Кратко ръководство за бодибилдинг за начинаещи - LabFibril - Muscle Lab
Независимо каква е крайната цел на бодибилдинга, всеки начинаещ трябва да има елементарни познания за основните характеристики на този спорт. Аматьорът и професионалистът имат различни цели и мотивация, но посоката и принципът на обучение, правилата за хранене и почивка са почти неразличими. В края на краищата законите за мускулен растеж, увеличаване на силата и изгаряне на мазнини са еднакви за всички хора. Един начинаещ в този спорт трябва да е най-наясно с правилата на тренировка и последствията от тях. Той трябва да може да определи кога мускулите болят естествено и кога в резултат на нараняване. Подробна информация за видовете мускулни болки можете да получите в статия по тази тема.
Избор на фитнес зала
Първото нещо, на което трябва да обърне внимание един начинаещ културист, е оборудването на тренировъчното място. Залата трябва не само да съдържа цялото необходимо оборудване, но и да бъде привлекателна. С други думи, залата или тренировъчното място трябва да мотивират развитието, базирайки се на конкретните идеи на самия трениращ.
Партньор или треньор?
Да се занимаваш сам с начинаещ не е много правилно решение. Повечето от упражненията в бодибилдинга са доста сложни. Без външна помощ тяхното развитие е невъзможно. Ето защо, поне в началния етап, докато се усвоят основните упражнения, начинаещият трябва да практикува или с опитен партньор, или с професионален треньор. Благодарение на такова съвместно обучение ще бъде възможно да се избегнат не само грешен подход към тренировките, но и сериозни наранявания, които завинаги могат да зачеркнат кариера в спорта.
Правила за обучение
За да успеете в бодибилдинга, според експерти отlabfibril.com, самото овладяване на техниката на упражнения не е достатъчно. Трябва да имате правилните идеи за честотата на тренировките, интензивността на тренировките, режимите на натоварване и почивка, ритъма на тренировките, правилата за дишане, кардио тренировките и правилното поставяне на цели. Следователно, за да придобие знания, човек, който реши да постигне определени висоти в бодибилдинга, ще трябва да се занимава със самообразование. По-голямата част от информацията може да бъде получена в Интернет на специализирани ресурси, като например на уебсайта vimo.fitness.
Правила за хранене
Без правилно хранене е невъзможно да успеете в бодибилдинга. Можете да правите фитнес, да се отървете от излишната мастна маса, да стегнете мускулите, но е невъзможно значително да увеличите мускулната маса, като ядете обикновена, макар и здравословна храна. Затова културистите имат специална хранителна програма. Основата на такава диета са предимно продукти, които не съдържат животински мазнини и захар. В допълнение, културистът трябва да консумира много протеини и тъй като тялото е постоянно под голям стрес и мускулите се увеличават по размер, това е и пълна витаминна и минерална формула и много други полезни вещества. Поради тази причина спортистите от този спорт използват спортно хранене за поддържане на тялото.