Колко често да увеличавате натоварването и да променяте програмата за физическа подготовка

Тялото в крайна сметка свиква с всяко натоварване. Смисълът на тренировъчния процес е развитие, движение напред. Вероятно знаете, че трябва постоянно да увеличавате интензивността и големината на натоварванията и да го правите постепенно и компетентно. Има много строителни параметри - това е работното тегло, броят на подходите, времето за почивка и др.

Планирането е половината от битката

Ако искате да станете силни, здрави, издръжливи (подчертайте, ако е необходимо), важно е да изчислите пътя си от началото на обучението до измерим резултат. Както в професионалния спорт, така и във фитнеса е важно да се спазва периодизацията – това е циклична смяна на интензивността, посоката и вида на тренировките. Просто казано, за да постигнете целта, по пътя към нея трябва правилно да изградите и изпълните междинни задачи, които в крайна сметка ще ви доближат до резултата.

Необходимо е да се планират тренировъчни натоварвания (колкото по-подробно, толкова по-добре):

упражнения;
брой комплекти;
брой повторения;
тежести за загряване по време на специална загрявка;
работно тегло на снаряда;
темпото на упражнението;
времена за почивка.

Колко често да променяте програмата?

Текущата програма трябва да бъде планирана за поне 4-6 седмици, тъй като през това време всяко физическо качество се развива най-добре - сила, издръжливост, скорост. Ако продължавате да правите едно и също нещо отново и отново, резултатите от тренировките постепенно ще започнат да избледняват.

Начинаещите могат да сменят тренировъчната си програма и по-често – на всеки 2-3 седмици. Този режим е оптимален за системите на тялото да се адаптират към натоварването.

Ако трудовият стаж е достатъчно дълъг, стабилността на нервната система инивото на обща физическа подготовка е на прилично ниво, продължителността на една програма може да бъде по-голяма. Но най-често не надвишава 2-3 месеца.

Не сте сигурни дали можете да напишете програмата правилно? Запишете се за лична тренировка! Телефон +7 (495) 230 23 53.

Може да ви е интересно да прочетете и следните статии: