Квадрицепс
Много голяма мускулна група, която включва rectus femoris, vastus lateralis на външната част на бедрото, vastus medialis на вътрешната част на бедрото и gracilis femoris, са квадрицепсите. Една от най-мощните човешки мускулни групи е разположена в предната част на бедрото, като на практика покрива цялата им предна част, започвайки от коляното и завършвайки с тазобедрената става.
Предназначението на квадрицепса е да изпъне краката в колянната става. Тъй като тези мускули се използват постоянно в ежедневието, те могат да се видят дори при човек, който не ги тренира специално. Те участват активно в процеса на бягане, ходене, клякане и повдигане на хълм.
Упражнения
За да тренирате квадрицепсите, има много набори от упражнения, при които краката са огънати.
От всички видове упражнения, които развиват четириглавия бедрен мускул, най-ефективни са клекове с щанга и мъртва тяга.
И въпреки че тези упражнения са сред основните, поради тяхната сложност много посетители на спортни клубове и фитнес зали се опитват да избягват да ги правят. В същото време трябва да знаете, че именно поради факта, че тренировката на тази мускулна група е много енергоемка, тя засяга не само квадрицепсите, но и други групи, допринасяйки за развитието на всички мускули и цялостната сила.
Разбира се, ако по някаква причина не можете да ги изпълните, има други упражнения, които са по-малко опасни за гръбначния стълб за трениране на квадрицепси - преса за крака и разгъване на крака на симулатора.
Първото от тези упражнения, което е повече от ефективно за квадрицепсите, практически не натоварва лумбалната област, което го прави много привлекателно за хора, които не искат да натоварват гръбначния стълб.
Добре развитите квадрицепси ще бъдат резултат от упражненията на машината за удължаване - удължаване на краката. Променяйки позицията на тялото, можете да се съсредоточите върху горната част на квадрицепсите.
Нападите ще ви помогнат да получите красиво оформени квадрицепси - друго упражнение, което помага за развитието на мускулите на бедрото и задните части.
Нападите с щанга или дъмбел също подобряват квадрицепсите. Има няколко варианта на тези упражнения. Много спортисти предпочитат ходещи напади. Вярно е, че за този вид упражнения е необходимо да има достатъчно свободно пространство.