Клековете при разширени вени вредят или са полезни
Възможно ли е да клякам с разширени вени?
Спортът е чудесен начин да оформите фигурата си и да се отървете от излишните килограми. Активните упражнения предотвратяват стагнацията на кръвта в съдовете и подобряват нейната циркулация. Но колкото и полезно да е обучението, не всички упражнения могат да се изпълняват с разширени вени. Особено много спорове възникват относно кляканията за разширени вени. Могат ли те наистина да повлияят негативно на състоянието на съдовете или всичко е свързано с техниката на изпълнение?
Ползите от кляканията за фигурата
Клековете са един от малкото видове упражнения, които работят върху мускулите на долната част на крака, гърба, корема и квадрицепсите. Заедно те са отговорни за красотата и релефа не само на краката, но и на задните части. Ето защо те са толкова популярни и търсени сред жените.
- кръвта се разпръсква;
- подобрява метаболизма;
- повишава издръжливостта;
- подобрява формата на краката;
- клатене на задните части;
- мазнините се изгарят;
- целулитът се изглажда.
Ползите от клекове за тялото са очевидни, но възможно ли е да ги правите при заболявания на вените? Всъщност има много мнения по този въпрос, но вече е доказано, че компетентните упражнения спомагат за нормализиране на кръвния поток и значително подобряват състоянието на кръвоносните съдове. Защо точно тези упражнения предизвикаха толкова много спорове?
Защо лекарите са против стреса на краката
Много лекари не разрешават клекове, а причината най-често се крие в неадекватния подход на пациентите към физическата активност. Хората са така устроени, че след като получат първите положителни резултати от тренировките, те интензивно увеличават темпото и дълбочината на упражненията и това може да доведе до усложнения на разширените вени. И тъй като повечето хора тренират без контрола на треньор и дори не се консултират с лекаря си,последствията могат да бъдат много тежки.
До какво води неподходящото обучение:
- пролиферация на съдовата мрежа;
- появата на тромбоза;
- до болезнени усещания и парене;
- подуване и тежест в краката.
Следователно тренировъчната програма за разширени вени трябва да бъде умерена и добре подбрана. Струва си да изоставите статичните натоварвания и професионалния спорт в полза на леката гимнастика. За лекарите е много по-лесно да забранят тренировките, отколкото по-късно да лекуват несериозни спортисти. Най-често те позволяват умерени упражнения само в началния стадий на заболяването и напълно налагат забрана при риск от тромбоза.
Съвет: Преди да се сприятелите с какъвто и да е спорт, препоръчително е не само да се консултирате със съдов хирург, но и да се подложите на пълен преглед на състоянието на вените. Това ще ви спести от неприятни последици и ще ви помогне да изберете оптималното натоварване.
Ефект върху венозната система
Съдовите заболявания и кляканията са доста съвместими неща, но само ако не се злоупотребяват. Веднага си струва да предупредим за отрицателното въздействие на тренировките с тежести. Без значение колко голямо е желанието да намерите релефни форми, струва си да изоставите интензивните натоварвания, повдигането на щанги, дъмбели. Простите упражнения, които се изпълняват лесно и естествено, ще помогнат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Друг проблем е, че не е възможно да се напрягат или отпускат мускулите. Просто е физически невъзможно и неудобно. Но в същото време отпуснатите мускули не пречат на движението на кръвта през съдовете и не намаляват лумена в тях. Ако изпълнявате упражненията правилно, можете да подобрите състоянието на вените и да се отървете от някои от неприятните прояви на заболяването.
Правилна техника и умерени натоварвания
За да могат упражненията да донесат само ползи и да не провокират усложнения, те трябва да се извършват правилно. За да направите това, трябва да знаете какви са те и как се различават един от друг.
Какво представляват кляканията:
- малък. Участват основно мускулите на бедрата и седалището.
- Дълбок. Ниският клек ангажира максимален брой мускули и ги тренира най-ефективно.
- Силов трибой. Участват предимно мускулите на горната част на краката. Когато са разположени надолу, бедрата са успоредни на пода.
При заболяване на вените трябва да правите вида упражнения, които не причиняват дискомфорт. Дълбоките клекове могат да бъдат много трудни в началото, така че трябва да започнете с по-леки и плитки. Ако тренировките вървят добре, тогава можете постепенно да усложнявате упражненията и да задълбочавате седенето. Но не бързайте, трябва да оставите тялото да свикне с натоварването.
Също така, когато тренирате, е важно постепенно да увеличавате броя на повторенията. Можете да започнете с 5 пъти и да увеличавате с 2-3 всеки ден. Тук не са необходими острота и бързина, те могат да причинят болки в ставите и други странични ефекти.
- Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете надолу.
- Извийте гърба си, изправете раменете си.
- Брадичката трябва да гледа напред, не е нужно да спускате главата си.
- Бавно огънете коленете си, спуснете таза на пода.
- Ръцете са повдигнати успоредно на пода.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
Също така трябва да контролирате позицията на коленете. Тев никакъв случай не трябва да се събират или разделят настрани. В противен случай по-голямата част от товара ще падне върху тях, което е нежелателно при заболяване на вените.
Съвет: Когато тренирате с разширени вени, опитайте се да намалите вертикалното натоварване. За да направите това, се препоръчва да редувате упражнения, изпълнявани в изправено положение, с легнало и седнало положение.
Какво да правим след час
В допълнение към това да се научите как да клякате, трябва да знаете как да почивате правилно и не забравяйте да извършите редица поддържащи процедури. Ако по време на стандартното обучение почивката е ходене, тогава при заболяване на вените това правило може да бъде пренебрегнато. По-добре е да легнете по гръб, да повдигнете крайниците си и да се разклатите. Можете да лежите така 10-15 минути. Такова упражнение ще помогне за изтичането на натрупаната кръв към сърцето и вие веднага ще почувствате лекота в краката си.
Освен това след тренировка можете да вземете хладен душ с акцент върху краката. Това ще помогне за възстановяване на тонуса на съдовете. И след душ нанесете местно лекарство и направете лек масаж. Кремът Чисти крака за разширени вени се е доказал добре. Той не само помага за увеличаване на гладката мускулатура на кръвоносните съдове и укрепва стените им, но също така се грижи изключително за кожата, което е важно при заболявания на вените.
И ако след тренировка се появят болка и други неприятни симптоми, тогава можете да използвате устройството за магнитотерапия Almag. Има аналгетичен ефект и възстановява увредените тъкани. Дали Almag помага при разширени вени е доста спорен въпрос. Отзивите за устройството са много разнообразни, но предимно положителни.
Съвет: От съществено значение е да попълните водния баланс на тялото по време и след тренировка. Обикновената вода е най-добра. За кафето, газираните напитки и дори товаздравословният зелен чай трябва да бъде забравен. Те дехидратират тялото, което се отразява негативно на функционирането му.
Кога не трябва да рискувате
Разширените вени са относително противопоказание за правене на клекове и в повечето случаи умерените упражнения са допустими, но трябва внимателно да следите състоянието си. Има сигнали, които показват прекратяване на занятията.
Кога да спрете да тренирате:
- ако има болка, парене в краката;
- с тумор на съдовете, ако започнат да изпъкват по-силно;
- с промяна в цвета на кожата на крайниците;
- ако след тренировка краката бръмчат, появяват се крампи;
- с повишаване на кръвното налягане.
И, разбира се, не трябва да правите клекове по време на бременност или в подготовка за нея. Това може да доведе до най-непредсказуемите последици. Най-добрите занимания през този период от живота са походите. Те ще повлияят благотворно не само на физическото, но и на емоционалното състояние на бъдещата майка.
Съвет: Ако има малка промяна в условията след тренировка, можете да опитате да правите клякания в компресионни чорапи. Той ще поддържа отслабените съдове и ще намали натоварването върху тях.
Алтернативни упражнения за крака
Ако все още е трудно да правите клекове или има риск от усложнения, тогава няма нужда да се отчайвате. Има много интересни дейности, които ще ви помогнат да направите краката стройни и напомпани. Например, можете да карате колело или да тренирате на велоергометър. Това е чудесен начин да разпръснете кръвта през съдовете и да свалите ненужните килограми.
Можете също така да препоръчате да го правите в легнало или седнало положение, така че натоварването от вените да се намали. Разбира се, клякането няма да работи, но има много други, които не работятпо-малко ефективни упражнения.
Алтернативни упражнения за крака:
- Махи от позиция на четири крака. Перфектно укрепва краката и задните части.
- Махи от позиция отстрани. Оформете вътрешната повърхност на бедрото.
- Велосипед легнал по гръб. Насърчава изтичането на застояла кръв и има благоприятен ефект върху съдовете на долните крайници.
Можете също така да комбинирате приятно забавление с полезно и да отидете на танци. Повечето от тях не са противопоказни при разширени вени и имат добър ефект върху състоянието на краката. Но плуването е особено полезно за съдовата система. Ако имате достъп до басейн, заниманията могат да се провеждат целогодишно.
Както можете да видите, дори и да не можете да клякате поради заболяване на вените, има много други начини да запазите и поддържате красотата на тялото. Ще има само желание.