Кога да си лягам
Норми за здравословен сън
За да се осигури нормална активност през деня, е необходимо да се спазва продължителността на съня. За мъжете тя е средно осем часа, докато за жените нормата е с час повече и се равнява на девет. Има обаче хора, които се нуждаят от само шест часа сън за нормалното функциониране на тялото. Този фактор се определя индивидуално за всеки човек. Но си струва да се отбележи, че всеки допълнителен час сън повишава ефективността с около 25 процента.
Нормите на съня при децата се различават от тези на възрастните и колкото по-малко е детето, толкова повече време трябва да отделите за сън.
Кога да си лягам: препоръки
Пригответе се за лягане поне осем часа преди ставане. Ако това време не ви е достатъчно, за да спите достатъчно, увеличете времето за сън с половин час. И ако в този случай има трудности с покачването, тогава добавете още половин час. Процесът на постепенно увеличаване на продължителността на съня ще ви помогне да се събудите лесно без аларма и да се чувствате добре през работното време.
Учените смятат, че за здравето и младостта на човек е необходимо да си ляга в 22 часа и да става в 4-6 сутринта.
Струва си да се отбележи, че сънят от 22:00 до 12:00 часа се счита за сън на красотата, по това време процесите на възстановяване са по-активни в нашето тяло. Научно доказано е, че хората, които си лягат в 22 часа, имат по-малко здравословни проблеми и освен това изглеждат много по-млади на годините си.
Силно препоръчително е да не си лягате след полунощ, защото това води до намаляване на умствените способности и концентрацията. Освен това хората, които стоят до късно, са по-склонни към раздразнителност и агресия, както ине се чувстват добре при събуждане и са в състояние на мързел през целия ден.
Обобщавайки горното, заключаваме, че продължителността на съня трябва задължително да включва периода от 22:00 до 4:00 часа. И вие сами избирате оптималното време за сън въз основа на дневния си режим: това може да бъде периодът от 21:00 до 6:00 или от 22:00 до 7-8:00 и т.н.
Нарушение на съня
За да спите здравословно и да не страдате от безсъние, трябва да спазвате правилния режим на сън. Правилността на режима се крие както в нормите, за които писахме по-горе, така и в редовността, тоест изключително важно е да заспите и да станете по едно и също време през цялата седмица.
За съжаление много хора не могат да спазват режима, а нарушаването му води до такива неприятни последици като увреждане на паметта, раздразнителност, стрес, повишен апетит и др.
Как да нормализирате режима
Как да се справите с безсънието, научете от нашата статия Не ми се спи, какво да правя.