Какво е L-аргинин

Аргинин (или L-аргинин) е условно есенциална алифатна аминокиселина.

Аргининът е основният донор на азотния оксид и негов носител. Аргининът доставя азот на система от ензими, наречени NO синтази, които синтезират NO или азотен оксид. Азотният оксид е медиатор, който регулира съдовия тонус на артериалното русло, от което зависи кръвното налягане. При липса на аргинин и недостатъчна активност на NO-синтаза кръвното налягане се повишава.

Аргининът служи като носител и донор на азот, който е необходим при синтеза на мускулна тъкан, тази функция е основният фактор за разпространението на аргинин в бодибилдинга. Аргининът допринася за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините при адекватни упражнения. Аргининът е донор на азотен оксид, чието откриване на полезните свойства е удостоено с Нобелова награда за медицина. Аргининът участва в цикъла на трансаминиране и екскреция на крайния азот от тялото, тоест продуктът на разграждане на използваните протеини. От силата на цикъла (орнитин - цитрулин - аргинин) зависи способността на организма да създава урея и да се пречиства от протеиновите шлаки.

Аргинин в храната

Аргининът е условно есенциална киселина, тъй като може да се синтезира в човешкото тяло. Тялото обаче не може да произведе достатъчно аргинин и някои трябва да бъдат доставени чрез диета или спортно хранене. В бодибилдинга аргининът се използва в значителни дози, тъй като се преследват няколко други цели.

Аргининът се съдържа в храни: извара, сирене и други млечни продукти, месо, морски дарове, зърнени храни, ядки и др.

Ефекти на аргинин

Аргинин в бодибилдинга

Аргинин -това е една от най-популярните добавки и се предлага както в чист вид, така и в други продукти. Аргининът играе важна роля в деленето на мускулните клетки, възстановяването на мускулите след тренировка, заздравяването на наранявания, отстраняването на отпадъците, имунната система, а също така увеличава производството на соматотропен хормон. Въпреки това, неговата ефективност в бодибилдинга остава спорна.

Важно свойство на аргинина в бодибилдинга е способността му да подобрява еректилната функция, в този случай може да се използва заедно с йохимбин.

Странични ефекти на аргинин

При използване на аргинин в големи дози (повече от 15 g на ден) може да се появи диария, слабост, гадене и спад на кръвното налягане. Ако възникнат нежелани реакции, намалете дозата до ниво, при което няма да изпитвате никакъв дискомфорт.

Как да приемате L-аргинин

Колко? За покачване на мускулна маса аргининът се препоръчва да се приема в дози от 3 до 9 g на ден. Колкото по-висока е дозата, толкова по-голям е ефектът, но не се препоръчва превишаване на дозата над 10 г. Започнете с най-ниската доза, след което постепенно я увеличавайте.

Кога? Най-доброто време за прием на аргинин: преди тренировка, след тренировка - за подобряване на мускулното хранене и напомпване. През нощта - за засилване на секрецията на растежен хормон.

Как? Смесете в чаша студена вода или добавете към протеинов шейк (ако L-аргининът е на прах). Приемайте L-аргинин на капсули и таблетки с вода или друга напитка.