Комбинация от бягане и плуване
Много хора претоварват тялото си с тренировки и се контузват поради факта, че тренират твърде често, без да отделят достатъчно време за почивка.
Един от начините да предотвратите това е да добавите разнообразие към вашата тренировка, особено когато става въпрос за кардио тренировки като бягане или плуване.
Всъщност тренировките по бягане могат значително да подобрят вашето плуване.
По време на бягане се тренират почти всички мускули на тялото, но краката са най-активни. А силата на краката от своя страна играе много важна роля за постигане на добро представяне в плуването.
Мнозина погрешно смятат, че са необходими само силни ръце, за да се плува добре. Въпреки това, дори и да имате бицепс като на Шварценегер, няма да стигнете далеч, ако нямате добра работа на краката.
Добрата техника на плуване осигурява хармонично съчетаване на работата на цялото тяло, ръцете и краката. Съответно, укрепването на краката ви по време на бягане има положителен ефект върху представянето ви в плуването.
Някои експерти смятат, че бягането и плуването са една от най-ефективните комбинации от упражнения. И двете дисциплини са кардио упражнения, които развиват издръжливост и основна сила.
За бегачите плуването е чудесен начин за освобождаване на напрежението от ставите и цялостно укрепване на мускулите. За плувците тренировките с бягане могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката. Редуването на тези тренировки осигурява ефективно изследване на повечето мускулни групи.
Автор на книгата за плуване "Плувам най-бързо"твърди, че включването на бягане в тренировъчната програма на плувеца подобрява тяхната издръжливост. Това се дължи на факта, че при бягане сърдечно-съдовата и дихателната система са добре обучени. И двете започват да работят по-ефективно, осигурявайки добър кръвен поток, който доставя достатъчно кислород и хранителни вещества на мускулите. Това има положителен ефект върху плуването.
Програмата за обучение на US Navy SEAL включва задължително бягане и плуване. През първата седмица трениращите по тази програма трябва да пробягат 6 мили и да плуват по 15 минути 4-5 дни в седмицата. Освен това изпълняват лицеви опори и набирания. През първата седмица се оказва, че те плуват приблизително толкова, колкото и бягат.
До деветата седмица на обучение SEALs вече плуват 35 минути 4-5 дни в седмицата и бягат 16 мили на седмица. Това е доста сериозно изпитание за тялото. Въпреки това, поради редовното обучение, мускулите постепенно се адаптират към такива натоварвания.
Разбира се, не е нужно да станете Navy SEAL утре. Въпреки това, като прегледате тяхната програма за обучение, можете да научите нещо полезно за себе си. Можете пропорционално да намалите времето/разстоянието на сериите и да ги изпълнявате според вашето фитнес ниво. Без съмнение скоро ще почувствате как бягането подобрява вашето плуване и обратно.
Ако имате възможност да говорите с квалифициран треньор, помолете го за съвет относно най-добрата тренировъчна програма за вас.
Освен това винаги имайте предвид безопасността.
Автор: Арън О'Конър Оригинална статия тук