Какво се случва с тялото при дехидратация

Нивата на течности в тялото могат да намалеят при всеки по различни причини, така че е важно винаги да го следите.

Дехидратацията не е прост здравословен проблем

Нивото на течности в тялото може да намалее при всеки човек по различни причини, така че е важно винаги да се гарантира, че е достатъчно.

Прочетете тази статия, за да научите повече за симптомите на дехидратация и как да я предотвратите.

Какво е дехидратация?

Ако тялото е загубило един до два процента от общото съдържание на вода, ще почувствате жажда - това е знак, че трябва да замените загубената течност.

Дехидратацията настъпва, когато тялото губи твърде много течности и не ги замества – това му пречи да изпълнява нормалните си функции. Умерената дехидратация може лесно да се лекува, но ако достигне екстремни нива, може да бъде животозастрашаваща и да изисква незабавна медицинска помощ.

Признаци и симптоми на дехидратация

Лека до умерена дехидратация Тежка дехидратация

Суха уста	силна жажда
Сънливост или умора	Раздразнителност и объркване
Суха кожа	Хлътнали очи
Главоболие	Суха кожа - толкова много, че при натиск остават ями по нея
запек	Ниско кръвно налягане
Замаяност или замаяност	Учестен пулс
При плач има малко или никакви сълзи	Бързо дишане
Минимално уриниране	Липса на сълзи при плач
Суха, хладна кожа	Треска
мускулни крампи	Малко или никакво уриниране и цветът на урината е по-тъмен от обикновено
В тежки случаи, делириум или загуба на съзнание

Бебетата са по-уязвими към дехидратация, така че вземете мерки веднага, особено ако видите тези симптоми:

Падаща фонтанела на главата
При плач има малко или никакви сълзи
Суха уста
Твърде малко течност в пелените
Сънливост
Бързо дишане

Хроничната дехидратация засяга вътрешните органи, което води до камъни в бъбреците, проблеми с холестерола, запек, чернодробни, ставни и мускулни нарушения.

Независимо от степента на дехидратация – лека, умерена или тежка –загубата на течности в организма трябва да се компенсира незабавно.

Ако развиете тежка диария със или без повръщане, висока температура, лека диария в рамките на 24 часа, кървави изпражнения или ако не можете да пиете течности, трябва да потърсите професионална медицинска помощ възможно най-скоро.

Какво причинява дехидратация?

Диария (диария). Поради нея стомашно-чревният тракт не може да абсорбира вода от храната, която приемате; ето защо диарията е най-честата причина за дехидратация.
Повръщане. Обикновено причинено от хранително заболяване, гадене и алкохолно отравяне.
Изпотяване. Прекомерното изпотяване може да възникне поради различни причини, от треска до интензивна физическа активност. Прекомерно изпотяване може да възникне и ако работите в гореща среда.
Диабет. В допълнение към високите нива на кръвната захар, някои лекарства за диабет, като диуретици, карат пациентите да уринират често.
Често уриниране. Може да бъде причинено от алкохол и някои лекарства като антихистамини, антихипертензивни средства и невролептици.

Кой е изложен на риск от дехидратация?

Всеки е податлив на дехидратация, но някои хора са изложени на повишен риск, като например тези, които ходят на планинско катерене. За тях е особено трудно да останат хидратирани, защото налягането на голяма надморска височина ги кара да губят повече пот и да дишат по-тежко. Поради увеличаването на газообмена, тялото изпарява повече вода.

Спортистите, особено тези, които участват в маратони, триатлони и състезания по колоездене, също са склонни към дехидратация. Колкото по-дълго тренират, толкова повече вода губят.

Едно проучване дори установи, че дехидратацията засяга спортните постижения при баскетболистите. Проучването проследява 17 мъже на възраст 17-28 години и оценява резултатите им в зависимост от дехидратацията в различна степен - до 4 процента. Резултатът показа, че с увеличаването на дехидратацията резултатите намаляват.

Кърмачетата и децата са особено податливи на дехидратация, тъй като телата им се състоят съответно от 70 и 65 процента вода. Тъй като телата им са по-податливи на изчерпване на водата, техните нужди от вода са по-големи от тези на възрастните.

Пациенти, като тези, страдащи от бъбречно заболяване, диабет, кистозна фиброза и надбъбречна дисфункция, също са по-склонни към дехидратация. Алкохолиците също са засегнати от това състояние.

Как да предотвратим дехидратацията

Тъй катодехидратацията може да бъде животозастрашаваща, важно е да попълните водните резерви на тялото си веднага щом ги загубите. Водата е толкова важна за телесните функции, че е неразделна част от ежедневието.

Винаги носете със себе си бутилка вода, когато тренирате или извършвате каквато и да е физическа активност, особено когато температурата е висока.

Едно добро правило за предотвратяване на дехидратация е да пиете достатъчно вода, за да направите урината си светложълта. Тъмната урина означава, че бъбреците задържат течност, за да може тялото да функционира нормално.

Особено важно е да се обърне внимание на пациенти, страдащи от треска, повръщане или диария - трябва да се внимава да не се развие дехидратация. Те трябва да получат много вода, за да заменят загубената течност.

Спортните напитки не повишават нивата на течности в тялото

Диетичните напитки не са по-различни - проучване установи, че за период от 10 години на проследяване тези, които пият диетична газирана вода, имат 70 процента по-голяма обиколка на талията от тези, които не пият.

Плодовите сокове в търговската мрежа са друга подсладена напитка, която трябва да избягвате, защото нямат никакви овлажняващи свойства и са пълни със захар.

Нещо повече, повечето преработени плодови сокове имат малка прилика с истинския пресен плодов сок. Търговските плодови сокове се пастьоризират, за да се деоксигенират, така че да издържат по-дълго, намалявайки хранителната стойност на соковете.Ако закупените от магазина плодови сокове имат срок на годност 60 дни или повече, това е знак, че са силно преработени, така че ви призовавам да бойкотирате такива напитки.

По-добре е да пиете жива вода

Не препоръчвам да пиете вода от чешмата, защото съдържа флуорид, тежки метали и странични продукти от дезинфекцията, които могат да повлияят негативно на вашето здраве. Инсталирайте филтър за вода у дома, който ще улови тези вредни замърсители.

Ако искате най-добрата вода за себе си и вашето семейство, предлагам да пиетеструктурирана или „жива“ вода, като например вода от дълбок кладенец. Според д-р Джералд Полак, един от водещите световни учени в областта на физиката на водата, структурираната вода или водата от „забранената зона“ (ZZ) е аналогична на типа течност, намираща се в клетките на тялото. Той е отрицателно зареден и работи точно като батерия, като задържа и доставя енергия.

Тъй като дестилираната вода е твърде кисела, а алкалната вода е твърде алкална,само структурираната вода има идеалния диапазон на рН от 6,5 до 7,5. Ето защо наистина искам да подхранвате тялото си със структурирана вода, която ще ви помогне да върнете тялото към неговото балансирано и цялостно състояние.

Лично аз пия вихрова вода, откакто станах фен на Виктор Шаубергер, който много работи в тази посока преди около век. Създавайки вихър в чаша вода, вие му давате повече енергия, като по този начин увеличавате ZZ.

Идеалният източник на вода за ZZ са топящите се ледници, но тъй като те са практически недостъпни, също толкова добър източник саестествените дълбоки извори. Просто се уверете, че използвате стъклени съдове, а не пластмасови, които съдържат вредни BPA, BPA и фталати.

Други естествени начини да утолите жаждата си и да предотвратите дехидратацията

Ако искате да пиете нещо по-вкусно от вода, можетеобърнете внимание насуров органичен зелен сок от пресни зеленчуци. В същото време препоръчвам да се въздържате от сок, който съдържа твърде много плодове, защото той също ще съдържа много захар и калории.

Потърсете рецепта за зелен сок, която съдържа плод или два и много зеленчуци като спанак, целина или зеле. По този начин ще намалите до минимум приема на захар и ще получите всички хранителни вещества от плодовете и зеленчуците в най-чистата им форма.

Препоръчвам да поддържате приема на фруктоза под 25 грама на ден. Ако имате диабет тип 2, инсулинова резистентност или сърдечно заболяване, е разумно да поддържате общия си прием на фруктоза до минимум 15 грама на ден.

Отличен заместител на търговските спортни напитки екокосовата вода. Той ще осигури оптимални ползи за здравето поради своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, както и аминокиселините, които съдържа. Само внимавайте: кокосовата вода също съдържа захар, така че я пийте умерено. Най-добре е да го пиете след кардио тренировка, когато трябва да попълните загубата на минерали и течности.

Как да избегнем дехидратацията: слушайте тялото си

Почти всеки е изложен на риск от дехидратация, дори без никаква физическа активност, така че е важно винаги да имате бутилка филтрирана вода под ръка, за да поддържате хидратация.

Не забравяйте, че здравият човек уринира седем до осем пъти на ден, така че ако уринирате рядко, това означава, че не пиете достатъчно вода.