Константин Красовски, ако човек се откаже от пушенето, тогава рискът от смърт от рак на белия дроб ще бъде наполовина
И способността на бронхите да се изчистват и да се борят с инфекциите ще се възстанови след няколко месеца.
Според проучването 34% от възрастното население на страната пуши ежедневно. Половината от тях се опитаха да се отърват от вредния навик, но това се оказа трудно. Защо е толкова трудно да се откажат пушенето? Как влияе тютюневият дим върху човешкото тяло? Как леките цигари се различават от обикновените? На тези и други въпроси на нашите читатели по време на пряката линия „ФАКТИ“ отговори членът на Координационния съвет за контрол на тютюнопушенето към Кабинета на министрите на Украйна, директорът на Украинския информационен център за алкохола и наркотиците Константин Красовски.
„Трудно е за пушач да откаже цигарите, защото се пристрастява“
Здравейте, Константин Сергеевич! Притеснен за Виктория от Виница. Защо е трудно да се откажат пушенето?
- Защото човек има физическа и психологическа зависимост. Физически, свързани с никотина - едно от токсичните вещества, съдържащи се в тютюневия дим. Всеки знае, че един грам никотин убива кон, но малко хора знаят, че 60 милиграма могат да убият човек. Една цигара съдържа една шеста от смъртоносната доза, единственото, което спасява човек, е, че не целият дим попада в белите дробове, а с него - от половин милиграм до три милиграма никотин. По химическа структура никотинът е подобен на едно от веществата, които служат като главен ключ за центъра на удоволствието. С времето се свиква. Когато на човек му се струва, че без цигара не може да направи нещо - да се успокои, да угоди на момиче (гадже), да свърши работа - това е психологическа зависимост. Цигарата вече е необходима за опора, като патерица.Въпреки пристрастяването е възможно да се отървете от тютюнопушенето, както направиха 4 милиона жители на Украйна. И бяхме убедени, че ако навреме спреш да се тровиш, организмът може да се прочисти. Кръвното налягане и пулсът се нормализират 20 минути след изпушването на последната цигара, усещането на вкус и мирис след два дни, а вероятността от смърт от рак на белите дробове ще бъде намалена наполовина след 5 години. Проучвания, проведени в Англия и други страни, показват, че ако човек спре да пуши, тогава след 10 години шансът да развие сърдечно-съдови заболявания е същият като този на тези, които никога не са пушили. Вярно е, че колкото по-дълъг е опитът на пушач, толкова по-дълго ще отнеме пречистването на тялото.
- Чух, че с помощта на цигара може да се отслабне. Вярно ли е?
-- Този мит се основава на факта, че след като спрат да пушат, хората наддават на тегло. Но това, като правило, са онези килограми, които им липсваха в нормата. Факт е, че никотинът потиска чувството на глад и човек яде по-малко. Когато се откаже от пушенето, има брутален апетит. Един пенсионер се оплака, че не може да спре цигарите, защото е много гладен и трябва да харчи повече пари за храна, отколкото за цигари. Но ако преминете към нискокалорични храни, не забравяйте за физическата активност, тогава наддаването на тегло ще бъде не повече от два килограма. Жените трябва да претеглят предимствата на малката талия спрямо рисковете за здравето.
-- Добър ден! Обаждане на Ирина Петровна от Киев. Синът ми е на 19 години, започна да пуши със съученици. Никакво убеждаване не му влияе.
„Той е нормален млад мъж, който иска да изглежда независим, докато расте. Създаде се триъгълник – цигари, синът ти и ти. Много е важно къде ще теглите линията в този триъгълник. Не можеш да победиш един син с цигари. Говорете с него, разберете защо тойпуши, посейте съмнения относно необходимостта от него и тогава можете да се обедините срещу цигарите. Един известен художник и композитор разказа как за първи път в живота си запали в компания - струваше му се, че цигара в ръцете му дава мъжественост. Сега, след като се отказа, той е сигурен: цигарата е много хора, които искат да маскират вътрешните си комплекси с дим, да се издигнат в очите на другите.
„Любителите на дима е по-вероятно да останат без деца“
-- "ДАННИ"? Това е Петър Матвеевич от Киев. Аз не пуша, а моят внук-ученик се "заяжда" с цигари. Кажете ми какво се случва, когато димът влезе в белите дробове?
- Когато човек за първи път пуши цигарен дим (най-често това се случва в юношеска възраст), той не изпитва нищо приятно. Естествена реакция - фу, какво отвратително. Някои дори искат да изплакнат устата си. Въпреки това, желанието да изглежда като възрастен, а не да бъде черна овца в компанията, може да надделее над отвращението към отровата, която съдържа около 5000 вредни вещества. Повече от 40 от тях са канцерогени, които причиняват злокачествени тумори. Въглеродният окис, който няма нито цвят, нито мирис, се свързва с хемоглобина 200 пъти по-бързо от кислорода, така че тъканите на органите на пушача изпитват кислороден глад. Поради излагане на токсични вещества по стените на кръвоносните съдове се появяват пукнатини, а прилепналата мазнина постепенно се стеснява и запушва лумена им. Това заплашва инфаркт или инсулт. При запушване на кръвоносните съдове в мъжките полови органи може да възникне импотентност, а при увреждане на съдовете на краката понякога е необходима ампутация. И това не са всички "прелести" на пушенето. Пушачите на цигари виждат и чуват по-зле, по-вероятно е да нямат деца и много от тях са хъркащи.
Какви заболявания могат да бъдат причинени от тютюнопушенето?
- Те са около стотина.Най-често има бронхит ("кашлица на пушач"), емфизем, бронхиална астма, както и сърдечно-съдови заболявания, тумори, пептична язва. Тютюнопушенето провокира развитието на диабет, освен това протича по-тежко при пушачите. Забелязано е: ако човек е пристрастен към пушенето като възрастен, това може да означава психично заболяване - такива хора се нуждаят от помощта на психиатър или психотерапевт. Според Световната здравна организация около 5 милиона души умират всяка година от болести, причинени от тютюнопушенето в света, а 100 000 в Украйна. Пълният отказ от тютюнопушенето намалява риска от заболяване.
– обажда се Нина от Болярка. Наскоро се ожени. Пуша, колко опасно е за нероденото дете?
- Трябва да спрете да пушите от момента, в който сте взели решение да продължите състезанието. Децата на родители пушачи са по-склонни да се разболеят дори като възрастни. Доказано е, че тумори, възпалителни заболявания на червата и диабет са по-склонни да се появят при хора, чиито майки са пушили по време на бременност.
„Нищо не насърчава пушенето така, както безделието“
- Раиса Петровна от Киев. Синът ми (той е на 35 години) пуши много. Сутрин става - и веднага цигара в устата. Една опаковка не стига за един ден. Той кашля, съпругата се ядосва, аз се притеснявам. Посъветвайте го как да се отърве от този навик?
„Най-вероятно той е развил никотинова зависимост. С цялото си желание синът трябва сам да реши проблема с отказването от пушенето. Помогнете му да осъзнае, че пушенето трови живота му, да стигне до извода, че е по-приятно да живее без цигари. Когато планирате семейния бюджет, намекнете, че с парите, които харчи за цигари, може да купите повече полезни неща или продукти. Ако реши да направи нещо, тогава всичко, свързано с пушенето, трябва да бъде премахнато от къщата: цигари,запалки, пепелници. Изперете всички дрехи, които миришат на дим, но по-скоро го поканете да го направи сам. Нищо не насърчава пушенето така, както безделието. За да намалите желанието за тютюн, можете да препоръчате лекарства, които заместват никотина, например специална дъвка, която се продава в аптеката. На някои хора се помага да се откажат от пушенето чрез хипноза, кодиране, акупунктура. Основното е вярата в успеха.
- Веднъж синът вече се опита да се откаже от пушенето - не се получи
-- Не се отчайвай. Обикновено пушачите се нуждаят от 3-4 опита. За да дойде успехът, е важно да разберете дали човек е психологически готов. Американски експерти казват, че има четири етапа в процеса на отказване от тютюнопушенето: предварително съзерцание, размисъл, подготовка и действие. Човек трябва да премине през тези етапи последователно. Ако се счупи, имате нужда от помощ, за да преодолеете този път отново. И когато целта бъде постигната, можете да препоръчате правилата STOP.
Нека синът първо се опита да изкара деня. Става сутрин - няма цигари под ръка, а жена му ще му даде чаша кафе или сок. Какво удоволствие! Правих упражнения на чист въздух, тичах - още една порция радост. Важно е предварително да планирате дата за спиране и да се подготвите внимателно за нея. Дневникът ще ви помогне с това. Трябва да вземете лист хартия, да го разделите наполовина. Отляво напишете заглавието: „Пуша тази цигара, за да“, а отдясно - „Вместо да пуша цигара, мога да направя“ Кажете, пийте чай, сок, кафе, минерална вода, смучете близалка, яжте ябълка, морков. Дневникът трябва да се води няколко дни, за да се анализират всички типични ситуации. И когато дойде „денят X“, готовите рецепти ще бъдат под ръка.
- Можете ли да опитате да пушите с една цигара по-малко всеки ден?
-- Забелязано е, че половин меркинямат успех. Ако човек е пушил 20 цигари на ден и е решил да изпуши 10, тогава през целия ден той мисли само за следващото пътуване до стаята за пушене. Това е допълнителен стрес. Ако веднага се откажеш, значи няма такова напрежение.
- Ирина се обажда от Киев. Как леките цигари се различават от обикновените?
-- Стандартните тестове показват, че те съдържат по-малко никотин и катран, но това предимство е отменено, тъй като пушачът, преминавайки към този вид цигари, съзнателно или подсъзнателно вдишва по-дълбоко, за да получи "дозата си". Проучването установи, че с навлизането на пазара на "леките" цигари броят на заболяванията не се е променил, преди имаше повече случаи на рак на горните части на белите дробове, а сега - на долните.
Как хората успяват да спрат да пушат?
- Една жена, работеща като готвачка в ресторант, пушеше по кутия цигари на ден на работа. В същото време тя абсолютно не искаше да пуши у дома. И по време на празниците, оставяйки да си почине, тя нямаше проблеми: нямаше зависимост от никотина. Просто пушенето за нея се е превърнало в някакъв ритуал: напълнила щука – отиде и пушеше. Приготвих следващото ястие - пак пауза. Така правеха всичко на работа.Тя нямаше представа, че може да си почива и без цигара. Пробвах - получи се. Понякога човек се нуждае само от тласък, за да се случи всичко от само себе си. Имаше и друг случай: мъж имаше големи проблеми с тютюнопушенето и алкохола. Неговата слабост беше, че не можеше да отказва на приятели. Стигна се до там, че запали следващата цигара от предишната.Човекът отиде на сеанси по хипноза. Сега той е успешен бизнесмен и лесно казва на приятелите си: „Аз съм кодиран“. Най-интересното е, че по същия начин, учтиво и настойчиво, той можеше да каже това на приятели преди, без никакво кодиране
Ако наистина искате да пушите (СТОП правила)
C - сдържайте се, не бързайте да вземете цигара: острото желание обикновено трае само няколко минути и преминава независимо дали човекът е пушил или не;
Т - вдишайте и издишайте бавно три пъти: това ще ви позволи да се справите със стреса;
P - пийте вода: това трябва да се прави бавно. Вземете малко вода и я задръжте в устата си, за да усетите вкуса. Никотинът, който все още е в изобилие в тялото ви, се разтваря във вода и се отмива с нея.
Изготви Ирина СЛОБОДЯНУК, "ФАКТИ"