Колко калории се изразходват на час във фитнеса
Ако решите, че имате нужда от здравословен начин на живот като въздух, така че фигурата да стане отново стройна и красива, мускулите да станат по-силни и по-еластични, а дишането да е свободно и без задух, тогава трябва спешно да се отправите към фитнеса, за да изгорите допълнителни калории.
За начинаещи тялото не е свикнало да тренира във фитнес зали, така че в началото ще струва повече калории, отколкото на трениран човек. Но това не означава, че от първите минути трябва да започнете с интензивна тренировка с щанга, въпреки факта, чеефектът от бодибилдинга е по-висок от този на кардиото.
В нашата статия ще намерите таблици със средни данни за консумацията на калории за различни физически дейности във фитнеса.
За да не навредите на здравето си, трябва да започнете с малко тегло. Освен това всяка физическа активност трябва да бъде придружена от положителни емоции, т.е. трябва да носи физическо и морално удовлетворение. Тогава резервните мазнини и гликогенът започват да горят, тъй катопри положителни емоции се отделят катехоламини, които ускоряват изгарянето на мастните клетки и изхвърлянето на мазнините от тялото.
Не носете дишащо облекло, за да увеличите изпотяването за фитнес. Потта няма да замести загубата на мазнини, особено след като влагата ще се върне в тялото с друга порция вода.
Какво влияе върху загубата на калории
Броят на изгорените калории зависи от:
- вид, продължителност и интензивност на обучението;
- възраст, пол и тегло;
- съотношението на мастната и мускулната тъкан;
- подходящи дрехи от естествена материя;
- сърдечен ритъм;
- броя на почивките и продължителността им по време наобучение;
- тежести за щанги и дъмбели;
- състоянието на мускулната система и степента на подготовка за тренировка.
С постепенно увеличаване на интензивността на тренировката ще бъде възможно да се изгорят от 200 до 400 kcal / час.Колкото по-тънка става фигурата, толкова по-малко калории ще се консумират. За да увеличите изгарянето им, трябва да комбинирате кардио, аеробика, вдигане на тежести и диета. Разнообразие от симулатори ще накарат различни мускулни групи да работят, което е много важно за отслабване.
Сърдечната честота пряко влияе върху загубата на излишен баласт. При постоянно висока сърдечна честота се изгарят повече мазнини.
При развиване на издръжливост чрез вдигане на тежести ще настъпи "изсушаване" - разграждането на мазнините, ще се стимулира метаболизма. Мускулите ще придобият красота, релеф и еластичност, а тялото ще получи енергия, за разлика от наддаването на тегло от аматьори, които се стремят да ядат повече от същите тези калории.
Какво да изберем за отслабване? Видео преглед на физическата активност:
Колко калории се губят на час при бодибилдинг?
Вдигането на тежести допринася за загубата на час:
| Телесно тегло, кг | калории/час |
| 50-70 | 350-550 |
| 80-90 | 600-700 |
| Над 100 | 700-800 |
Въже за скачане или велоергометър?
Ако започнете във фитнеса със скачане на въже, тогава можете да прекарате един час на 1 кг телесно тегло - 7,2 kcal, човек с тегло 70 kg ще загуби - 504 kcal, с тегло 80 kg - 576,0 kcal, с тегло 90 kg - 648 kcal.
При каране на велоергометър ще похарчите:
| Скорост, км/ч | На 1 кг, ккал | С тегло - kg / kcal | ||||
| 90 | 80 | 70 | 60 | 50 | ||
| 3.5 | 2.54 | 228.6 | 203.2 | 177.8 | 152.4 | 127 |
| 10.0 | 4.26 | 383.4 | 340.8 | 299.6 | 255.6 | 213 |
| 15.0 | 6.05 | 544.5 | 484.0 | 423.5 | 363.0 | 302.5 |
| 20.0 | 8.56 | 770.4 | 684.8 | 599.2 | 513.6 | 428.0 |
Работа върху елипса
Упражнението на елиптичен тренажор не причинява стрес на мускулите и ставите. Може да увеличи сърдечната честота и да изгори 6 kcal на 1 kg тегло за половин час, 12 kcal / kg за час. След това, с тегло 55 kg - 660 kcal / час, с тегло 70 kg - 840 kcal / час, с тегло 80 kg - 960 kcal / час.
Малко оборудване за упражнения за големи ползи за здравето
Степерите са предназначени за движения, включващи мускулите на крайниците, седалището и бедрата. С ежедневно повтарящи се движения в бърз ритъм можете да забравите за целулита и "бричовете" и да изразходвате 450-550 kcal на час.
По отношение на бягащите пътеки, консумацията на енергия на всеки човек зависи от неговото телесно тегло, скорост и време, наклона на пистата и фитнес. Но можете да погледнете тези числа:
| Темпо | kcal/час |
| Бърза разходка | 200-300 |
| Междинно бягане със спирания | 400-500 |
| Бързо бягане | 600-800 |
Разбира се,не забравяйте за диети, пийте достатъчно течности и спазвайте основните правила:
- изключете претоварването;
- следете пулса;
- редовновлак.
Зумба и други забавни начини за изгаряне на мазнини
Забавна форма на фитнес, Zumba току-що избухна през 90-те години в залите за тренировки и танци и остава популярна сред младите хора до ден днешен. Комбинацията от редовни аеробни фитнес упражнения с характерни движения на популярните латиноамерикански танци: меренге, самба и салса, придружени от запалителна музика, активира работата на основните мускулни групи, което допринася за моделиране на тялото, подобрява тонуса и настроението.
Зумба включва аеробика, силова и кардио тренировка. Един клас може да комбинира основните видове танци: диско и хип-хоп, балет и модерни ритми, бални танци и спорт. Следователно вместо излишните мазнини се появява плосък корем, красив релеф на ръцете и краката и укрепва сърдечно-съдовата система.
За 1 час тренировка можете да се отървете от 500-1000 калории. Можете да сравните Zumba по интензивност (количеството изгорена енергия) с други видове танци и аеробика. а именно:
| Вид танц | Консумация kcal / час, с тегло, kg: | ||||
| 90 | 80 | 70 | 60 | 50 | |
| Балет | 965 | 863 | 761 | 653 | 560 |
| бални танци | 354 | 316 | 279 | 239 | 205 |
| дискотека | 515 | 460 | 406 | 348 | 299 |
| Модерен | 308 | 276 | 243 | 209 | 179 |
| Аеробика: - спокойна | 276 | 247 | 218 | 187 | 160 |
| - активен | 624 | 558 | 492 | 422 | 362 |
Вода икалории
Има и друг вид аеробика - това е аквааеробика за тези, които предпочитат плуването за физическо натоварване.При нормално плуване водата е нежна към ставите и не натоварва плувците с опасни статични натоварвания. Но в същото време плуването:
- укрепва мускулите и системите: сърцето и кръвоносните съдове, вегетативната и лимфната;
- замества масажа в салона;
- повишава функционирането на имунната система;
- активира метаболитните процеси;
- помага да изразходвате 260-500 kcal / час.
Пилатес и йога
Пилатес и йога могат да бъдат допълващи компоненти към фитнес програма. Те включват кардио и силови тренировки, а също така развиват:
- мобилност на опорно-двигателния апарат;
- гъвкавост в ставите и увеличаване на амплитудата на техните движения;
- укрепват съединителните тъкани.
Пилатесът изразходва повече енергия от йога асаните, а именно:
| Пилатес | Йога | |
| Мин | ккал | ккал |
| 10 | 47 | 29 |
| 20 | 93 | 58 |
| тридесет | 140 | 88 |
| 45 | 210 | 131 |
| 60 | 280 | 175 |
Какво дава bodyflex
Простите упражнения за дишане с диафрагмата и задържане на дъха се наричат bodyflex. След забавянето следва дълбоко и рязко вдишване, насищайки тъканите със свеж кислород. Защо? Тъй като забавянето от 8-10 секунди натрупва въглероден диоксид в кръвта, който разширява артериите и подготвя клетките да абсорбират кислорода ефективно. И той, от своя страна, облекчава наднорменото тегло, токсините и подобрява благосъстоянието.
Заради излишния кислород тялото създава нови кръвоносни съдове, вариращи от капиляри и венули до вени и артерии.
След бягане можете да изразходвате 700 kcal / час, след аеробика - 250 kcal / час, след бодифлекс упражнения - в рамките на 3500 kcal / час.
Здравословният начин на живот с премахването на наднорменото тегло е възможен с комплексното изгаряне на калории във фитнес залите.