Кристиано Роналдо Дарявам кръв редовно

Забелязано е, че активните донори по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания и по-лесно понасят кръвозагубата при инциденти. Според Световната здравна организация хората, които редовно даряват кръв, живеят средно пет години по-дълго от останалите. Това се дължи на факта, че те имат активиране на хемопоетичната система (клетки от червен костен мозък) и редовно стимулиране на имунитета.

Освен това футболистът дари костния си мозък на фонд за подпомагане на деца с левкемия. „Реших това, след като научих за болестта на сина на халфа на Бенфика и португалския национален отбор Карлос Мартинс“, казва Кристиано. „Призовавам всички, които могат да станат донори на костен мозък, да го направят. Процедурата е много проста. Но след него се чувстваш щастлив, защото знаеш, че си помогнал на друг човек. Роналдо се срещна с деца с левкемия. „За мен вие сте истински герои“, каза футболистът на пациентите на детската болница. - За да се бориш с такова тежко заболяване, трябва да имаш голяма воля. Възхищавам се на хората, които въпреки болестта продължават да живеят живота си, да се смеят.”

Веднъж, по време на мач от испанското първенство между Реало и Хетафе, Кристиано ... счупи с топка носа на фен на мадридския клуб, който седеше в челните редици. Испанските телевизионни режисьори показваха окървавеното лице на един почтен човек толкова често, колкото и повторенията на головете на Роналдо, който този ден направи хеттрик. Клубната медицинска служба веднага се притече на трибуните и оказа първа помощ на пострадалите. А след края на мача Кристиано се приближи до фена, извини му се и му подаде тениската си.

Роналдо е носител на най-високите футболни титли: най-добриятнападател на португалския национален отбор, най-добрият играч в историята на португалския футбол, трикратен носител на Златната обувка и Златната топка. Наричан е и най-скъпият играч в историята на футбола. „Прекарвам време не само в тренировки“, казва Роналдо. - Когато няма мачове, обядвам със сина ми, после почиваме с него, играем топка. Определено намирам време за себе си, например отивам в SPA-центъра. Винаги се опитвам да тренирам здраво, за да съм в добра форма. Плувам, разтягам се и го правя всеки ден.

Примерно меню за диетичния ден на Роналдо

Закуска: пълно мюсли или млечна каша с плодове, стафиди, ядки, пресен сок или смути

12.00: пилешки гърди (телешко, постна риба), салата от пресни зеленчуци или цяла паста, печени картофи и други зеленчуци

15.00: ролца от риба тон

19.00: пилешки гърди (телешко, постна риба), салата от пресни зеленчуци или цяла паста, печени картофи и други зеленчуци

За два часа преди и след тренировка : три малки банана, пълнозърнест тост

Между и по време на тренировка: спортни напитки, чиста негазирана вода, прясно изцедени сокове

Преди няколко години Роналдо получи тежка контузия на коляното. По време на периода на възстановяване той се възстанови значително. Лекарят на бразилския национален отбор Хосе Луис Рунко "предписа" на звездния пациент хранителната система на футболния диетолог Патрисия Тейшейра. Кристиано успя бързо да свали десет излишни килограма.

Според диетолога при спортистите мастният слой трябва да бъде не повече от десет процента от общото телесно тегло. Излишните мазнини пречат на скоростта, създават допълнителен стрес върху гръбначния стълб и сърцето и забавят кръвния поток. Следователно мазнините саизключени от диетата. Диетата на спортистите е богата на протеини, необходими за развитието на мускулната тъкан, издръжливостта и координацията, а здравословните (сложни) въглехидрати служат като източник на енергия. Фрешовете и смутитата укрепват имунната система, предпазват от нервно изтощение, подобряват храносмилането и спомагат за изхвърлянето на токсините.

Започнете сутринта с пълнозърнеста каша, мюсли или мюсли с натурално кисело мляко, меко нискомаслено сирене и плодове. На обяд изяжте голяма порция цветна салата (зеленчуците не трябва да се повтарят по цвят), постно месо (риба, морски дарове) и цяла паста (ориз, елда). За вечеря (не по-късно от три часа преди лягане) трябва да има зеленчуци на пара и отново леко месно или рибно ястие.

Трябва напълно да се откажете от пържени храни, сосове, бързо хранене и алкохол.

През деня трябва да ядете три пъти плюс задължителна закуска в рамките на два часа преди и след тренировка. Може да бъде банан и цял тост с постна шунка или сирене, чаша сок или смути. Също така е много важно да не допускате дехидратация - трябва да пиете през деня и по време на спорт. Тази диета може да се спазва цял живот. През първите седмици се свалят от един до три килограма, след това от 500 грама до един килограм на седмица, докато теглото се нормализира.

Рецепти за сокове и смутита от футболен диетолог

Малини, праскови, соево мляко, листа от алое вера, бадеми. Прасковите са богати на противораковия антиоксидант ликопен, както и на лутеин, който е отговорен за зрителната острота. Алое вера подпомага заздравяването на рани, подобрява храносмилането и кръвообращението. Малините са богати на витамини от група В, които са мощни антиоксиданти.

Банан, мляко, портокал, бейби спанак, кокос, бадеми. Насища с калий, витамин С и каротин. Нормализира кръвното наляганеподобрява храносмилането и кръвообращението, успокоява (кокосът съдържа естествени антидепресанти).

Цвекло, бейби спанак, моркови, червена ябълка, копър. Нормализира нивата на кръвната захар, подобрява храносмилането, подхранва и тонизира.

Портокал, ананас, червена ябълка, джинджифил. Тази сокова смес потиска възпалителните процеси в организма, ускорява възстановяването при настинка, изчиства слузта от гърлото и белите дробове.

Краставица, червено цвекло, червена ябълка, морков. Бета-каротинът в цвеклото и морковите засилва пречистващата функция на черния дроб, ябълката съдържа пектин, вещество, което едновременно насища и абсорбира излишните течности и токсини. Цвеклото също е богато на желязо, а морковите са богати на витамин А.