Колко бързо можете и трябва да отслабнете, Harmony of Life
Колко бързо можете да отслабнете?
Съвсем очевидно е, че колкото и да му се иска на човек, тялото ни просто не е в състояние да изгори 1 кг мазнини на ден. Много от нас, разбира се, биха искали това, особено преди лятото, но това е нереалистично. Акцентирам върху това, че говорим за намаляване на телесните мазнини, а не на теглото като цяло!
Просто не е толкова трудно да отслабнете. Вече говорих за това в много от моите материали, затова няма да се спирам на това сега. Нека само да кажа, че „загуба на тегло“ и „загуба на мазнини“ са напълно различни неща.
Разбира се, можете да "закарате" тялото си в режим на гладуване, да пиете малко вода и да ядете малко храна - и теглото, разбира се, ще изчезне за известно време. Но това няма нищо общо със загубата на мазнини! Можете да отслабнете с 3-5 кг за седмица, но това няма да ви даде никакъв естетичен резултат.
Когато тялото гладува, то включва защитни механизми, за да пести енергия. Забавя метаболизма. Задачата за отслабване трябва да е напълно противоположна - да се ускори метаболизма (метаболизма)!
Ако решите да използвате строга диета, базирана на отказ от храна или много редки хранения, тогава знайте, че от тези, например 5 килограма, които ще свалите, 4 килограма от тях ще дойдат от вода и мускули и много малко мазнини.
За тялото мазнините са „стратегически резерви“, които то ще използва само в краен случай, в критична ситуация. Когато човек гладува, за тялото е много по-лесно и удобно да се отърве от мускулите, отколкото от подкожните мазнини.
Следователно в процеса на отслабване е необходимо да се стремим към такава стратегия, при която загубата на мазнини ще бъде много по-голяма от загубата на мускулна маса. В идеалния случай загубата на мускули трябва да е минимална.
Това важи както за момичетата, така и за мъжете. Особено много дами смятат, че нямат нужда от мускули, те казват: „Просто искам да отслабна“.
Трябва обаче да се разбере, че всеки има нужда от мускули, единствената разлика е колко мускули. Повярвайте ми, ако „отслабнете“ с 10 кг и повечето от тези килограми ще намалеят поради мускулите, тогава външният ви вид няма да се подобри. Мазнините ще останат с вас! Плюс това, колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. А това означава, че веднага щом започнете отново да се храните нормално и обичайно, вашите килограми ще се върнат при вас и може би ще вземат още няколко допълнителни със себе си, за да не ви омръзне.
По този начин, използвайки нездравословни бързи методи за отслабване, резултатът ще бъде следният: след 2 седмици (например) ще отслабнете с 10 кг. Повечето от тези килограми ще дойдат от мускули и вода. Тоест ще свалите мазнините до минимум (защото тялото ги използва последни), а и ще имате по-малко мускули.
Освен това, рано или късно, вие все пак ще „скочите“ от твърда диета и ще се върнете към обичайната си диета. По това време мускулите ви вече ще са по-малки и следователно метаболизмът ви също ще се забави, защото тялото вече е свикнало да пести. И сега започвате да се храните както преди, уморени сте от сериозни ограничения вхрана. И изведнъж започвате да натрупвате наднормено тегло, мазнини.
Ще минат още 2 седмици. Най-вероятно ще качите предишното тегло, а може би дори повече, защото метаболизмът ви се е забавил и тялото съхранява повече от всичко за в бъдеще.
Резултатът от месеца ще бъде следният: ще се върнете към предишните външни параметри, теглото може да бъде същото или дори малко повече (отколкото преди строгата диета), ще има по-малко мускули и повече телесни мазнини!
Разбира се, че не помага! И как могат да помогнат такива общи диети, ако противоречат на самата природа на човешкото тяло?!
Ето защо, ако искате да отслабнете, мога да ви дам само един основен съвет: започнете да ядете 5-6 пъти на ден, на малки порции, между храненията 2,5-3 часа. Това важи както за мъжете, така и за жените. Във всяка порция трябва да имате протеини, въглехидрати и мазнини в процентно съотношение 50-30-20. така. Поне с това започнете. По възможност намалете въглехидратите вечер. Вашето основно хранително вещество са протеинови продукти, а не изобщо въглехидрати, както е обичайно в по-голямата част от семействата.
Момичетата искат да имат красива коса и нежна кожа, здрави нокти. И за това тялото се нуждае от строителен материал, от който се регенерира всичко това, нали? Пътят към красотата на момичето се крие в правилната диета, а не в много грим.
Пример за това как можете да ядете, ако искате да отслабнете
Например, за закуска трябва да ядете каша и яйца. За следобедна закуска - аминокиселини, например, и някакъв плод. За обяд може да е ориз с пилешки гърди. За следобедна закуска - ядки и/или салата с риба. За вечеря зеленчуци на пара (например зелен фасул и броколи) + някакъв източник на протеин (пилешки гърди, риба). 2 часа преди лягане може да бъде нискомаслено извара.
Като това, навсъщност всичко е просто! И ще започнете да получавате всички полезни и необходими витамини с храната, достатъчно протеини (които също "ускоряват" метаболизма и регенерират тъканите в тялото), вечер - фибри, които са от съществено значение за доброто храносмилане, през нощта - обезмаслена извара, която има дълготраен ефект (като казеиновия протеин) и подхранва тялото ви за 4-5 часа по време на сън, предпазвайки тялото от "изпадане" в режим на глад и икономия.
Разбира се, в допълнение към правилното хранене, трябва да правите силови тренировки поне 2-3 пъти седмично, да свържете кардио тренировки, за да увеличите изгарянето на мазнини, да пиете много обикновена чиста вода и т.н.
И, разбира се, да изостави всички тези форуми за отслабване и да спре да преоткрива колелото. За отслабването всичко се знае отдавна. Просто много хора спекулират с тази тема, като искат да привлекат повече клиенти за своите проекти (центрове за отслабване, практики, "иновативни" методи за отслабване и т.н.) Всичко е много по-просто, отколкото може да изглежда.
Е, в крайна сметка нека решим каква загуба на мазнини (а не загуба на тегло) е оптимална. В идеалния случай не повече от 1 кг на седмица. За месец, тоест се оказва - минус 4 кг. Ако смятате, че това е малко, тогава не бързайте със заключенията. Това са много добри резултати. И най-важното, прилагайки всички препоръки от тази статия и от други материали, не рискувате да загубите красиви форми (особено момичета). Мускулите ви ще бъдат в добра форма и мазнините ще изчезнат.
И последно: колкото по-бързо отслабвате, толкова повече мускули рискувате да загубите. Затова не преследвайте показателите на кантара, вашият основен критерий е огледалото. Само то ще ви даде отговор на въпроса: всичко върви ли по план?
Основният извод е следният: не се опитвайте да мамите законите на физиологията. Срещу природата не можеш! Трябва даправете всичко в рамките на физиологичните реакции. Тоест, ако тялото е в състояние да изгаря около 1 кг мазнини на седмица (или дори малко по-малко), тогава трябва да се стремим към това. Ако бягате пред локомотива, тогава резултатът ще бъде този, който посочих като пример в началото на статията.