Когнитивно-поведенческа (поведенческа) психотерапия, Доктор - Психотерапевт, Треньор Киев - Дяконов
Чудили ли сте се защо хората в подобни ситуации се държат по същия начин? „Поради определен формиран модел на поведение“, ще кажете и ще бъдете напълно прави.
Представете си, че сте вървели през полето дълго време. Те се научиха как да се скрият от дъжда, да избягат от вятъра и да определят посоката на движение на небесните тела. Но ето ви в гората. Всичките ви минали умения ви помогнаха да оцелеете на открито, но в условията на горската гъсталака те изведнъж станаха ненужни. Необходимо е придобиване на нови, адаптивни умения и поведение за нова житейска ситуация.
Така че в живота ние често действаме според вече установени стереотипи, обясняваме някои събития от една гледна точка и реагираме по същия начин на определени обстоятелства. Всеки от нас има определени стереотипи или модели, които използва като доказан начин за справяне с тези състояния.
Например, сърцеразбивачът знае, че вниманието към нежния пол, романтичното настроение и грижовното отношение със сигурност ще донесат плодове и използва тези стратегии, ако иска да спечели красива жена. Това е пример за това как нашите мисли и вярвания влияят на нашето поведение и емоции.
Човек обаче се влияе не само от положителни нагласи, но и от неправилни или дисфункционални. Начинът на възприемане на света и себе си определя поведението на човека, неговите емоции и следователно обяснява възникващите проблеми. Например, убеждението, че „Аз съм слаб, няма да се справя и няма да успея“ пряко влияе върху проявеното поведение - несигурно, плахо, страхливо, тоест поведението в никакъв случай не е победител.
Когнитивно-поведенческа (поведенческа) психотерапия.
Когнитивно-поведенческата (поведенческа) психотерапия (CBT или CBT, CBT, от английски. Cognitive behavioral therapy), която днес е много популярна в световната психотерапевтична практика, ще помогне за преодоляване на проблемите и ще даде възможност на човек да функционира успешно в обществото, но вече започва да получава заслужено признание у нас.
Идеи в когнитивно-поведенческата терапия.
Връзката на външни събития, когнитивната сфера, т.е. мислите, които възникват за тези събития и засягат или поведение, е основната идея на когнитивно-поведенческата психотерапия. Външните обстоятелства (стимули), пречупвайки се през когнитивната сфера на човек (интерпретация), предизвикват определено поведение (реакции).
Теоретичните постулати на CPT са схващанията, че нарушенията на емоционалната и поведенческата сфера на човека зависят от дисфункции на когнитивния процес - неправилни нагласи, вярвания, оценка и прогнозиране на събития. С други думи, начинът, по който се възприемат ситуациите, определя поведението и емоциите. Външните събития влияят пряко върху когнитивната система, в резултат на което възниква тълкуването или обяснението на тези събития, последвано от съответното поведение или чувства.
Как работи нашият мозък. Прости примери от живота.
Нека да разгледаме пример как едно и също събитие може да предизвика различни емоции.
1. "Той не ми се обади, защото е груб, невнимателен, безчувствен, не го интересува как се чувствам." Възможни емоции - гняв, раздразнение, нервност.
2. „Той не ми се обади, защото не се интересува от мен, отегчен е от мен, никой никога няма да ме обича.“ Възможни емоции са тъга, негодувание, разочарование.
3. „Той не ми се обади, защото нещо не беше наред с него.Случи се". Възможни емоции - преживяване, безпокойство, вълнение.
4. „Той не ми се обади днес, но определено ще ми се обади утре и ще ме покани на среща.“ Възможните емоции в този случай най-вероятно ще бъдат по-положителни, отколкото в предишните опции.
Този прост ежедневен пример ясно показва, че интерпретацията на събитията е това, което промените засягат поведението, тъй като стимулът във всеки от примерите е един и същ.
Защо възникват психологически проблеми?
Психическите или емоционалните проблеми зависят от това как се възприемат събитията - като носещи добро или, напротив, заплаха. Причината за психологическите разстройства е несъответствието между интерпретацията и реалните събития.
Тревожността може да бъде напълно адаптивна реакция на индивида в отговор на заплашителни фактори на околната среда, но дългосрочните фобии, които не се основават на реални събития, са патологична реакция. Депресираният човек се вижда като по-малко способен и се чувства несигурен в много ситуации. Тревожността и депресията са свързани с погрешно възприемане на света около нас, несъответствие между външните изисквания и отношението към себе си.
Тоест, поведенческите разстройства са пряко зависими от грешки в когнитивната сфера, така че основната причина за психологическите разстройства е дисонансът на когнитивната и поведенческата или емоционалната сфера.
Цели и задачи на когнитивно-поведенческата психотерапия.
Ефективен начин да промените себе си и живота си.
Когнитивно-поведенческата психотерапия има своя собствена теория и собствено обяснение на причините за психичната патология, основаващи се на научно доказани особености на функционирането на човешката психика. Ето защо КППе всепризнат високоефективен метод за лечение с широк спектър на приложение. Според съвременните световни концепции когнитивно-поведенческата психотерапия принадлежи към методите на т. нар. „първа линия“, което позволява да се използва в много случаи като алтернатива дори на медикаментозното лечение (!).
Отличителна черта на CBT е и неговата кратка продължителност, за разлика от психоанализата и много други области на психотерапията (средно 10-20 сесии са достатъчни, за да получите осезаем резултат).
Как когнитивно-поведенческата терапия може да помогне за разрешаването на проблемите на клиента?
Ясно дефинираните цели на психотерапията помагат за постигане на резултати:
1. Провеждането на поведенчески анализ помага за намаляване или премахване на симптомите на разстройството.
2. Елиминиране на причините, които причиняват патологични прояви:
- промяна на системата от представи за себе си и външния свят;
- коригиране на неадаптивни форми на поведение и неправилни нагласи;
В основата на този тип психотерапия е обучение или по друг начин моделиране на поведението, поради което една от основните задачи на КПТ е да установи партньорства между психотерапевта и клиента, които да го направят активен участник в процеса и да го мотивират да се промени.
CPT намери широко приложение не само в лечението на психологически и психични заболявания (фобии, панически атаки, обсесии и действия, тревожност), но и в обучението (коучинг) на напълно здрави хора на нови, полезни умения, форми на реакция, които ще им помогнат да функционират по-успешно в обществото, да се развиват, да ги стимулират да решават самостоятелно житейски проблеми, което в крайна сметка значително ще подобри качеството на човешкия живот.
Когнитивно-поведенческата психотерапия ще ви помогне да излезете от порочния кръг, да научите нови, адаптивни поведенчески стратегии, да придобиете положителни умения, да станете по-добри, по-успешни, по-щастливи.
В заключение остава само да добавя, че предпочитам този метод на психотерапия в моята психотерапевтична практика, следователно, ако имате нужда от услугите на частен когнитивно-поведенчески психотерапевт в Киев, тогава ще се радвам да ви помогна.