Какво е важно да знаем за хормона на стреса - Статии
Всяко живо същество на планетата се влияе от „биоритмите“ и е чувствително към промените във времето на деня.
Докато изкуствените източници на светлина не изпълниха живота на човек, той имаше само две "лампи": през деня - слънцето, през нощта - звездите и луната. Това формира определени човешки ритми, които въпреки промяната в осветлението все още регулират състоянието на сън и будност. Днес изкуственото осветление през нощта нарушава вековните навици на човека.Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината на луната и звездите и предизвиква цяла каскада от биохимични реакции! Светлината засяга кожата и очите ви, независимо от източника, вашият мозък и хормонална система започват да мислят, че е утро, и в отговор на светлината започва да произвежда кортизол.
Когато гледате дълго в екрана на телевизора или компютъра вечер, вие активирате производството на кортизол.Освобождаването на хормона кортизол в кръвта е една от най-древните реакции, които сме наследили от далечни предци. В техния живот стресовите ситуации не бяха много повече, но те бяха качествено различни - или враг (или звяр) беше нападнат, или трябваше да избягат от природна стихия, или ситуацията ги принуди да влязат в конфронтация с роднина. Мозъкът реагира на стреса с верига от определени химични реакции, в резултат на което голямо количество кортизол, хормон, отговорен за притока на кръв към мускулите (така че човек да може да се бие или да избяга) и изтичането на кръв от всички други системи, навлезе в кръвния поток.
В днешно време ние практически не изпитваме нужда от такова активиране на мускулите - битовите конфликти в 21 век се решават предимно с мирни средства. Въпреки това реакциятаостава - всеки път, получавайки сигнал за стрес, мозъкът инструктира надбъбречните жлези да произвеждат хормона кортизол, който моментално намалява активността на имунната система, инхибира когнитивните функции, забавя храносмилането, но насърчава по-бързото разграждане на протеини и въглехидрати и активира мускулите.
Ето защо по време на периоди на стрес ние лесно настиваме или се разболяваме от грип, губим апетит и сън, бързаме от ъгъл в ъгъл и упорито мислим - всичко това е резултат от действието на хормона кортизол. И едва когато мозъкът получи сигнал, че стресът е преминал, кортизолът започва постепенно (с помощта на специални ензими) да се извежда от кръвта.
Обикновено нивата на кортизол започват да се покачват в 6 часа сутринта, достигат пика си към 12 часа на обяд и започват постепенно да намаляват.
След залез слънце тялото ни започва да произвежда други хормони: хормони на растежа и мелатонин! Тялото започва процеса на възстановяване. Ако не си легнете преди 22:30 часа, вие нарушавате цикъла на възстановяване на тялото си. Затова се събуждаш разбит. Усещане за стрес и напрежение, натрупани през изминалия ден!
Нарушени цикли на сън и бодърстване
„Надбъбречната умора“ е резултат от нарушени цикли на сън-събуждане. Вашите надбъбречни жлези произвеждат хормони, един от които е кортизол. Хроничният стрес и зависимости като кофеин, тютюн, кафе и захар карат вашите надбъбречни жлези да произвеждат все повече и повече кортизол. Надбъбречната умора води до хронична умора, главоболие, вирусни и бактериални инфекции, бързо стареене, нарушена функция на паметта и отслабена имунна система.
В допълнение към това вие постоянно потискате нервната си система:
- Когато започнете деня сидобър сън;
- И когато закъснеете за работа;
- И когато сте заседнали в задръстване;
- И когато се провалите в работата.
Нещо повече, ако не се храните правилно и ходите на фитнес след тежък работен ден, ще произвеждате още повече кортизол.
Кортизолът в човешкото тяло е необходим за максимално активиране на мускулната система. Между другото, използвайки това свойство на кортизола, професионалните спортисти (уви, често прибягващи до незаконни лекарства) се опитват да увеличат своите ресурси и да постигнат по-добри резултати.
Но не само мускулите на ръцете и краката, но и основният мускул на нашето тяло, сърцето, миокардът, се напрягат и достигат предела на възможностите си. Ето защо, между другото, в стресови ситуации, изпитвайки вълнение или тревожност, ние буквално чуваме как сърцето ни бие по-бързо. И не винаги сърдечно-съдовата система е в състояние да издържи на продължителен стрес. С други думи, повишеното ниво на кортизол в кръвта може да доведе до сърдечен удар, при това много мимолетен и тежък, който завършва със смъртта на човек.
В допълнение,повишеното ниво на хормона кортизол може да причини сериозно увреждане на човешката имунна система, до нейното пълно унищожаване. Съответно в този случай човек, който е в състояние на силен стрес за дълго време, рискува да хване сериозна инфекция, която също може бързо да доведе до смърт на човек. По правило именно в тези случаи казват „умря от мъка“ или „изгоря на работа“.
Успоредно с това, хормонът кортизол, чието ниво в кръвта "се преобръща", влияе негативно върху функционирането на мозъка. На първо място, той започва да унищожава невроните, разположени в хипокампуса. Това незабавно води донарушение на човешката памет. Между другото, това обяснява факта, че често под въздействието на силен стрес хората временно или трайно губят паметта си.Освен това повишеното ниво на хормона кортизол потиска производството на така наречените хормони на радостта и удоволствието - серотонин и допамин. Това, което довежда човек до състояние на най-дълбока депресия и емоционално, често тласка към самоубийство.
Масажът може да намали нивата на стрес!
По време на масажа в тялото протичат голям брой химични реакции.Например, произвеждат се допамин и серотонин, което от своя страна намалява нивата на кортизол. Масажът помага на нервната ви система. Проучване, проведено в Медицинския център в Лос Анджелис, установи, че 45 минути масаж намалява нивата на хормона на стреса при пациентите. Експериментът включва 53 здрави възрастни. Преди и след всеки масаж са взети кръвни проби.Резултатите бяха невероятни: в повечето случаи нивото на хормоните на стреса беше наполовина!