Какво е плато

И така, Всичко за Plateau

Какво е плато

Платото или стагнацията в загубата на тегло е нещо, с което се сблъсква всеки, който отслабва.

- Повече от три седмици теглото и обемите не изчезват (това е важно). Ако обемите изчезнат на фона на същото тегло, това не е плато.

Основното нещо е да разберете причините за платото и да не намалявате диетата. Още веднъж, НЕ намалявайте диетата количествено. Най-вероятно е необходимо да се преразгледа качествено списъкът на консумираните продукти.

- Консумиране на повече мазнини от посоченото на картата. Например, не можете да пържите в олио и да обличате салати едновременно. Няма достатъчно правна уредба за това.

- Консумация на тлъсто месо. Всички протеинови храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

- Консумация на големи количества сирене или сирена, по-мазни от допустимата масленост на сирената.

- Консумация на закупени сокове със захар. Личният опит показва, че повечето случаи на плато при спазващи строги диети се дължат на това. Много закупени сокове не казват, че съдържат захар вътре. Изходът е да се замени с пресни домашни сокове.

- Недостатъчен прием на витамини и трици. Тялото изпада в стагнация, за да спести хранителни вещества.

Ако имате плато, тогава внимателно преценете диетата си. Ако една от горните точки присъства във вашата диета, променете диетата си.

Ако нямате това, тогава е напълно възможно да ядете по-малко от необходимото. Страница за изчисляване на приема на калории въз основа на вашето тегло.

Възможно е да е време да приключите със загубата на тегло. Формулата за изчисляване на идеалното тегло в зависимост от възрастта и първоначалното тегло преди диетата.

Плато. Дума, прокълната от поколения хора, които отслабват. Няколко седмици ограничителна диета - и теглото няма никъде. Какви са непосредственитепричини за платото?

На първо място, и в пълно съответствие със законите на физиката, загубата на тегло и консумацията на енергия са пряко свързани помежду си: колкото по-малко е теглото, толкова по-малко е консумацията на енергия от тялото.

Освен това има допълнително намаление на разходите за енергия:

• поради относителното намаляване на масата на някои метаболитно активни органи, по-специално на черния дроб;

• чрез намаляване на потреблението на кислород от органите на тялото;

• чрез промяна на митохондриалните механизми на синтеза на АТФ (аденозин трифосфат), насочени към повишаване на ефективността на този процес;

• чрез намаляване на концентрацията на тиреоидни хормони, които до голяма степен определят енергийния разход

Източник: Les cahiers de la nutrition. септември 2003 г. J.-F.DUMASA.SALLEP.RITZ

Сайтът съдържа материали по следните теми:разделно хранене,здравословно хранене, рецепти идиети за бързо отслабване и разказвакак да се храним правилно

---