Лесна диета за бързо отслабване - истинска е! Запознайте се с диетата на Дюкан

Основни правила

Тази лека диета се характеризира по-скоро като промяна в начина на живот. Трябва да преминете през няколко доста трудни фази и след това да работите върху консолидирането на постигнатия резултат.

След това д-р Дюкан съветва само да се придържате към някои препоръки относно здравословното хранене и начин на живот, за да запазите ефекта завинаги.

Многофазната техника от френски диетолог с тридесетгодишен опит е известна с най-ласкавите отзиви и отлични резултати, дори и при наистина пренебрегвани „начални случаи“.

Това обаче изобщо не означава пагубна замяна на едно с друго, подобно на Кремъл, с който по някаква причина отслабващите обичат да го сравняват. Най-трудната фаза се счита за първата, наречена "Атака". Следва го "Круиз", т.е. фазата на редуване, а след това - фиксиране, и най-дългата фаза - стабилизиране.

"Общи истини" за правилното спазване на системата за хранене

Лесна диета за бързо отслабване от д-р Дюкан идеално се вписва в съвременния ритъм на живот. За разлика от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като шоколада, тя не предизвиква мъчително чувство на глад и намаляване на ефективността поради недохранване. Менюто на тази система е много разнообразно и самият диетолог препоръчва на своите отделения дори да не се отказват от десерти.

Вярно е, че те ще трябва да бъдат приготвени по определена технология, както всички други ястия, които сега са предвидени във вашата диета. Това е едновременно красотата и най-голямата трудност на диетата. Готвите за себе си отделно, спазвате пропорциите на съставките и не се страхувате да „ядете твърде много“, като избирате салата от семейната маса в чиния.

Ако обаче трябва да готвите за останалата част от семейството, следването на системата на Дюкан може да отнеме повече време и усилия. Изисканите по-слаби обаче бързо свикват с новия ритъм и скоро откриват в него само предимства.

Минус 15-20 кг? Лесно!

Но при определени условия, продиктувани от самия лекар:

Продължителността на диетата зависи от първоначалното състояние на организма и вашите лични желания за резултатите от програмата за отслабване. Самата система се състои от четири независими фази, всяка от които включва определено меню и изпълнение на определени правила. Основното нещо е да не отлагате фазата "Атака".

Д-р Дюкан препоръчва да го практикувате не повече от 3-5 дни (за най-напредналите случаи можете да го удължите до седмица, но не повече!). В противен случай можете да причините непоправима вреда на вашето здраве.

Основна фаза: "Атака"

С диетата на Дюкан лесно можете да постигнете резултат от минус 15 кг, най-важното е да не се отпускате и да не спирате на първата фаза, която ще бъде най-трудна. Въпреки изобилието от разрешени храни, този етап гарантирано ще ви бъде най-трудно да издържите, тъй като начинът ви на живот се променя и диетата ви се намалява.

Ако имате няколко излишни килограма, фазата на атака трябва да се проведе за не повече от 3 дни. Ако наднорменото тегло е 5-7 кг, придържайте се към него 3-5 дни.

Най-ефективната фаза позволява следните продукти:

Постно месо (гответе без нито един грам растително масло!);
Карантии и вътрешности;
Шунка 2-4% мазнини;
Домашни птици (с изключение на патици и гъски);
Морска храна;
Всяка риба (море, река, океан);
Яйца (не повече от 2 броя наден, при условие че се консумира заедно с жълтъците). По-добре е да се даде предпочитание на пъдпъдъчи яйца;
Млечни продукти без мазнини.

примерно меню

Във фазата на атака вашата диета трябва да се състои само от тези продукти. Смятате ли, че всичко е твърде тъжно? В никакъв случай!

Каним ви да се насладите на лек десерт от извара на диетата на Дюкан, препоръчана в тази фаза:

Загрейте 200 мл нискомаслено мляко в микровълнова до 70-80 градуса;
Разтворете 5-6 таблетки подсладител в топла течност;
Добавете малко естествен ванилин и 15 г желатин;
Изчакайте желатинът да се разтвори, като непрекъснато разбърквате масата за 20-30 минути;
След половин час отново загрейте масата в микровълновата печка и добавете към нея 2 супени лъжици разтворимо кафе;
Поставете нискомаслено извара в количество от 200 g в малък съд;
Постепенно изсипвайки в него смес от мляко и желатин, доведете до хомогенна консистенция;
Изсипете получената смес във форми и изпратете за няколко часа в хладилника.

Един импровизиран десерт с извара със сигурност ще ви спечели в тази строга фаза!

Има обширни списъци с условно допустими продукти, които можете да намерите в специализирани сайтове, посветени на лесната диета на Дюкан за бързо отслабване на корема, бедрата, задните части и други проблемни зони.

Други фази

Вторият етап включва редуване на протеинови и въглехидратни дни според графика, който сте посочили (1-1, 2-2, 3-3 и т.н.).

Разбира се, под „въглехидрати“ разбираме комплексните храни – зеленчуци, плодове и зърнени храни, а не преработените храни и „уличната храна“.

Фази "Фиксация" и "Стабилизация" всъщност вече са изображениеживот, а не спазване на диета.

Ако искате бързо да се отървете от дебелия корем или да намалите обема в бедрата, или просто да отслабнете значително, диетата на Пиер Дюкан ще бъде най-добрият и най-важното здравословен избор за вас.

Бъдете стройни и нека строгите диети вече не развалят настроението ви със своята безполезност и глад!