Красота на кожата и сън - Здраве и начин на живот на жените

Всеки знае, че достатъчното сън подобрява цялостното здраве, но достатъчното сън също е от съществено значение за нашата кожа и привлекателност. Ако не харесвате лицето си в огледалото, не започвайте да използвате няколко скъпи козметични продукта наведнъж, най-добре е редовно да спите добре в здравословна среда (чист въздух, тиха, комфортна атмосфера). Ще се изненадате да откриете значителни положителни промени във външния си вид след здрав сън (достатъчно дълъг, достатъчно дълбок). Всяка жена може да си позволи пълноценен сън – това е безплатно, изгодно, лесно, ефективно и приятно. Красотата на кожата зависи от съня.

Красота на кожата - сън и здраве

Добре известно е, че тялото се самовъзстановява по време на сън. Всяка жена се нуждае от необходимото количество спокоен сън през нощта - поне 7-9 часа без прекъсване. Здравословният сън е от съществено значение за поддържане на нормални здравословни показатели. Преди много години учените вече са доказали, че недостатъчният сън може да причини няколко неприятни симптома и може също да увеличи риска от развитие на някои заплашителни състояния, като затлъстяване, хипертония, стрес, висок холестерол, диабет, понижен имунитет, хормонален дисбаланс и депресия.

Липсата на сън или недоспиването може да намали концентрацията и паметта ни, да намали умствените и физически способности, да провокира неадекватно поведение (раздразнителност, агресивност, умора, нервност и др.). Дългосрочната липса на сън може да предизвика по-сериозни здравословни проблеми като инфаркти, инсулти и дори рак на гърдата и колоректален рак.

Красотата на кожата е мечта

Красота на кожата и сън

Всички известни красавици по всяко време са обръщали специално внимание на така наречената "церемония на съня", която включва релаксиращи процедури преди лягане и непрекъснат дълъг сън. Жените знаят, че добрият сън е от решаващо значение за външния им вид. Обикновено по време на нощния сън се възстановяват ежедневните увреждания на кожата, причинени от стрес, ултравиолетови лъчи, замърсяване и т. н. По време на сън тялото ни произвежда повече протеини, които са абсолютно необходими за регенерацията и замяната на старите кожни клетки с нови.

Липсата на сън може да причини тъмни кръгове под очите, подпухнали, червени очи, отпусната, матова и жълтеникава кожа, нови бръчки. Липсата на сън също може да бъде причина за затлъстяване и увеличаване на броя на мастните клетки. Учените са открили, че лишаването от сън през нощта повишава нивото на хормоните, регулиращи апетита (лептин и грелин), което може да причини наддаване на тегло. Повечето знаменитости обръщат голямо внимание на достатъчното сън, тъй като липсата на сън почти веднага се отразява на външния им вид. Някои знаменитости спят около 10-12 часа на ден, но днешните активни жени с множество отговорности (работа и семейство) могат да си позволят само 7-9 часа сън на ден, което е напълно достатъчно за поддържане на свежа и здрава кожа. Някои жени имат редовна дрямка, която също възстановява и поддържа тялото. Дори 20-25 минути кратък здравословен сън могат да бъдат достатъчни, за да се почувствате спокойни и подмладени. Но винаги помнете, че кратката дрямка не може да замени дълбокия нощен сън. Дневният сън трябва да се разглежда само като допълнителен начин за релаксация.

Защо се нуждаете от определено количество сънза красота на кожата

Както споменахме по-горе, за красотата на кожата всяка здрава жена се нуждае от необходимото количество дълбок сън през нощта, поне 7-9 часа. Защо не 6 часа или 12 часа?

Тъй като през първите три часа сън, човешкото тяло произвежда растежен хормон (HGH), който е от решаващо значение за възстановяването на клетките на кожата и косата.
Тъй като концентрацията на мелатонин (защитен антиоксидант) се покачва през следващите два часа сън, това е моментът да започнете бързо движение на очите (REM).
Защото през последните три часа сън, като правило, температурата на кожата достига най-ниската си точка, което инициира максимална мускулна релаксация - времето на най-дълбоко възстановяване на кожата. Това е времето на най-бързия сън.

Красота на кожата - съвети за добър сън

Както вече споменахме, качеството на нощния сън е много важно. Дори и да спите общо 7-9 часа, но с почивки, това не е достатъчно за пълно възстановяване. Препоръки за добър сън:

Вашата спалня трябва да е сравнително удобна и тиха, без досадни цветове или предмети, без негативни спомени;
Спалнята трябва да бъде затъмнена;
Без телевизор, без компютър, без друга модерна техника;
Възглавниците за сън трябва да бъдат правилно избрани;
Около 3-4 часа преди лягане трябва да е време за релакс, без упражнения, тежка работа, стресови ситуации;
Планирайте своя личен график за сън, винаги си лягайте в определен час и се събуждайте сутрин по едно и също време (приблизително!)
Изберете свой собствен начин за релаксация преди лягане (музика, четене и др.);
Изпийте чаша топломляко преди лягане, ще ви помогне да се отпуснете;
Последното хранене трябва да е много преди сън, 3-4 часа, което е достатъчно за правилното храносмилане;
Редовните душове преди лягане могат да бъдат полезни за релаксация и добър сън;
Пиенето на течности (вода, чай, сок) през целия ден е много важно за вашата кожа, но никога не пийте твърде много 2-3 часа преди лягане.

Красота на кожата - Сън - Грижа за кожата

Добрият сън е от съществено значение за красотата на кожата ви, но има някои допълнителни съвети, които биха могли да ви помогнат да подобрите красотата на кожата си.

Винаги почиствайте лицето си преди лягане – по-добре под душа;
Избягвайте солта, солените храни могат да ви доведат до подпухване на лицето сутрин поради задържане на течности;
Насладете се на топла ароматна вана с масла и ексфолиант за тяло вечер, това ще повиши телесната ви температура и ще ви помогне да спите по-добре, когато телесната ви температура спадне след баня;
Подпухналите очи могат да бъдат премахнати с помощта на яйчен белтък;
Избягвайте да пиете алкохол преди лягане;
Охладени влажни памучни тампони, пресни резенчета краставица или картоф и мокри торбички ще предотвратят тъмните кръгове под очите (т.нар. „торбички под очите“);
Направете масаж на лицето, това ще подобри кръвообращението и ще повиши тонуса на кожата;
Хидратацията на кожата също е много важна, пийте много вода през целия ден.
Използвайте редовно възглавница против бръчки;
Приучете се да спите по гръб, за да намалите възможността от бръчки.