Лечебна физкултура при хронична венозна недостатъчност, Наука и живот
Н. Климанов (Москва).
Нарушенията на изтичането на кръв в краката възникват при различни заболявания на венозната система (разширени вени, тромбоза, тромбофлебит, вродени заболявания на вените и др.). Освен това стагнация на венозна кръв възниква по време на бременност, наднормено тегло, продължителен престой на човек в изправено или седнало положение, както и по време на дълги пътувания в автобус, кола или самолет.
Разработен е комплекс от лечебно-профилактични упражнения от водещи български и чуждестранни специалисти. Редовното му прилагане ще спомогне за намаляване на проявите на венозна недостатъчност на долните крайници, ще забави прогресията на заболяването и ще намали риска от развитие на различни, често животозастрашаващи усложнения.
РАЗТОВАРЯВАНЕ НА ВЕНИ НА КРАКАТА
Дишайки дълбоко и равномерно, легнете отпуснати със затворени очи. В същото време поставете няколко възглавници под краката си, така че да са повдигнати под ъгъл от 15-20 градуса.
Легнете по гръб и дишайте равномерно, работете с краката си, сякаш въртите педалите на велосипед.
БАВНО И ГЛАВНО
Упражнението се състои от няколко части, изпълнява се бавно и плавно. Легнете по гръб с изпънати крака, поемете дълбоко въздух. Издишвайки, огънете десния си крак, привеждайки коляното към гърдите. Вдишвайки, изправете крака вертикално нагоре. Издишвайки, спуснете го. Повторете това упражнение последователно за всеки крак.
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете краката си вертикално нагоре. Завъртете двата крака едновременно навътре, след това навън.
Алтернативно огъвайте и разгъвайте краката в глезенната става напред и назад.
Алтернативно огъвайте и разгъвайте пръстите на краката.
Влезтепозиция: краката заедно, ръцете по тялото. След като поемете дълбоко въздух, бавно се повдигнете на пръсти, издишвайки, върнете се в изходна позиция.
ХОДЕНЕ НА МЯСТОТО, БЕЗ ДА СЕ ИЗПУСКАТЕ ОТ ЧОРАПИТЕ
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дишайки равномерно, последователно кръстосвайте краката си, редувайки ги.
Легнете по гръб, огънете коленете си, без да повдигате краката си от пода. Поставете ръцете си на бедрата. Вдишвайки бавно, повдигнете главата и торса си. В същото време ръцете се плъзгат към коленете. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция.
УПРАЖНЕНИЕ НА ВЪЗГЛАВНИЦА
Позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото, краката повдигнати под ъгъл от 15-20 градуса, малка възглавница е притисната между краката. Вдишвайки бавно, огънете се в кръста, откъсвайки задните части от матрака. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция.
Позиция: легнала по гръб, ръцете покрай тялото. Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода. Издишвайки бавно, вдигнете стомаха си. Бавно вдишвайки, надуйте стомаха.
ДЪРПАЙТЕ КОЛЕНЕТО КЪМ ГЪРДИТЕ
Позиция: легнала по гръб, краката са повдигнати под ъгъл от 15-20 градуса. Сгънете десния си крак, привеждайки коляното към гърдите. В същото време плътно хванете крака с ръце. Бавно изправете крака си право нагоре. Ръцете, плътно стискащи крака, се плъзгат по прасеца до нивото на коляното. Бавно спуснете крака си, ръцете се плъзгат по бедрото. Повторете упражнението за другия крак.
ВЪРНЕТЕ РАМЕНЕТЕ СИ НАЗАД
Застанете в позиция: краката заедно, ръцете покрай тялото. Вдишвайки бавно, дръпнете раменете назад. Издишвайки бавно, отпуснете раменете и наклонете главата си напред.
КОНТРАСТЕН ДУШ НА КРАКАТА
Редуващи се твърди струи топла и студена вода. 5-10 минути за всеки крак.