Упражнения за гъвкавост на тялото за начинаещи у дома
Здравейте мои читатели! Всички много пъти сме чували, че има 2 вида тренировки – силови и кардио. Всеки от тях има своите предимства, ограничения и резултати. Но рядко някой си спомня, че за хармоничното физическо развитие е необходима и гъвкавостта на тялото. Казвате "Защо?" И дори най-вероятно ще си помислите, че упражненията за гъвкавост на тялото за начинаещи все още са трудни и не ви трябват. Но днес ще се опитам да ви убедя.
И защо е необходимо?
Известният Брус Лий веднъж каза: „Дори най-здравото дърво се счупва по-лесно от бамбукови издънки или върби, които се огъват от вятъра.“ Колкото и да правите силови тренировки, да изграждате мускули и да губите мазнини с кардио, няма да можете да постигнете грация и плавност на движението без гъвкавост.
Освен това е полезно и защото:
- Помага за облекчаване на мускулното напрежение
- Подобрява кръвоснабдяването на мускулите и стартира възстановителните процеси
- Развива координацията и издръжливостта
- Увеличава подвижността на ставите
- Има положителен ефект върху мускулите на гърба и гръбначния стълб
Е, в крайна сметка си спомнете колко вицове в интернет са предназначени за мъже, с образа на добре гъвкави момичета на снимката. Много мъже в своите фантазии си позволяват да мечтаят, че техният партньор в живота ще има прекрасно разтягане.
Митове за разтягане
Мит 1. Имаме нужда от вродени наклонности. Разбира се, за професионалните спортисти те трябва да бъдат, но ако не планирате да участвате в цирка, тогава вашите мускули са напълно готови да изпълняват прости тренировъчни комплекси. И всеки път ще чувствате, че иматеоказва се, че се огъва малко повече.
Мит 2. Трябва да правите такива тренировки от детството, а те определено не са налични след 30. Да, за децата е по-лесно, те наистина имат по-голяма подвижност на ставите. Но предимството на разтягането е, че може да се прави на всяка възраст. Просто трябва да го правите постепенно, без да се опитвате да седнете на канапа от първия ден.
Мит 3. Упражненията за гъвкавост винаги са болезнени. Също погрешно схващане. В никакъв случай не трябва да се довежда до болка, необходимо е да се разтегне до състояние на напрежение.
Мит 4. Такова обучение няма да даде ефект на отслабване. Може би ефектът няма да бъде толкова изразен, колкото в случая на кардио тренировка, но такава тренировка също е физическа активност, тъй като по време на нейното изпълнение се изразходва енергия и тялото работи. Това означава, че се изгарят и калории.
Такива различни тренировки
Има цял куп разновидности на упражнения за разтягане. Но като цяло има само 2 вида тренировки за разтягане.
Динамичен, с извършване на различни амплитудни движения (люлки, търкаляния). С всяко движение амплитудата трябва да се увеличава поради инерцията. Противопоказан е за начинаещи, тъй като е доста травматичен.
Статично. Оттам трябва да започнете обучението. Не се правят резки дръпвания. Необходимо е да разтегнете мускулите и да ги фиксирате в това положение от 20-30 секунди до минута. По този начин се получава работа на гладката мускулатура. От своя страна статичните упражнения могат да бъдат разделени на активни (самообучение, разтягане се случва под тежестта на собственото тяло) и пасивни (когато треньорът помага).
Съвети за начинаещи
Без значение колко нереалистично и трудно може да изглежда, но класовете за гъвкавост са достъпни у дома. Просто трябва да следвате няколко съвета.
Упражнения за начинаещи
Премина уводната част. Сега сте готови да започнете обучението. По-долу ще дам няколко прости упражнения, от които можете да направите добра тренировка.
- Упражнение за гърба "Кити". Стоейки на четири крака, леко извийте гърба си нагоре, след което също леко го огънете надолу. Заключете всяка крайна позиция
Издърпваме задните части
Лягаме по гръб, оставяме единия крак свит в коляното, а другия придърпваме към гърдите, като го държим възможно най-изправен.
мускулите на прасеца
Изправени, хвърлете се напред с единия крак и го огънете в коляното. Уверете се, че краката ви са притиснати към пода.
Предно бедро
Стоейки, огънете единия крак в коляното, като го хванете с ръка, дръпнете крака си към седалището.
Гръден кош
Странично бедро
От седнало положение огънете единия крак в коляното, отведете другия настрани. Наклонете настрани.
За първите уроци тези упражнения ще бъдат напълно достатъчни. Постепенно трябва да увеличите амплитудата, да натоварите и да въведете по-сложни разтягания. И не забравяйте: без резки движения! По време на сесията контролирайте дишането си, то трябва да е равномерно и дълбоко. Трябва да се наслаждавате на действията си, тогава ще бъдете не само в отлична физическа форма, но и психологически!
Абонирайте се за мен и кажете на приятелите си за моя сайт. Чао чао!