Красиви ръце как да възстановите еластичността на мускулите

За да поддържате ръцете си силни и красиви, е важно не само да спортувате редовно, но и да се храните балансирано.

С възрасттамускулите на ръцете губят своята еластичност, но този проблем може да бъде решен с редовна физическа активност.Красиви ръце - това е работа върху себе си!

Какво трябва да се направи, за да се възстанови еластичността на мускулите на ръцете?

Мускулната слабост е много често срещан проблем, който идва с възрастта, защото кожата губи еластин и ние сме склонни да напълняваме. В тази статия искаме да ви кажем как да разрешите този проблем чрез упражнения.

Възможно е да се справите с отпуснатите мускули! Често се свързва с наддаване на тегло и естествено стареене. Но дори и след отслабване, не винаги е възможно да се отървете от излишните мазнини по ръцете.

Просто правете упражненията редовно, бъдете последователни в действията си и се зареждайте с оптимизъм. Тогава ще постигнете желания резултат.

Много от тези упражнения изискват използването на тежести за най-добри резултати. Не е необходимо да ги купувате, достатъчно е да напълните пластмасови бутилки с пясък, пръст, фин чакъл или вода!

Вижте тези ефективни упражнения:

7 упражнения с тежести

Гира или гири правят мускулите на ръцете по-силни.

Упражнение #1

Дръжте дъмбела над главата си с две ръце, като разтягате мускулите си.
Свийте лактите, така че тежестта да е на нивото на врата. Задръжте за 5 секунди и след това отново изправете ръцете си. Повторете 10 пъти.

Упражнение #2

За това упражнение ще ви трябват дветежест (във всяка ръка).

Застанете на пръсти със събрани крака.
Повдигнете дъмбелите възможно най-високо към раменете със скръстени ръце.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това спуснете ръцете си.
Направете 15 повторения.

Упражнение #3

Това е по-трудна версия на предишното упражнение.

Вместо да спрете да повдигате ръцете си на нивото на раменете, продължете да повдигате ръцете си нагоре, докато дъмбелите се свържат над главата ви.
Направете 10 повторения.

Упражнение #4

Вземете постелка, легнете по корем и поставете краката си на пода.
Вземете дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си над главата.
Свийте лактите и спуснете ръцете си зад главата.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение #5

Ще ви е необходим само един дъмбел за това упражнение.

Вземете дъмбел в дясната си ръка и приближете ръката си възможно най-близо до ухото си.
Хванете дясната си ръка с лявата си ръка.
Свийте лакътя си по-близо до предмишницата, докато докосне главата ви (дъмбелът ще виси близо до лявото ви ухо).
Изправете ръцете си.
Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение №6

За да тренирате трицепсите си и да намалите увисването на мускулите, коленичете върху постелка с изправен гръб.
Вземете дъмбел в дясната си ръка и изправете ръката си, както в предишното упражнение. Поставете другата си ръка на кръста.
Свийте лакътя си и преместете ръката с дъмбел назад, докато рамото ви докосне ухото ви.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и изправете ръката си.
Направете 10 повторения завсяка ръка.

Упражнение номер 7

Опрете коленете и дясната си длан на пода. Уверете се, че главата и гърбът ви образуват права линия, успоредна на пода.
Вземете дъмбел в лявата си ръка.
Изпънете ръката си назад (следвайки позицията на торса) и свийте лакътя.
Повторете 10 пъти и сменете страните.

2 упражнения без тежести

Ако нямате дъмбели или предпочитате други видове упражнения (например комбинация от силови и кардио натоварвания), тези идеи със сигурност ще ви харесат:

Упражнение #1

Лицевите опори също са чудесни за укрепване на мускулите, борбата с излишните мазнини и отпуснатите мускули.
Коленичете на постелката, кръстосайте краката си и поставете ръцете си на пода.
Разтворете ръцете си на ширината на раменете. Преместете тялото си напред.
Идеята е само дланите и коленете да останат на пода. Основната тежест пада върху ръцете.
Повторете поне 10 пъти.

След като усвоите това упражнение, можете да го направите по-трудно:

Опрете се на дланите и върховете на пръстите на краката.
Преместете тялото си напред и се спуснете възможно най-близо до пода.
Не разтваряйте много лактите си, защото това може да увреди ставите.