Кога да се подложите на диета
Кога да мина на диета?
Всяка жена е запозната с натрапчивата мисъл за забранения шоколад, която по някаква причина започва да ни преследва точно когато решим да се подложим на диета. Но минават само няколко дни и шоколадът успешно напуска нашите фантазии. Мислиш ли, че става въпрос за сила на волята? Е, в него, разбира се, също ... Въпреки че основната цигулка в появата и изчезването на подобни желания играят нашите хормони и създадените от тях биоритми.
По някаква причина повечето жени, които са на диета, са убедени, че това може да стане от всеки понеделник и че тяхното всепоглъщащо желание да отслабнат ще се справи с абсолютно всякакви пречки. И понякога наистина ги надвива. Но на каква цена?
Ако наистина решите да отслабнете, но не искате да развалите здравето и характера си, все пак трябва да се вслушвате понякога. Или по-скоро на хормоналните биоритми, в съответствие с които живее женското тяло. Какво е това и как могат да ни помогнат да отслабнем?
Всъщност за никого не е тайна, че количеството на нашата енергия, емоционалният фон, апетитът и дори метаболизмът се променят значително през месеца. Тези промени се случват строго в съответствие с нашия менструален цикъл. А борбата с тях е почти безсмислена! Следователно всяка диета не трябва да се изгражда „от понеделник“, а въз основа на нуждите и състоянието на собственото ви тяло. Вие имате такъв и трябва да се научите да го обичате и да го слушате!
Така че средно пълният цикъл на промените, които ни се случват, отнема 28 дни и включва три фази. Някои го имат малко по-дълго, някои имат малко по-късо. Но законите на промените в женското тяло са абсолютно непроменени и са еднакви за всички. Просто при по-емоционалните и чувствителни хора тепо-забележими, но собствениците на "непроницаемата психика" понякога дори не забелязват промените, които се случват с тях. Въпреки това, когато се подлагат на диета, и двамата трябва да знаят кога има смисъл и кога не.
Фаза 1: Време за диета
Тази фаза започва около ден 2-3 от KD и продължава около 2 седмици. През този период количеството на женските полови хормони (естрогени) постепенно се увеличава в женското тяло. Тези две седмици са най-доброто време не само да започнете нов живот и да се придържате към здравословна диета, но като цяло за всякакви подвизи, които изискват много енергия и добро настроение. През този период можете да бъдете особено активни в спорта, а ако все още не го правите, започнете този полезен бизнес.
През тези две седмици, като правило, не страдаме от неустоимо желание за нощна комуникация с хладилника, не ни измъчват сънища, в които ядем огромна шоколадова торта, а посещението на гости не се превръща в вечер на лакомия.
Не по-малко приятното е, че през този период ние не само искаме да ядем по-малко и да спортуваме повече, но и ефектът от всичко това става по-осезаем. Факт е, че метаболитните процеси в тялото в тази фаза също се ускоряват, което означава, че имате шанс да получите доста осезаем ефект от активната си програма за раздяла с излишните килограми. Средно загубата може да бъде около 2-2,5 кг. Това е при спазване на напълно разумна диета, която не е свързана с гладуване.
Фаза 2: Време е да се отпуснете малко
Както знаете, всичко хубаво рано или късно свършва. И още от 15-ия ден от цикъла нивото на естроген в женското тяло започва постепенно да намалява. Успоредно с това се случват и други промени, резултатът от които, уви, води до постепенно нарастващо желание за нарушаване нахит-и-мис диета.
Не се обвинявайте, че сте слаби! Много по-добре е да слушате тялото, леко да увеличите броя на изядените калории и да намалите физическата активност. Това не означава, че преди лягане можете да си позволите тиган с пържени картофи, а спортните дрехи и маратонките трябва да се приберат! Ако след твърде внимателно вслушване в тялото си внезапно се отпуснете, всички килограми, свалени през първите две еуфорични седмици, веднага ще се върнат.
В тази фаза можете само леко да увеличите броя на калориите, като от време на време си позволявате да се отклонявате от диетата. Що се отнася до спорта, през този период е по-добре да изоставите симулаторите и силовите упражнения, като предпочитате аеробика, оформяне, плуване, бягане и колоездене. И следете кантара! Ако тя внезапно коварно пропълзя в обратната посока, струва си да ограничите броя на кулинарните глезотии и да удължите времето, определено за спорт. В идеалния случай нито един от килограмите, които сте загубили през първите две седмици, не трябва да се върне през този период. Най-често дори е възможно да свалите 0,5-1 кг. Тоест общата загуба на тегло може да бъде 3-4 кг.
Фаза 3: Време за малко лакомия
Основното нещо е тази лакомия да не стане неконтролирана! В противен случай за малко повече от седмица не само ще качите всичко, което сте загубили, но и ще придобиете нови килограми! И рискът от подобно развитие на събитията в тази фаза е много голям. Колко силни импулси за отслабване и гениални диети се разбиха върху рифовете на ПМС! Уви, третата фаза, която започва около седмица преди КД, като правило е засенчена от това неприятно трибуквено явление. С всички проблеми, които го съпътстват, включително постоянното му желание да плаче (по каквато и да е причина) и да яде (всичко и повече, основнотоначин, сладък).
Както разбирате, само луд човек може да отиде на диета в такова състояние! Една нормална жена ще се опита да не влошава ситуацията и да реализира онези, понякога доста странни желания, които се появяват в нея през този период. Разбира се, сега имам предвид изключително кулинарни странности!
Въпреки че си струва да се настроите предварително, че до края на тази фаза теглото ви неизбежно ще се увеличи малко. Но обикновено това увеличение е свързано с увеличаване на водните резерви, а не изобщо на мазнините. Факт е, че през този период тялото ни задържа доста голямо количество течност, от която спокойно ще се отърве, щом премине в следващата фаза.
Тъй като този период се нарича фаза на лакомия, струва си да посочите някои закони, които ще ви позволят да го преодолеете с най-малко проблеми.
Законът на глазираното сирене
Състои се в това: ако изведнъж лудо сте искали да ядете, например, доста висококалорично глазирано сирене, не трябва да го заменяте с нискомаслено кисело мляко. няма да помогне Проверено многократно! Настроението няма да се повиши и сиренето ще започне да сънува насън. В крайна сметка просто изяждате не едно, а 5-10 парчета (всичко зависи от колоритността на съня и покварата на настроението), което вече ще се превърне в истинско бедствие за вашата фигура. В резултат на това настроението ви ще се влоши още повече. Тялото все пак ще отмъсти за невниманието към неговите нужди, така че е по-добре да им реагирате навреме!
Законът за любовта към въглехидратите
Този закон е дори по-прост и по-универсален от първия: преминете от протеинова диета към въглехидратна диета в този момент. Тоест ограничете количеството месо, риба, яйца и т.н. и увеличете количеството зеленчуци, плодове и зърнени храни. В същото време диетата трябва да бъде проектирана така, че общото съдържание на калории да не е многоувеличена. В действителност това не е трудно да се направи, тъй като калоричното съдържание на едно много средно парче месо е сравнимо с гигантска порция зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или чиния варени картофи, а едно яйце „дърпа“ колкото доста голям банан или огромна ябълка.
Колкото по-често ядете, толкова по-малко са колебанията в нивата на кръвната захар, промените в настроението и пристъпите на глад. А за периода на ПМС това е много важно! Разбира се, честото хранене не означава много. Просто е по-добре да не ядете обичайното количество калории наведнъж на вечеря, след което ще паднете на дивана и ще заспите изтощени, а го разделете на 5-6 хранения. За съжаление, ако не си седите вкъщи, а прекарвате целия ден в офиса, това може да бъде трудно постижимо. Но повярвайте ми, заслужава си!
Законът за неразтегнатия стомах
Храненето често, но малко по малко също е важно, за да не разтягате стомаха. Уви, често след период на лакомия стомахът ни, разтегнат с голямо количество храна, продължава да изисква същите количества храна. И връщането му в „диетично“ състояние може да бъде доста трудно. И тъй като е трудно - въглехидратните храни са по-обемни от протеиновите, неизбежно ще трябва да преминете към дробно хранене.
Законът без сол
Е, ако не пълен провал, то със сигурност намаляването на броя му до минимум. Изследванията в тази област доказват, че значително намаляване на приема на сол около седмица преди KD води до факта, че тялото задържа по-малко течности. Така че можете да избегнете появата на тези много „течни“ излишни килограми и отоци.