Колко трябва да продължи една тренировка във фитнеса?
Този въпрос е доста сложен. Така че, ако просто поддържате форма, тогава 30 минути са ви достатъчни. Но за тези, които се занимават с вдигане на тежести или пауърлифтинг, времето за тренировка рядко е по-малко от 2 часа.
Както можете да видите сами, подходящото време за тренировка може да се различава значително за определени хора. Но сега ще се опитам да отговоря на въпроса: Колко трябва да продължи обучението ТОЧНО ПРИ ВАС! И за да отговорим на този въпрос, нека първо да разгледаме основните фактори, които влияят на времето за тренировка. Идентифицирах 5 фактора, които има смисъл да се вземат предвид.
1. Цел на обучението
Да речем, че ако целта ви е сила, тогава тренировката ще ви отнеме повече време, отколкото тренировката за релеф или загуба на тегло. Наистина при тренировките за сила има много повече тежест и повече време между сериите (до 5-6 минути). А при тренировка на терен почивката между сериите е много по-малко. И се случва 40-50 минути да са достатъчни.
2. Брой тренировки на седмица
Естествено, колкото по-често тренирате, сесиите трябва да са по-кратки. Да кажем, че сте тренирали 2 пъти седмично в 1.30 и след това сте преминали на 4 тренировки седмично, тогава трябва да намалите времето за тренировка. Но не два пъти, а с около 30%. Да кажем, тренирайте сега 1.00 - 1.10. Наистина, с увеличаване на броя на тренировките, обемът на натоварванията за 1 седмица също се увеличава рязко. Като цяло този и предишният фактор са най-основните при определяне на времето за обучение. Но има още...
3. Умора преди тренировка
Много хора спортуват след работа. А някои вече са много изтощени по това време. В този случай времето за обучение определено трябва да бъде намалено. Как да го направите, прочетете тук. В крайна сметка, ако просто не вземете предвид този фактор, тогаватова ще доведе до претрениране. Ето защо е необходимо да се съобразите с умората преди тренировка. Нищо не можеш да направиш.
С напредване на възрастта адаптивните способности на организма намаляват. Така че трябва да намалите времето за обучение. Разбира се, това също ще забави напредъка ви. Но дори вашата мотивация и решителност са безсилни срещу физиологията, свързана с възрастта. И колкото и да сте мотивирани за резултата, с възрастта скоростта на метаболизма се забавя.
5. Опит в обучението
Но опитът от тренировки повишава вашата годност и следователно повишава адаптивните възможности на тялото. Това означава, че можете да тренирате по-дълго. Ако сте начинаещ, едва ли ще можете да овладеете 60 минути тренировка (преувеличавам това). Но след няколко години и 2 часа няма да ви е толкова трудно.
Има, разбира се, много други фактори, които влияят на оптималното време за тренировка. Но те са по-малко значими. Затова не виждам смисъл да ви задръствам повече главите.