Комплект лицеви опори за домашни тренировки

Имаме за вас комплекс от няколко вида лицеви опори, за развитие на експлозивна сила и висококачествено изучаване на гръдните мускули, трицепсите и корема.

Публикувано:

Целта на този комплекс е не толкова увеличаване на мускулната маса, колкото развитието на издръжливостта и експлозивната сила на спортиста. Ще го изпълняваме с възможно най-бързото темпо, с минимална пауза между упражненията. Между другото, прилагането на този комплекс ще помогне за изгарянето на излишните мазнини в тялото ви.

1. Диамантени лицеви опори (палците и показалците се докосват един друг) - 10%
2. Лицеви опори с ръце на ширината на раменете - 25%
3. Лицеви опори с широко поставяне на ръцете - 25%
4. Спайдърмен лицеви опори - 20%
5. Плиометрични лицеви опори с памук - 20%

Броят на повторенията е посочен като процент, тъй като трябва да се изчислява индивидуално. Някой ще може да направи общо 100 лицеви опори, а някой 20. Следователно трябва сами да определите степента на вашата подготовка и да изчислите броя на повторенията за всяко упражнение за себе си.

Изчисляваме силите така, че последното упражнение да се изпълнява с последна сила. Между другото, не напразно поставяме „плиометричните лицеви опори“ на последно място. Това е най-трудният вариант в този списък, така че ще бъде идеален за привикване на мускулите ви да работят по експлозивен начин и да изградите експлозивна сила до максимум.

---