Какво е претрениране, как се различава от преумора и пренапрежение

Неправилната организация на тренировъчния процес, комбинацията от сън и почивка, както физическа, така и психологическа, както и недохранването, причиняват такова състояние при спортистите като претрениране. Много неопитни спортисти идват във фитнеса и започват да практикуват бодибилдинг или друг спорт, като тренират всеки ден и си мислят, че колкото повече, толкова по-добре. Но рано или късно почти всеки начинаещ се сблъсква с много неприятни последици, някои от които са наранявания и липса на желание за по-нататъшно обучение. Причината за това често е претренирането на мускулите или, с други думи, изчерпването на централната нервна система. Какво да направите, ако имате подобен синдром и необходимо ли е лечение в такива ситуации? Нека да го разберем.

Основни понятия

Какво е фитнес? Това е състояние, при което тялото се адаптира към въздействието на многократно повтарящи се физически и психически стимули. Нивото на физическа подготовка зависи от избрания спорт, възрастта, общото здравословно състояние, генетичната предразположеност и др. Следователно всеки треньор и спортист трябва да изгради тренировъчния процес въз основа на индивидуалните характеристики.

За да не доведете нещата до крайна точка, важно е да знаете какви първични симптоми трябва да предупредят треньора и спортиста. Също така е важно да можете да разграничите претренирането (мускулите) от претоварването и пренапрежението.

Преумора е състояние, при което един спортист има наслояване на една умора върху друга. Тези. когато няма пълно възстановяване между тренировки или състезания. Преумората е придружена от умора, лошоблагополучие, нестабилно настроение, нарушения на съня. В същото време спортното представяне на спортиста по правило не се променя. Възможни са само намаляване на концентрацията, влошаване на показателите за сила (на последната тренировка те се изтеглиха 20 пъти, за тази тренировка едва извадиха 15). Тези. идвате на тренировка, това, което се нарича „вливане“ в процеса, и няма следа от блудство и умора. Просто обучението може да не върви така, както ни се иска. За да се отървете от преумора, достатъчно е просто да пропуснете една тренировка или да направите някои корекции в програмата - намалете натоварването, променете външните условия. Но в същото време е важно да разберете, че почивката трябва да бъде именно почивка, т.е. добър сън, чист въздух, без емоционални сътресения. Можете също така да включите в режима си масаж, хидротерапия, да изпиете курс от витамини.

Пренапрежение - състояние, при което има пренапрежение на нервните процеси и се нарушава работата им. Пренапрежението често е основната причина за лошото представяне на спортиста и нараняване. Когато натоварванията на работното място, у дома и в обучението са разпределени неправилно / нерационално, особено когато има някои психо-емоционални натоварвания (смущения у дома, на работа, в училище), както и лоши навици (алкохол и тютюнопушене) в комбинация с лошо хранене и сън, възниква пренапрежение. Това важи особено за податливите хора с нестабилна или отслабена нервна система. Пренапрежението се влияе и от фактори като генетична предразположеност, пубертет, хормонални промени, които всяка жена изпитва. Следователно едно и също натоварване може просто да причини умора при един спортист и претрениране и пренапрежение при друг.

Основни симптоми

Сега директно къмкакви са симптомите на претрениране. Ако преумората и пренапрежението са гранични състояния, тогава претренирането вече е патологично състояние, което може да се характеризира с проява на дезадаптация, изразено намаляване на функционалните параметри на тялото. Нарушава се регулацията на дейността на системите на тялото, двигателния апарат, нервната система и вътрешните органи. Претренирането се основава на пренапрежение на кортикалните процеси, поради което на първо място страда централната нервна система.

Основните характеристики са:

повишена умора;
раздразнителност, агресивност или, обратно, депресивно състояние, апатия;
нарушение на съня и апетита;
главоболие;
болка в черния дроб и други органи;
загуба на интерес и дори отвращение към спорта;
обсесивни състояния;
повишена сърдечна честота / ускорен пулс, дискомфорт в сърдечната област;
нарушение на менструалния цикъл при жените, сексуална дисфункция;
загуба на тегло, включително мускули;
имунитетът намалява, заболеваемостта се увеличава;
чести наранявания и др.

Какви са степените?

Какви са степените на претрениране? Има само три от тях:

Първа степен - всъщност това е състояние на преумора. Спортистът няма специални оплаквания, нито визуални показатели. Следователно този етап е много труден за диагностициране, което води до прехода на претренирането към втория етап.
Втора степен - появяват се първични симптоми, спортистът се оплаква от неразположение и лошо настроение. Признаците за претрениране на спортист могат да бъдат диагностицирани постепенно, с появата на всеки следващ симптомслед ярка проява на предходната, т.е. във възходящ ред.
Трета степен - изразена невроза. Тази степен е доста рядка.

Как да се лекува това състояние?

Има ли лек за претренирането? Ако нарушението се диагностицира на първия етап от възникването му, тогава претренирането може лесно да бъде излекувано. За да направите това, ще е необходимо да се създаде необходимия фон и оптимални условия, при които възстановяването на тялото ще се извърши бързо и ефективно. По-специално, ще е необходимо да се възстанови функционалното състояние на централната нервна система. И за това ще ви трябва:

правилното хранене;
пълен сън;
витаминизиране;
различни физиотерапевтични процедури;
пълно изключване на стресови фактори;
ако е необходимо, лекарства (успокоителни, желязо, калций, витамини от група В, магнезий).

При втора и трета степен може да са необходими хормонални препарати. Въпреки че третият етап е много труден за лечение.

Полезни са здравословният джогинг, плуване, ходене, кънки и ролери.

На първия етап е достатъчно да се намали броят на тренировките и времето на основното натоварване, да се увеличат интервалите между сериите, да се ограничат упражненията за сила и скорост за 2-4 седмици. На втория етап е необходимо да се изключат тренировките за 1-2 седмици, след което се допускат само неспецифични натоварвания за още 1-2 седмици. Можете да се върнете към пълноценен тренировъчен режим и състезания след 1,5-2 месеца. В третия етап пълна почивка за 3-4 седмици. В същото време връщането към пълноценно обучение е възможно само след 1,5-2 месеца, а участието в състезания след 2-3 месеца.

Най-доброто лекарство е превенцията. Важно е да разберете причините ипризнаци на патологични състояния на претрениране и да вземат навременни мерки. Спортистът трябва да познава добре тялото си и да реагира бързо на сигналите му. Треньорът от своя страна трябва да вземе предвид всички оплаквания на спортиста, както и да следи функционалното му състояние и да забележи отклоненията навреме.