Коучинг за самочувствие
Мнението, че съмнението в себе си и в собствените си сили изобщо не е недостатък, а естествено свойство на характера и качеството на личността, е доста често срещано. Но това не отчита загубите, които водят до пропуснати възможности, неизползвани шансове, нереализирани цели. Неувереността в себе си е качество, с което може и трябва да се борим с всички налични средства.
Един от най-ефективните начини да се справите със собствената си несигурност е методътавтотренинг (автогенен тренинг). Контролирайки тялото, емоциите, психо-емоционалните процеси, вие лесно се справяте с безпокойството и укрепвате чувството си за самочувствие. В основата на автогенното обучение са основните механизми за саморегулация на психо-емоционалното състояние на човек. Резултатът от редовното обучение е придобиването и укрепването на нови качества и черти на характера, които допринасят за нарастването на чувството за увереност в собствените сили и възможности.
Препоръчително е автогенното обучение да се провежда сутрин, веднага след събуждане. Това се дължи на факта, че зарядът от енергия, получен сутрин, има най-силно влияние върху психо-емоционалното състояние на човек през целия ден и формира „правилното“ психологическо настроение за целия предстоящ ден.
Затова първото нещо, което трябва да направите сутрин, след като се събудите, е да се отпуснете максимално и да не позволявате на негативните мисли и емоции да изпълнят ума ви, колкото и труден да изглежда предстоящият ден. Следователно практиката на активна релаксация и релаксация се счита за най-доброто начало на нов ден.
Автогенното обучение, насочено към повишаване на собствената увереност и нейното укрепване, е набор от дейности, състоящи се от мисловни форми, проста гимнастикаупражнения, допълнени с елементи на дихателни упражнения. Основният принцип на обучението е систематичната и редовна практика.
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че когато мислите му са в отпуснато състояние, тогава тялото не изпитва никакво напрежение.
За основен набор от мисловни форми за автотренинг можете да вземете следния пример:„Събудих се в добро настроение и се чувствам добре. Аз съм спокоен и уверен. Имам много сили, енергия, желания и възможности. Готов съм да живея, да се радвам, да доставям радост и щастие на хората около мен. Всичките ми начинания са успешни, всичките ми идеи са готови за изпълнение. Аз съм човек, който е уверен в себе си и способностите си.” И т.н.
Резултатът от редовното обучение може да бъде: - Улесняване на процеса на социализация на човека; - Повишено самочувствие; - Подобряване на възприемането на човек от други хора;