Кога е най-доброто време за хранене след тренировка, списание Здраве
Знаете, че след тренировка трябва да се освежите с лека закуска, но кога точно е идеалното време да нахраните умореното си тяло?
Въпрос: „След тренировка във фитнеса обикновено се занимавам с работата си и нямам време да ям 1-2 часа – пропускам ли ползите от закуската след тренировка, за която говорят експертите?“
Експерт: Хедър Бауер, диетолог, основател на Nu-Train, нейния собствен център за диета и консултации в Ню Йорк.
Отговор: След тренировка мускулите посягат към протеини, за да възстановят увредената тъкан, така че похапването веднага след тренировка е идеално за изграждане на мускули. Именно след тренировка тялото ни има най-голяма нужда от прием на протеини. Също така трябва да възстановите нивата на гликоген, които винаги падат след тренировка.
Разбира се, някои хора могат да изпитат леко гадене веднага след тренировка, което им пречи да похапват (особено ако тренировката е била интензивна и много изтощителна). Ако става въпрос за вас, оставете тялото да почине за половин час, преди да освежите.
Но не трябва да чакате повече, тъй като нивата на кръвната захар могат да спаднат бързо. Моят съвет: Яжте блокче шоколад вместо ябълка или друг плод, тъй като може да сте в непосредствена опасност от остра хипогликемия.
И още една причина да ядете веднага след тренировка: физическата активност дава мощен тласък на метаболизма и моментално ще изгорите приетите калории.