Лечение на разтежение на гърба и симптоми

Автор: Иван Устинов

В тази статия ще анализираме най-основните наранявания на гърба, които са най-често срещани при тренировки, а именно разтягане на мускулите на гърба, лечение и симптоми.

Къде може да боли?

Като начало, нека разберем малко за анатомията на гърба, така че да ви е по-лесно да определите къде ви боли и как се нарича този мускул. Човешкият гръб е цяла система, състояща се от голям брой части, които постоянно взаимодействат помежду си. Всъщност не е толкова лесно веднага да се определи какво точно е повредено, тъй като има много причини.

Мускулната система на гърба, която е най-голямата в човешкото тяло, може да се сравни с корсет. Именно с негово съдействие мускулите се поддържат добре в гръбначния стълб и тялото може да се движи. Нарушаването на който и да е от тях ще причини болка и дискомфорт, независимо дали става дума за разтягане на latissimus dorsi или разтягане на косите мускули на гърба. И така, мускулите, които най-често се увреждат по време на тренировка, което означава, че ние се грижим най-много, са показани на снимката по-долу:

Между другото - горещо ви съветвам да прочетете статията, която обсъжда практически съвети за избягване на наранявания в бодибилдинга.

Основните причини за болки в гърба

Има няколко основни причини за болки в гърба. Това може да се дължи на увреждане на меките тъкани, тоест разтягане на мускулните влакна. В повечето случаи такива наранявания изчезват сами, без никакви усложнения, тъй като имат много кръвоносни съдове. Понякога обаче трябва да посетите лекар.

Може да е и мускулно разтежение. Това увреждане вече е по-сериозно и може да отнеме много повече време, за да се излекува.Поради това нараняване могат да бъдат засегнати и мускулите, които се намират в съседство. Симптомите на това нараняване могат да включват:

Тялото става по-малко подвижно, а появата на затруднения в движението означава, че мускулът не може да се справи с натоварването.
Усеща се болка, която може да се увеличи при движение, това се дължи на свиването на увредения мускул.
Може да се появи подуване, синини и подуване.
Боли при докосване на засегнатата област.
Може да има болка при кашляне или уриниране.
Повишена телесна температура.
Има синини.

Струва си да се отбележи, че понякога дори привидно незначителни щети, които са придружени от лека болка, могат да прогресират и в крайна сметка да се превърнат в по-тежка травма. Ето защо е по-добре, ако усетите, че имате болка някъде или усещате дискомфорт за доста дълго време, тогава е по-добре да не натоварвате много тази част от мускулите или да пропуснете тренировката изобщо, за да позволите на тялото ви да се възстанови. Също така добър вариант би бил да отидете на консултация с лекар за профилактика.

Нараняванията обикновено се причиняват от следните фактори:

Увреждане от удар или натъртване.
Грешен метод на лечение или пълното му отсъствие.
Твърде голямо натоварване, например при изпълнение на мъртва тяга.
Липса на физическа активност заседнал начин на живот.
Твърде слаби корсетни мускули.
Заседнал и заседнал начин на живот.

В зависимост от нараняването може да има различни степени на тежест:

Признаци на първоначалната степен е незначително просто нараняване. Обикновено преминава за кратък период от време, около 2-3 дни. Придруженмалко болка.
При средна степен на нараняване свиването на мускула и докосването му ще бъде придружено от болка. Може да има и леко подуване и подуване.
Ако имате тежко нараняване, тогава ще имате много силна, остра, остра болка. Температурата може да се повиши или дори да започне повръщане. Ако имате мускулна руптура, тогава ще се появи голям хематом или натъртване и няма да можете да движите и свивате мускула.

Първа помощ и рехабилитация

И така, какво да правя? Ако нараняването е сериозно, трябва спешно да се обадите на линейка. Също така е необходимо да се предостави на жертвата първа помощ възможно най-скоро. Често се случва точно поради незнание или ненавременна помощ да започнат сериозни усложнения, особено ако нараняването е тежко. Това дори може да се отрази в бъдеще и да стане провокиращ фактор за ишиас, остеохондроза или друго по-сериозно заболяване.

Първото нещо, което трябва да направите, ако човек е наранен, е да го поставите на равна повърхност и след това да фиксирате гърба му, да премахнете товара от наранената част и да му осигурите мир.
При тумор на увредената област е необходимо да приложите нещо студено към него. Това ще помогне за облекчаване на известна болка, намаляване на спазъм и възпаление.

Мускулният масаж е не само приятна, но и много полезна процедура при нараняване. Наистина, поради това протича процесът на разтягане, месене, триене, след което веднага се облекчава и облекчава болката. Помага за подобряване състоянието на мускулите, тъй като намалява риска от развитие на заболяване и повишава имунната защита.

Но разбира се, по-добре е да се свържете с специалист за масаж, който знае много за това и определено няма да навреди.само ще имаш полза. Между другото, наред с други неща, това е и отлична превантивна мярка.

Можете също да направите малък масаж сами, но трябва да го правите внимателно. Прости, леки масажиращи движения. Но в никакъв случай не трябва да правите това, ако имате болка от докосване, само ще боли.

При възстановяване:

Въпреки че е невъзможно да натоварите силно увредения мускул, въпреки това, ако е минало достатъчно време, тогава малък масаж, лека разходка или прости гимнастически упражнения ще ви бъдат от полза.
Ако нараняването ви се подуе и върху него има голям оток, тогава можете да правите студени компреси или мехлеми с охлаждащ ефект през целия ден. И когато отокът премине, тогава, напротив, затоплящи гелове, горелки, гореща вана или просто можете да се слънчеви бани на слънце, ще помогнат по-добре. Всичко това са добри домашни средства.

Превенция:

Травмите често възникват поради факта, че съвременният човек се движи малко и води предимно заседнал начин на живот, поради което мускулите на гърба отслабват и стават по-малко еластични. В резултат на това те са много лесни за повреда, дори внезапното движение може да причини нараняване. Това важи особено за хора със заседнала работа, програмисти, офис служители, шофьори и др.
Също така често провокиращ фактор за нараняване може да бъде изкривяването на гръбначния стълб и лошата поза. Затова се опитайте да се обучите да седите с изправен гръб, за да избегнете проблеми в бъдеще.
За профилактика също се проверявайте веднъж годишно при лекар. Ако изведнъж имате някакъв проблем с гърба, ще бъде много по-лесно да го разрешите на ранен етап.

Използването на мехлеми итаблетки

Използването на мехлеми за разтягане на мускулите на гърба също е задължителен атрибут на възстановяването. Всички мехлеми и гелове с аналгетичен ефект, които се използват при наранявания и навяхвания, се разделят на две групи:

Първите имат охлаждащ ефект.Те се прилагат най-добре веднага след нараняване и по време на ранните етапи на заздравяването. Те помагат за облекчаване на възпалението, анестезират зоната на увреждане, намаляват хематомите и синини, помагат за по-бързото регенериране на тъканите и имат противовъзпалителен ефект. Тъй като този мехлем се прилага след нараняване, не се препоръчва да го разтривате силно, тъй като това може да допринесе за появата на хиперемия. Примери за мехлеми:

"Випросал
"
Фастум гел
Бърз гел

2) Последните имат затоплящ ефект.Помагат за по-бързото заздравяване, добре намаляват болката и създават благоприятна атмосфера за заздравяване на нараненото място. Те се използват най-добре, когато вече сте имали хематоми и отоци, тъй като те действат като увеличават втория имат загряващ ефект. Примери за мехлеми:

Capsicam
Дълбок релеф
Еспол

Единствената разлика между гела и мехлема е, че попива по-бързо.

След сериозно нараняване, последвано от силен синдром на болка, е необходимо да се вземат лекарства, които имат противовъзпалителен ефект. Те включват:

Диклофенкак
Ортофен

Въпреки това, преди употреба, не забравяйте да прочетете противопоказанията.

Упражнения за профилактика

Превантивните упражнения саОтлично средство за укрепване на мускулите на гърба. Опитайте се да правите упражнения всеки ден. Лесно е и не отнема много време. Но това значително намалява риска от нараняване и увеличава еластичността на мускулите и подобрява стойката. Съгласете се, че да правите гимнастика за 15 минути на ден е много по-приятно и по-евтино, отколкото след това да мислите как да излекувате това заболяване, да отидете на лекар, за да страдате от болки в гърба и да харчите пари за лечение.

Всъщност има много упражнения, но тук ще разгледаме най-често срещаните и ефективни. Преди да тренирате, трябва малко да загреете мускулите. За да направите това, омесете добре врата си с кръгови движения. Направете завъртане на раменните стави, завъртете торса. Изпънете ръцете и коленете си с кръгови движения.

За укрепване на раменния пояс („преглъщане").Същността му се състои в това, че трябва да легнете по корем с ръце, поставени покрай тялото, бавно да станете от пода и да повдигнете тялото с ръце. Не е необходимо да повдигате главата си, просто погледнете към пода или пред вас. Препоръчително е да направите около 10 пъти.

За лумбалната част ("котка").Изисква се да стъпите на четири крака, като ръцете и краката са разположени на ширината на раменете. След това, когато вдишваме, извиваме гърба си така, че да е под формата на дъга, докато главата трябва да бъде пусната, брадичката се простира до гърдите. Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция и издишайте. Това е и едно от най-добрите упражнения, ако имате ишиас.

За отпускане на мускулите на долната част на гърба (нормални навеждания напред).Застанете с крака на ширината на раменете и спуснете ръцете си. След това леко се навеждаме напред и се опитваме да докоснем пода с пръсти, ако не работи, тогава просто се спускаме колкото е възможно повече. Тогававърнете отново в изходна позиция. Препоръчително е да се изпълнява в края на тренировка за гръб или просто натоварен ден.

За общо отпускане на мускулите на гърба.За да направите това, просто седнете на пода със свити в коленете крака. След това изпънете ръцете си максимално напред, докосвайки пода с тях. В същото време наклонете главата си и я дръпнете към коленете, така че да почувствате разтягане в гърба и врата. Вашата крайна позиция трябва да е като на снимката. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Не забравяйте хоризонталната лента! Просто да висиш на него, така че костите на прешлените да изпукват правилно, гръбнакът да се изправи е просто сладко нещо и страхотна релаксация за гърба. Нека това стане ваш навик. За да направите това, по-добре е да имате хоризонтална лента у дома.

P.S.Абонирайте се за актуализации на блога, за да не пропуснете нищо! Каня ви и в мояInstagram