Клек или лег преса
От статия в списание: „Спорът по този въпрос раздели културистите на два непримирими лагера ...“ Нека да видим защо католиците и хугенотите се бият. Каква е същността на проблема и наистина ли го има?
Ако погледнете по-отблизо и се задълбочите в него, се оказва, че пламенните фенове на клякането с щанга не са против да правят упражнения на краката си в симулатора, а феновете на пресата не, не, но изневеряват на любимото си упражнение с щанга. Възниква въпросът, поради какво тогава цялата врява?
Най-новото изследване показа...
Как се изчислява тази цифра? Откъде всъщност идва? Няма да пазя интригата, в повечето случаи тази конфронтация, както се казва, е изсмукана от пръста. А „експертите“, които пишат статии за ползите от клякането, може и да прославят в същото време лежанката. Е, какво наистина?
Травма и клекове
Това е наистина важен момент. Когато клякате, не само целевите мускули получават натоварването. Трябва да поддържате теглото и колкото повече става, толкова по-сериозно трябва да подходите към упражнението. Важно е правилно да позиционирате щангата, така че да не оказва натиск върху шийните прешлени.
За да излязат от ситуацията, те измислят всякакви устройства. Има например костюми, които ви позволяват да държите щангата на гърдите си. Ако някога сте наранявали гръбнака си, най-добре е да намалите натоварването върху него и да правите лег преса.
Това обаче не означава, че лежанката ще защити напълно гръбначния стълб. Ако по време на упражнението задните части се откъснат от седалката, тогава лумбалната част може лесно да се нарани. И двете упражнения имат свои собствени характеристики на изпълнение и ключът към успеха е правилната техника.
Защо теглото е различно?
Този въпрос често се задава. Ако някой направи сто и петдесет килограма в лежанката, тогава тежестта ще бъде по-малка в клякането. Тук всичко е просто, трябва да вземете предвид масата на собственото си тяло. Обичайните закони на физиката. Когато клякате, вдигате тежестта, плюс, грубо казано, торса си, в пресата само тежест.
Това не означава, че лежанката е по-добра, защото можете да окачите повече чинии на машината. И в едното, и в другото упражнение трябва да вземете работното тегло. Няма ясна формула, по която можете да преминете от клек към лежанка и обратно.
Какво да избера?
Кое упражнение да изберете зависи от вас. Опитайте една тренировка за клек, друга преса от лег, усетете и двете упражнения. Не забравяйте, че натоварването на определени мускули зависи от позицията на краката. Може да решите да комбинирате упражненията по един или друг начин.
Близо съм до следващата позиция. Клековете с щанга са удобни за изпълнение, което се нарича класическо. Краката на ширината на раменете, пръстите са леко обърнати навън. Казано по-просто, застанете на пътя, който ви е най-удобен, естествено.
Що се отнася до увеличаване на натоварването върху задните части или бицепсите на краката, тези акценти са по-лесни за поставяне в пресата на пейката. Пак казвам, не претендирам да съм единственият правилен отговор, той не съществува. Лично аз не харесвам всички тези експерименти, като сумо кляканията, трябва да обръщате прекалено много внимание на баланса, позицията на тялото, това е разсейващо. В пресата е по-лесно. Спокойно поставихме краката си на необходимото разстояние, проверихме позицията на чорапите, фокусирахме се и тръгваме! Вместо да въртите чорапите си и да разкрачвате краката си, пуфте под щангата като въжеиграч.
Може би не е нужно да присъствате
Някой ще каже, защо тогава изобщо да правите клекове с щанга? Мога да ги заменя напълно в първия случай, когато поставя краката си в естествена удобна позиция. Можете, без съмнение.Но има един важен момент. При клекове са по-активни мускулите на гърба, корема и ръцете. Цялото тяло е като пружина, цялото тяло работи върху теглото, нивото на стрес се повишава, съответно се увеличава производството на тестостерон и това подобрява растежа на мускулната маса като цяло.
Няма нужда да стигате до крайности и да давате предпочитание само на едно упражнение, този фанатизъм често крие желание за показване или липса на знания. Само правилната комбинация ще даде положителен резултат.
Когато ще закусвате, ще се съгласите, не възниква въпросът, а кое е по-добре, масло или хляб. Вие правите сандвич. Тук е същото, добър апетит и тренировка!