Лицеви опори в киокушин карате
Убийствен комплекс от лицеви опори в киокушин карате, разбира се, опитайте се да направите лицеви опори на сейкени (на кокалчетата на показалеца и средния пръст)
1. Книгите не са само за ума! изпомпване на гърдите Лицевите опори са полезни, но ако усложните задачата, веднага ще почувствате прилив на сила към торса. Избутайте 4 серии по 20 повторения. Има ли нещо по-лесно? След това преминете към следващия етап - поставете две ниски кутии или книги с еднаква височина пред себе си на ширината на раменете. Поставете сейкените върху кутиите, заемете позиция като за лицеви опори, ръцете са абсолютно вертикални. Спуснете цялото си тяло между кутиите, докато почувствате разтягане в гърдите. Задръжте за секунда и можете да се отдръпнете.2. T-лицеви опори Следващото упражнение е за горната част на пресата. Именно тя е отговорна за баланса по време на лицеви опори на протегнати ръце. Избутайте 4 серии по 20 пъти, като обръщате специално внимание на това как го правите. Всичко работи ли вече? Да вървим по-нататък! Заемете позиция като за обикновена лицева опора и притиснете цялото си тяло към пода, натиснете се със сила и откъснете едната си ръка от пода. Хвърлете ръка през рамото си - трябва да получите права линия от ръцете си и вие сами ще приличате на буквата "Т". И отново натиснете нагоре от изходна позиция, но сега експериментирайте с другата ръка.
3. Тесни лицеви опори Смятаме, че сте свикнали да правите лицеви опори по такъв начин, че ръцете ви да участват повече в работата, а не гърдите. Избутайте се три пъти по 10 пъти, постепенно достигнете до 50 лицеви опори и след това преминете към следващия етап - заемете позиция като за обикновена лицева опора, но поставете ръцете си на пода на нивото на долните ребра, така че горната част на тялото да лежи върху ръцете. Бавно се спуснете от тази позиция, като свиете лактите си, докато заемете позициякогато цялото тяло ще лежи върху дланите. Почувствайте натоварването с всичките си трицепси. Натиснете обратно в изходна позиция.
5. Ъглови лицеви опори Това упражнение съчетава предишните две, така че първо направете 10 лицеви опори 5 пъти. Раменете и трицепсите ви са уморени, така че правете триминутна почивка след всеки десет лицеви опори. Поставете петите си на стената, наведете се, за да поставите ръцете си на пода пред краката си или във „V“ форма. Наведете главата си към земята, докато на практика докоснете пода и повдигнете цялото си тяло обратно в изходна позиция.
Трябва да има ясно разбиране, че при лицевите опори основното нещо не е количеството, а качеството, можете да направите наполовина по-малко, но правилно и да получите по-голям резултат, отколкото от количествената самохипноза. Въпреки че на лятно училище Шиновец 2013 моите ученици показаха, че са възможни и високи резултати в съчетание с качество на изпълнение. Повече от 10 души надхвърлиха лентата от 200 лицеви опори (на възраст 8-10 години), а Клайнман Даниел постави рекорда на нашия клуб Самурай и направи правилно 415 лицеви опори на сейкени, следващата година ще бъде пълна с нови рекорди.