Когато имате нужда от помпа
Бодибилдингът е тежка работа. И изисква постоянно търсене на нови начини за преодоляване на естествените възможности на човешкото тяло. Това включва изпомпване. Какво е? Какво е значението на термина спорт? Тази техника намери широко приложение както сред опитни спортисти, така и сред начинаещи културисти.
Обща информация
Голяма част от съвременните термини, приложими към бодибилдинга, дойдоха при нас от английски. Напомпването също стана такова. Този термин се превежда като "изпомпване".
И наистина, така е. Процесът, който ще бъде описан по-долу, ви позволява значително да увеличите обема на кръвта, постъпваща в мускулите. В резултат на това мускулната група, която е станала обект на изследване, се увеличава буквално пред очите ни. Вярно, това не означава, че мускулите остават такива завинаги. Самият ефект на напомпване продължава не повече от 20 минути. След това мускулите отново се връщат към обичайния си размер. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Краткосрочните печалби в мускулен обем са само върхът на айсберга. И основната причина, поради която се използва такава техника като изпомпване, е много по-дълбока.
Тренировка с помпа
В бодибилдинга напомпването е многократно повторение на упражнение с лека тежест. Например, вместо да правите 5 повторения с щанга от 100 кг, направете 20 повторения с щанга от 50 кг. Това е същността на упражненията за напомпване. Но факт е, че всяко повторение трябва да се изпълнява в пълна амплитуда и с най-високо качество. Ето защо при този спортен метод щангата често се заменя с дъмбели.
За да решите кога да използвате изпомпване, първо трябва да се съгласите относно разбирането на товапопулярен термин в бодибилдинга. Основното значение на думата "помпане" е помпане. Мускулите се пълнят с кръв при почти всеки тренировъчен режим. Разликата се проявява само във фокуса и интензивността на кръвоснабдяването. С други думи, за да се избегнат множество тълкувания, трябва да се въведе някакъв ред.
Като цяло напомпването в бодибилдинга традиционно се свързва с тренировки в голям брой повторения - от 15-20 и повече. В резултат тренировката в този многократен режим се превръща в тренировка за издръжливост. В този случай мускулът, който работи повече от обикновено, започва да се пълни с кръв, носейки заедно с него хранителни вещества и кислород. Реакцията на тялото се проявява и в разширяването на диаметъра на местните кръвоносни съдове, което се усеща добре от самия спортист.
Имайте предвид, че описаният ефект се проявява до известна степен както в средния, така и дори в малкия многократен режим. Но вече със собствена степен на интензивност. Така че напомпването винаги присъства в тренировките на бодибилдъра. Вярно, по различни начини.
Ефектът от изпомпването може да се прояви не само в пълнотата на мускулите с кръв, но и в противопоставянето му на избрания характер на тренировката. На първо място, това се отнася за силови тренировки, когато трябва да работите в малък повторен режим, изпълнявайки 3-6 повдигания на снаряди на подход. По този начин изпомпването не само влияе върху максимално използваното тегло, но е и противопоказано от методологична гледна точка. Тъй като пречи на изпълнението на важно условие за силова тренировка с малко повторения - експлозивно упражнение. Като се има предвид факта, че пълненето на кръвта отнема известно време след освобождаване на товара, неблагоприятният ефект от изпомпването се отразява както по време на самия подход, така и при следващите силови повторения. Внедряване на друг цикъл на захранване,по-добре е да не се фокусирате върху изпомпването на мускулите като такива. Вместо това е за предпочитане да се насочи цялото внимание към умението за вдигане на все повече и повече тежести в избрания диапазон на повторение и развиване на способността да се правят все по-експлозивни движения.