Контрол, Укрепване на имунната система - помогнете на имунната система

Контрол на стреса

Укрепването на имунната система при възрастни е почти немислимо без подходящо управление на стреса. Експертите постоянно казват, че повечето хора, които са завършили образованието си и започнали работа, страдат от стрес по един или друг начин. Учениците и студентите, разбира се, също изпитват стрес, но като правило хората го изпитват най-пълноценно, когато започнат своя „истински възрастен живот“, в който работата и грижите за семейството са централни.

Много изследвания са посветени на проблема със стреса при възрастните и в хода на повечето от тях учените стигат до извода, че стресът има отрицателен ефект върху имунитета. Много често хроничният стрес води до факта, че човек започва да се разболява по-често от настинки, грип и други вирусни заболявания. В някои случаи обаче може да доведе и до някои автоимунни заболявания.

Основната причина за стреса като правило не е самата работа и дори не силният психологически стрес, на който човек е изложен в ежедневието, а липсата на удовлетворение от дейността и живота като цяло.

По време на годините на обучение хората са средно по-малко склонни да страдат от силен стрес, защото или се наслаждават на процеса на получаване на образование, или им внушават оптимистично чувство за перспектива в живота - те се надяват, че когато училището свърши, животът ще стане още по-интересен. За възрастен такъв период на надежда като правило вече е приключил, животът му става по-малко наситен, той научава от собствения си опит какво е истинска конкуренция на работното място, финансови затруднения, задължения и т.н.

Много хора се оплакват, че "зряла възраст" епоредица от разочарования и крах на илюзиите - тя се затваря в работата и у дома, в нея има твърде малко творчество, приключения, нови, ярки познанства. Това причинява стрес и с времето имунната система страда от това. При еднакво ниво на заетост хората, които са по-склонни да бъдат недоволни от живота си, са по-склонни да имат проблеми с имунната система. Имунна система - как работи? отколкото тези, които като цяло са доволни от живота си. Как да се справим със стреса? Вероятно най-добрият начин да направите живота си по-щастлив е да намерите работа, която ви носи радост и която сте готови да вършите дори когато сте уморени. Въпреки това, за повечето хора такива рецепти за укрепване на имунитета За съжаление имунитетът - видове и характеристики при деца при възрастни не са приложими и тук са необходими по-малко радикални методи.

Първо, намерете нещо, което обичате, и отделете време за него. Може да бъде рисуване, спорт, шах, бродерия - всичко. Посветете няколко часа седмично на тази задача - това ще ви помогне да се справите по-добре със стреса през останалото време.
Второ, заемете се с медитация Медитацията - лекува тялото и духа. Това е почти клише, но медитацията наистина помага да се успокоите, да изчистите ума от негативните мисли и в известен смисъл да „рестартирате” ума си. Хората, които медитират редовно, средно реагират по-спокойно на трудностите, спят по-добре и работят по-ефективно.
Трето, не забравяйте да си почивате. Няма да можете да спечелите всички пари днес (или някога) и нямате излишно здраве. Работата до краен предел подкопава имунната система, първоначално неусетно, но когато признаците на отслабване на имунната система станат очевидни, ще бъде много трудно да я възстановите.
Четвърто, говорете за проблемите си, не се затваряйте в себе си.Самотата е огромен проблем за жителите на съвременните големи градове и една от най-важните причини за стрес и отслабен имунитет. Общувайте по-често с хора, които наистина ви ценят и разбират, и не се колебайте да им покажете, че имате нужда от тяхната подкрепа. Между другото, проучванията показват, че хората, които поддържат близки, приятелски отношения с близки, са по-малко склонни да се разболяват и живеят по-дълго.
Пето, общувайте с животни – разходете кучето, погалете котката, погледнете рибите, нахранете гълъбите, наблюдавайте диви птици и животни в парка или в гората. Ако е възможно, яздете кон. Доказано е, че хората, които редовно влизат в контакт с животни, увеличават производството на имуноглобулини.

Движението е живот... и силен имунитет

Умерената физическа активност помага за по-ефективно справяне със стреса Как да победим стреса? Създайте оазис за себе си и подсилете имунната защита. Говорим за умерена активност – тоест такава, която отговаря на нивото на физическа подготовка на човек и не води до силни мускулни болки и прекомерна умора. Разбира се, ако искате да пробягате маратон или да изградите мускули, можете и трябва да го направите, но вървете към целта си постепенно: твърде интензивната физическа активност може да бъде пагубна за здравето.

Занимавайте се с йога. Йога не само ви позволява да облекчите стреса и да подредите мислите си; има и специални упражнения за укрепване на имунната система, например поза на камила - Уштрасана, поза на лък (Дханурасана), поза на куче с лице надолу (Адхо Мукха Сванасана), поза на детето (Баласана).

Здрав сън

Сънят е времето, когато хормоните, които насърчават растежа и възстановяването на тъканите, имат възможност да вършат работата си без намеса. При хора, коитоне получавате достатъчно сън редовно, има повишаване на нивото на хормона на стреса, отслабване на имунната система; те могат също да увеличат производството на вещества, които стимулират възпалението. Експертите твърдят, че тези, които спят средно по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да се разболеят от настинка или грип от средното.