Kip-up от гърба (kip-up)
Докато изучавате този елемент, може да изглеждате смешно, така че ако сте срамежливи, по-добре е да тренирате у дома или на специално определени места. Бих препоръчал да тренирате на мека повърхност като постелка.
Kip-up е доста напреднало движение, така че бих препоръчал да го тренирате само ако сте физически здрави и имате здрави стави. Бих препоръчал също да овладеете класическия „мост“, за да сте сигурни, че гърбът ви е готов за тези извивки.
Kip-up започва от легнало положение. Дланите са разположени до главата отстрани и опират на пода. От това положение повдигнете тялото и силно избутайте краката си напред и нагоре, а след части от секундата отдръпнете ръцете си от пода.
Краката трябва да следват кръгова пътека, за да се приземят правилно. Точката на кацане трябва да е под центъра на тежестта, за да не падне назад.
Практикуването на това движение може да отнеме много усилия и време. Но бъдете търпеливи и упорити. Аз самият все още работя върху подобряването на издигането с отклонение, защото няма ограничение за съвършенството :)