Кремълско диетично меню за всеки ден, за една седмица, какво можете и какво не можете да ядете и пиете

Принципът на кремълската диета

Отказът от въглехидратни храни е основното правило в системата за хранене, предложена от Аткинс. За изпълнението му е изготвена специализирана таблица, която съдържа списък на продуктите, годни за консумация. На всеки продукт се приписват точки въз основа на количеството въглехидрати. Основата на храненето е риба и месо. От диетата са напълно изключени сладкарски и хлебни изделия, картофи и всички видове зърнени храни.

Системата за хранене без въглехидрати придоби популярност поради високата си ефективност. Тази диета ви позволява да свалите около 10 килограма за 2 седмици. Важно е не само количеството консумирани въглехидрати, но и индивидуалните характеристики на организма. Диетолозите препоръчват да не пренебрегвате физическата активност и да не преяждате, въпреки че броят на дневните калории не е ограничен от кремълската диета.

Изчисляване на въглехидратни точки

Системата за присвояване на точки на всяко ястие е измислена, за да направи диетата по-удобна и разбираема за обикновените хора. Точките отразяват колко въглехидрати се съдържат в 100g от продукта. През първата седмица диетата е ограничена до 20 точки, през втората можете да спечелите до 40 точки. Това ще ускори метаболитните процеси в организма и ще започне отслабването.

Хранителната система на Кремъл не ограничава броя на храненията през деня. По правило повечето отслабващи хора се придържат към три хранения на ден. Богатата на протеини храна осигурява дълготрайно усещане за ситост. Освен това при рядко похапване е по-лесно да се поддържа точен резултат. Вечерята също не трябва да се състои в определен период от време.Можете да ядете според кремълската диета по всяко време.

Също така няма ограничения за количеството напитки и вода, изпити през деня. Задължително е само течността да не съдържа захар. Също така, за да отслабнете, трябва да намалите количеството консумирана сол, подправки и различни подправки. Солта насърчава задържането на течности в тялото, а повечето подправки стимулират апетита.

въглехидратна храна

Механизмът на действие на кремълската диета е отхвърлянето на въглехидрати, поради липсата на които тялото започва да обработва и изгаря мастните резерви. Следователно, за да отслабнете, трябва напълно да премахнете следните продукти от диетата:

За тези, които с помощта на кремълската диета възнамеряват не само да отслабнат, но и да подобрят цялостното си здравословно състояние, е необходимо не само редовно оценяване, но и внимателен избор на храна. Има смисъл да се отказват полуготови продукти, маргарин, пълномаслено мляко, топено сирене, месни продукти от промишлена обработка, както и продукти, които съдържат стабилизиращи химически компоненти.

Основните етапи на кремълската диета

Силовата система на Кремъл е разделена на 3 етапа:

Вход - последни 14 дни. През този период дневното количество въглехидрати е ограничено до 20 точки. Това е най-трудният етап, тъй като тялото едва започва постепенно да свиква да изразходва мастните резерви вместо калориите, получени по време на хранене.
Основният е с продължителност от 4 до 6 седмици. Продължителността се определя от индивидуалния темп на отслабване. Етап 2 е ограничен до 40 точки на седмица. Нарастването на въглехидратите в менюто се извършва постепенно. След като достигнете максималната марка, можете да продължите към следващия етап, но само в товаако процесът на отслабване върви по план без никакви отклонения.
Почивен ден – ограничен до 60 въглехидратни точки на седмица. Повишаването на нивото на въглехидратите в менюто също става постепенно. Добавят се приблизително 10 g на седмица.

За да намерите идеалната си диета, трябва да се придържате към диета без въглехидрати в продължение на 14 дни. Този период ще бъде достатъчен, за да се проследи реакцията на тялото към диетичната храна. Претеглете се преди и след Етап 1 загуба на тегло. Ако теглото е намаляло значително и в същото време се чувствате добре, препоръчително е да продължите да се придържате към кремълската диета.

Седмично диетично меню

За да опростите процеса на броене на точки, можете да направите меню за седмицата. По този начин ще планирате предварително количеството на консумираните въглехидрати, без да надвишавате знака от 20 точки.

понеделник Закуска: 2 варени яйца, извара, кафе или чай. Обяд: зеленчукова салата с масло, месна супа със заквасена сметана, печено месо и чай. Вечеря: варени броколи, пилешко филе и напитка.
вторник. Закуска: бъркани яйца, сирене и неподсладена напитка. Обяд: супа от кисели краставички, печени гъби със заквасена сметана, чай. Вечеря: варена риба, домати, чай.
сряда. Закуска: 2 варени колбаса, твърдо сирене, неподсладена напитка. Обяд: зелева салата, рибен стек. Вечеря: варено месо с карфиол, чай.
четвъртък. Закуска: пържени яйца, твърдо сирене, кафе или чай. Обяд: рибена супа, печено птиче и зеленчуково пюре. Вечеря: зелена листна салата с маслен дресинг и семена, лула кебап и чай.
петък. Закуска: доматен омлет с гъби, неподсладена напитка. Обяд: супа от целина, зеленчукова салата, месна пържола. Вечеря: печено пиле, зелена салата, кефир.
Събота.Закуска: извара, горски плодове, кафе или чай. Обяд: супа с месо, зеленчукова салата с пиле, подправена с растително масло. Вечеря: печено месо със зеленчуци, чай.
неделя. Закуска: пържени яйца с наденица, гъби, чай. Обяд: зеленчукова супа, свински пържоли, зелена салата. Вечеря: варени колбаси, задушени броколи, ябълка.

Когато готвите, не забравяйте да изключите забранените съставки. Откажете се от захарта в кафето и чая, намалете количеството сол и не използвайте подправки. Ястията могат да бъдат варени, задушени, на пара или пържени. Няма ограничения в начина на приготвяне. След като съставите меню за дните от седмицата, е лесно да проследите благосъстоянието си в даден ден и да разберете коя храна ви подхожда и коя не.

Ползите от тази диета

Най-важното предимство, благодарение на което диетата на Кремъл спечели много фенове, е бързата загуба на тегло при пълна липса на глад. Това става възможно с помощта на продукти, чийто въглехидратен индекс е равен на 0. Те могат да се консумират по всяко време, след като са достигнали усещане за ситост, без да се нарушават установените граници по отношение на точките.

При липса на въглехидрати тялото започва да извлича енергия от собствените си мастни резерви, така че резултатите от отслабването се забелязват почти мигновено. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-бързо изчезва. Много постигат желания ефект още на първия етап от диетата. Загубеното тегло може да бъде доста значително - до 15 кг.

Тази диета ще се хареса на любителите на месо и риба. Психологически тя е по-лесна за прехвърляне от много други диети. Това се осигурява от чувството за свобода и липсата на ограничения, които винаги подсъзнателно искате да нарушите. Диетата не изключва дори силниалкохолни напитки, като им дава 0 точки. Въпреки това, тези, които следят здравето си, не трябва да се занимават с алкохол. Ще бъде трудно само за любителите на сладкиши и други източници на въглехидрати.

Недостатъци на съветската диета

Кремълската хранителна система има много странични ефекти, поради което много диетолози не препоръчват да се придържате към нея, а някои дори я смятат за опасна. Основният недостатък на такава диета е процесът на кетоза, тоест отравянето на тялото. Това състояние възниква поради кетонни тела - отровни вещества, образувани по време на процеса на изгаряне на мазнини и отравяне на здрави клетки в човешкото тяло. В този случай черният дроб, бъбреците и мозъкът страдат, въпреки че няма забележими симптоми на отравяне. За да се намали негативният ефект, лекарите препоръчват да се пие много течности всеки ден. Това ще предотврати натрупването на кетонови тела.

Редовната консумация на месо е изпълнена с повишено образуване на пикочна киселина. Това води до риск от развитие на подагра и уролитиаза. В допълнение, излишъкът от протеини увеличава натоварването на бъбреците, които трябва да отделят отпадъците в засилен режим.

Ограничаването на количеството плодове и зеленчуци в диетата може да доведе до липса на полезни витамини и минерали. Не забравяйте да приемате витаминни и минерални комплекси по време на диетата.