Лазар Ангелов тайните на храненето и тренировките, Базил
Лазар Ангелов е личен треньор и известен фитнес модел, но повечето от нас го познават просто като еталон за релеф и сила. Лазар Ангелов постига изключителна естетика на тялото, напомняща скулптурите на атлети в древна Гърция.
Ето някои от тайните му за диета и тренировки, за да го поддържате в невероятна форма.
Лазар започва да тренира с тежести от съвсем малък - на 10-11 години. Тренировката без хранене обаче може да не доведе до желаните резултати.
По време на изтощителен ден, който обикновено се състои от тренировки по баскетбол сутрин и вдигане на тежести вечер, дефицитът на калории и важни хранителни вещества може да струва скъпо.
Разбирайки това, Лазар се опитва да осигури на тялото си пълноценно и здравословно хранене.
Адекватно хранене
Лазар Ангелов контролира добре диетата си, така че не му е трудно да намали, ако е необходимо, количеството телесни мазнини от 12% на 3%.
Той обаче отказва нискокалорична диета, тъй като е сигурен, че подобни програми водят до загуба на мускулна маса.
Той яде храни, богати на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. За да отговори на нарастващите си нужди от обучение, той яде шест малки хранения на ден на всеки два часа.
Като правило той яде здравословни храни като овесени ядки, риба тон, пиле, салата и др.
постоянство
Повечето от нас вярват, че целта е постигната веднага щом придобием желаната форма на тялото. Истината е, че не можем да очакваме да запазим постигнатите резултати без усилия да ги поддържаме.
Лазар Ангелов всеки ден отделя време и внимание, за да запазинеговата форма.
Той вярва, че ако просто се отпуснете малко, можете веднага да загубите всичко, което сте спечелили с упорит труд, така че оценява постоянното усърдие. Това е вечен процес, резултат от дългогодишни тренировки и правилно хранене.
Допълва Лазар Ангелов
Лазар Ангелов е и експерт по хранене и хранителни добавки. Той приема няколко приоритетни добавки, които свързва с повишена ефективност, но умишлено избягва някои.
- Глутамин. Високоинтензивните тренировки и дългосрочното кардио изчерпват нивата на глутамин. Ето защо, за да се предотврати отслабването на имунната система, е важно да се приемат добавки с глутамин за всички, които тренират интензивно.
- Креатин. Лазар Ангелов избягва да приема креатин, тъй като стомахът му е много чувствителен към всяка форма на креатин. Най-добре е да се консултирате с диетолог преди да приемате добавки. Това ще избегне ненужни странични ефекти или заболявания.
- Протеин. Приемът на протеини е необходим по време на изтощителни тренировки, защото попълва запасите от незаменими аминокиселини. Сред всички протеини Лазар Ангелов използва по-често суроватъчен протеин. Може да се консумира след тренировка или по време на хранене. Протеинът с незаменими аминокиселини осигурява енергия и насърчава мускулния растеж. Лазар консумира суроватъчен протеин като лека закуска.