Какво е креатин
Креатинът е много популярен във фитнес индустрията като средство за изграждане на мускули, но всъщност може да се използва за повече от това. Веднъж синтезиран в черния дроб и бъбреците от аминокиселини, креатинът е източник на енергия за всички клетки в тялото, не самомускулите(въпреки че 95% от целия креатин се намира в мускулите).
Той действа, като увеличава производството на аденозин трифосфат, основният източник на енергия в клетката, обработва ADP и дарява допълнителен фосфат с помощта на ензима креатин киназа (оттук и добре познатия фосфокреатин), който бързо повишава нивото на аденозин трифосфат.
Откъде идва?
Около половината креатин навлиза в тялото чрез хранене, а именно консумацията на месо. Вегетарианците имат по-ниски нива на креатин, тъй като зеленчуците не са много добър източник на азотсъдържаща органична киселина.
Креатинът може да се приема или под формата на добавка, или като комбинация от аминокиселинни градивни елементи (L-аргинин, глицин, b L-метионин) и след това да се позволи на тялото да произведе това, от което се нуждае. За щастие креатинът се усвоява лесно и приблизително 80 процента от него навлиза в кръвния поток.
Повечето изследвания върху креатина са направени с помощта на креатин монохидрат, най-лесно усвоимата форма на креатин. Въпреки че има много такива форми на пазара, нито една от тях не е показала такава ефективност като креатин монохидрат.
Смята се, че креатинът засяга тялото, особено черния дроб и бъбреците. Последният мета-анализ на ефекта на креатина показа, че това не е така.
Тъй като креатинът има кратък полуживот в тялото от около 3 часа, важно е да го приемате на всеки 3-6 часа, за да постигнете максимален ефект. След поглъщане креатинът достига своето пиково състояние в кръвта в рамките на 1-2часа. Всяко количество креатин, което не може да бъде задържано в тялото, се отделя като отпадък.
Вие сте културист? Все пак може да ви помогне!
В допълнение към горното, има голям брой предимства на креатина, които са важни не само за културистите.
Здраве на сърдечно-съдовата система- Добавката на креатин е полезна за сърдечно-съдовата система, тъй като понижава нивата на триглицеридите и хомоцистеина, маркери за възможно сърдечно заболяване. Установено е също, че хората със застойна сърдечна недостатъчност имат по-ниски нива на креатин в сърцето (не забравяйте, че сърцето е мускул).
Ефективност на мозъка- В двойно-сляпо проучване с плацебо контролна група е установено, че 5 грама добавки на ден значително подобряват краткосрочната памет, флуидната интелигентност и дори IQ тестовете се представят по-добре от контролната група.
В момента креатинът е подложен на доста много изследвания и е показал обещаващи резултати за лечение на някои заболявания и здраве като цяло. Проучванията показват, че доза от пет грама, приемана през целия ден, е най-добра за здравето на сърцето и мозъка. Аденозин трифосфатът е това, което кара тялото ви да се движи, сърцето ви да бие и мозъкът ви да работи, което предполага, че колкото повече получавате, толкова по-добре, според Naturalnews.