Какво е фитнес
Така чефитнес (фитнес, от глагола "to fit" - да пасвам, да съм в добра форма) - в по-широк смисъл - това е общата физическа годност на човешкото тяло (данни от Wikipedia). Фитнесът е смесица от бодибилдинг и аеробика. Само във фитнеса не е нужно да се изтощавате с дълги физически тренировки.
Фитнесът включва цял набор от различни упражнения и правилно подбрана диета.Основната задача на фитнеса е да поддържа тялото ви в добра жизненост, да подобри всички системи на тялото и да подобри емоционалното състояние на човек.
В много страни в Европа и разбира се в САЩ фитнесът е глобална програма, насочена към подобряване на здравето на нацията.
Видове фитнес
Сега има много видове фитнес от аеробика до йога, ще разгледаме най-популярните опции.
Аеробиката е може би най-популярният вид фитнес, идва в България през 80-те години. Аеробиката съчетава дихателни и физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите и развитие на пластичност.
В аеробиката всички движения се изпълняват под музика, смята се, че аеробиката (но само под ръководството на опитен треньор с индивидуален подход) се бори най-добре с наднорменото тегло, а по време на аеробиката кардиото се засилва.съдова система.
Самата аеробика е разделена на много видове, например включва следното:
- Аква аеробика
- класическа (танц)
- Силова аеробика
- Пързалка за аеробика
- Степ аеробика
Боди балет - състои се от елементи на аеробика, стречинг упражнения и хореографски движения. Основната насока на този вид фитнес е подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Също така ще контролирате перфектно тялото си в танца, а фигурата ви ще бъде по-грациозна.
Bodyflex е нова тенденция във фитнеса. Bodyflex е специален вид дихателна гимнастика. Същността му е в правилното дишане по време на упражненията за разтягане, освен това ще наситите всичките си органи и тъкани с кислород. Часовете по Bodyflex отнемат само около половин час, поради което са толкова популярни сред бизнесмените.
Йога е система, насочена към създаване на хармония в себе си, подобряване на емоционалното ви състояние, оставане в единство с околната среда. Както и „страничен ефект“ от подобрена гъвкавост и здраве. Йога е идеална за спокойни хора, всички упражнения се изпълняват бавно, бавно в спокойно състояние.
Каланетика е една от най-универсалните гимнастики. Системата включва само статични упражнения, без резки движения. По време на каланетика се тренират всички мускулни групи.
Пилатес - има няколко разновидности (пилатес на топка, уелнес, за бременни), при всички видове пилатес коремните мускули, гърба и таза са перфектно развити. Всички упражнения се изпълняват на специални симулатори. Освен това по време на часовете по пилатес се развива гъвкавостта,еластичност на ставите и връзките, сила и издръжливост.
Стречинг - гимнастика, насочена към разтягане на мускули, връзки, сухожилия.
Стриптип танците истрип пластиката са много популярен вид фитнес сред младите хора. Отлично развива тялото и ви учи да се движите красиво и пластично.
Шейпинг - също има няколко подгрупи като пауър шейпинг, шейпинг за бременни. Оформянето първоначално е замислено за промяна на формата на тялото. Включва различни упражнения за всички мускулни групи. Освен това инструкторът по оформяне трябва да може да състави правилната диета.
фитнес диета
Фитнес диетата не се различава много от диетата на културиста, така че можете да прочетете за нея в секцията на блога „Хранене“, можете да прочетете за основите на правилното хранене в тази статия -Хранене. Основи на бодибилдинга. Тук само ще отбележа, че храната трябва да е поне петкратна и разнообразна. Струва си да изключите мазните храни от диетата и да ядете повече протеини и сложни въглехидратни храни, тъй като простите въглехидрати също обикновено създават мастен слой.
В заключение, заслужава да се отбележи, че по-голямата част от посетителите на фитнес залите са жени, мъжете обикновено избират културизъм, не мисля, че е лошо, тъй като културизмът също работи с всички мускулни групи и развива мускулите перфектно.