Каросерия за преодоляване на страха
Страхът първо връхлита тялото ни, затруднява жестовете, прави ни нелепа поза, задържа дъха ни. И така, нека започнем с нашето тяло. Освободете го от признаците на страх!
Какъв дъх е характерен за страха?
вярно! Повърхностно, често, непостоянно, горната част на гръдния кош, с често затихване преди издишване. Опитайте се да дишате по този начин няколко минути и дори нищо да не ви заплашва, след половин минута ще се почувствате неудобно.
1. Класически вариант:дълбоко вдишване и рязко издишване. Вдишайте, издишайте - и напред, в битка! Такова „мощно“ вдишване-издишване ви позволява да облекчите излишното напрежение в областта на гърдите.
2. Двойно вдишване - двойно издишване. Вдишвате и издишвате като на две части. Вдишване-вдишване, издишване-издишване, вдишване-вдишване, издишване-издишване, вдишване-вдишване, издишване-издишване. Опитай!
4. Дишане в квадрат. Вдишайте 2 секунди, пауза 2 секунди, издишайте 2 секунди, пауза 2 секунди. Вашият квадрат може да има страна от 3 секунди или 4 секунди.
Има много упражнения и философии, свързани с дишането. Следователно списъкът с трикове може да бъде продължен за неопределено време. Но няма много смисъл. Най-важното е да разберете принципа: като промените дишането, характерно за страха, с което и да е друго, ще се почувствате много по-добре.
криволичещ жест
Ако изпитвате страх от говорене, обърнете внимание на позата си.
Гърбът е прегърбен, главата и раменете са спуснати, погледът е насочен надолу, устните са стиснати. Малко вероятно е такава поза да се нарече поза на победител!
Емоциите са физиологично много зависими от формата, която приема тялото. Актьорите знаят това много добре. За да влязат в тази или онази роля (да предизвикат това или онова състояние), те правят характерен за тази роля "стартов жест". Товажест ви позволява да „скочите“ в желаното състояние за част от секундата.
Ето някои жестове и пози, които ще ви помогнат да се отървете от сковаността.
- Опитайте се да изправите раменете си. Ръцете горе, протегнете се към небето. Главата е повдигната. На лицето на усмивка. Останете така няколко секунди.
- Или потъркайте длани една в друга, сякаш в очакване на нещо невероятно и отдавна желано.
- Или с юмрука на дясната ръка ударете дланта на лявата.
- Или рязко стиснете дясната си ръка в лакътя, като същевременно я спуснете надолу.
Всеки от тези жестове променя състоянието, в което се намирате, в нещо друго. Имайки касичка от 20-30 подобни емоционални жеста, можете лесно да управлявате състоянието си, променяйки го по желание.
физическо разтърсване
Страхът е до голяма степен излишък на хормона адреналин, който се отделя в кръвта по време на опасност, повишава физическата сила на човек и променя психическото му състояние. Адреналинът е жизнена енергия, но ако стане твърде много, тогава е по-добре да изхвърлите излишъка предварително, за да няма извънредни ситуации.
Това е като в тенджера под налягане - ако налягането на парата е твърде високо, тогава е разумно да изпуснете част от енергията навън, като оставите необходимото количество енергия вътре.
И най-лесно е да „издухате парата“, като натоварите тялото си с прости физически действия:
Физическа дейност
Можете да правите лицеви опори, клякане, ходене до 10-ия етаж. Важно е само да имате време да възстановите дишането след такова физическо натоварване.
Станете и започнете да вибрира с цялото си тяло. Пети, колене, бедра, таз, стомах, гърди, глава, ръце – цялото тяло участва в това разклащане. Излишният адреналин сякаш се изтръсква от тялото.
Напрежение-отпускане
понякога нулираненапрежението е най-лесно чрез усилване на това напрежение. Стегнете краката, бедрата, таза, корема, гърдите, ръцете, юмруците, лицето. По-силен, още по-силен, още по-силен. Освободете се от стреса! Еха. Издишайте спокойно, усещайки как цялото тяло приятно се отпуска!
Често ни е трудно да говорим от страх, тъй като челюстта е притисната. Отърваваме се от скобата - прозяваме се! Широко отворена уста! Сърдечно! Наслаждавам се на това! И не само, че се отърваха от излишния адреналин, те направиха и полезно упражнение, което подобрява гласа и дикцията!
Основното тук е да не прекалявате! Все пак трябва да има известна доза адреналин в кръвта и леко вълнение. В противен случай един прекалено отпуснат и спокоен оратор ще изглежда отпаднал и сънен и едва ли ще успее да запали и вдъхнови публиката!
Справяне със страха с вътрешен диалог
Една от разликите между хората и животните е, че хората непрекъснато си говорят сами, използвайки такъв еволюционен инструмент като вътрешен диалог (изключваме тези, които са постигнали просветление от този списък!) Вижте →