Лицеви опори за боец - Антифитнес Игор Шишко
Всеки боец трябва да прави лицеви опори. Не само борец, всеки младеж или мъж. Това е неоспоримата истина. Това дори не е теорема, а по-скоро аксиома. Преди беше така, но сега не...
Защо повдигам тази тема? Защото виждам огромно пристрастие в обучението на млади хора, занимаващи се с нещо като „бойни изкуства“. Да, и само млади (а понякога и вече не млади) хора, които вярват, че могат да направят нещо от истинско клане.
Всеки, който работи с мен, е чувал тази история милиони пъти...
Преди много време, още по времето на СССР, нашите чуждестранни студенти имаха възможност да тренират карате в Япония. Това беше истинска школа по карате. Бягане бос в дъжд, сняг и кал в продължение на няколко километра, стотици лицеви опори (!) на лимита (или по-скоро отвъд лимита), физическите и умствени възможности на обикновен човек ...
И разбира се пълнеж, заздравяване на ударните повърхности на ръцете!
Ето какво написа един от тези студенти:
„... Тичайки около сградата на спортната зала, прашни и задъхани студенти спряха на бодлива зелена морава срещу стегнати сламени топки, сложиха здрави колове и без почивка започнаха с всички сили, дълго и методично, да бият с юмруци тези сламени глави, усъвършенствайки точността на удара. Скоро върху жълтеникавите топчета се появиха петна от кръв. След това топките станаха напълно черни от кръв в лилавия здрач, който последва, но счупените юмруци продължиха да се забиват в тях. По мрачните лица не се виждаше и сянка от страдание. Тогава първолаците донесоха бурканчета с йод, всички потопиха юмруци в тях и изтичаха в залата. Тогава забелязах, че "черните колани" на пръстите са зловещо бели мазоли, по-скоро като костни процеси. Сега знам как се появяват ... "
Беше истинска школа по бойни изкуства. При коетокултивиран е железният принцип на карате - “иккен-хисацу” или на български “да убиеш с един удар”. А това означава:
- ръка - брадва
- ръка - копие
- ръка - чук
Чрез болка и кръв. Чрез брутално закаляване на ударните повърхности.
Ще се повторя малко, още веднъж теорията ...
Какво е боец? Боецът е танк. Както писа един другар, бойна машина. Компоненти на боец, OFP - обща физическа подготовка.
Пейка (без загряване, „студено“) най-малко 100 килограма (от 6 до 10 пъти), 100 лицеви опори на неравномерни щанги в четири серии по 25 пъти и 100 лицеви опори от пода в четири серии по 25 пъти!
Това е така нареченият "Боен кач". Ако можете да направите това, независимо колко тежите вие самият (например аз съм 100 кг, с ръст 168 см), вие сте боец, ако не, вие сте pi..c. ясно ли ти е Извиненията не се приемат!
Но танкът се нуждае от пистолет. Танк, който не стреля или стреля само с халосни патрони, не може да се бие в реална битка. Да, той може да плаши с външния си вид, заплашително да завърти кулата. Но ако става въпрос за истинска битка, където е необходимо да се удари врагът, за предпочитане с един изстрел, този танк не може да се бие.
Това беше кратко отклонение, сега конкретно по темата. Проблемът на съвременния тип изтребители е слабата здравина, издръжливост и липсата на втвърдяване на ударните повърхности.
Напомнят ми на скапани модели танкове или по-скоро китайски ножове, маркови ментета. Изглежда сякаш е истински, красив и железен, но е бутафорен, фалшив, метален. Режещият ръб не издържа на заточване. Разбира се, краставица, домат и може би хляб, след като този нож ще реже. Но това не е боен нож, не можете да се биете с него, не можете да убивате с него, този нож ще се огъне и счупи, можете само да се покажете!
В добрите стари времена, в обучението за всякаквисбиване и просто така вкъщи всички правеха лицеви опори. Всички си натъпкаха ръцете, краката, лактите и т.н. Боли, но е правилно!
Мазоли по кокалчетата, това беше първият признак на боец. Ръката чупи тухлата! Това беше символ на съветското карате ...
Първо ще превържем ръката си с бинтове, за да не ни боли, а след това ще сложим ръкавици и ще удряме само мека круша, това ли е гей куанг-до?
Не говоря за всички, все още има нормални тежки школи, като тайландски бокс, но това е по-скоро изключение.
Като начало се научете просто да стоите, както казвахме „на центуси“.
Правилно поставяне на юмрука за лицеви опори да стои само върху кокалчетата на показалеца и средния пръст. Само по този начин ще подготвите ръцете си за удар. Боли те ръката? Бъди търпелив!
- Без болка, без печалба - Без болка, без растеж, победи, резултати.
Всяка сутрин правя 100 лицеви опори. това е просто като сутрешна тренировка за мен и начин да се поддържам в бойна форма.
- Лицеви опори на юмруци два вида. Юмруците стоят успоредно, това е развитието на директни, хоризонтални удари в главата
- Лицеви опори с поставяне на ръцете, дланите навътре, една към друга, това е развитието на вертикални удари по главата и по тялото
- Лицеви опори с най-широко поставяне на дланите Укрепва всички мускули на горния раменен пояс
- Лицеви опори с максимално тясна настройка, на ръбовете на ръцете. Упражняване на удари с ръба на ръката, ръка - брадва. Тежка лицева опора, укрепва ръцете, трицепсите и гърба
Едно време имаше такъв уличен спортен финт, лицеви опори на чаша. На пода беше поставена обърната чаша и те се подпираха на нея с ръце, длан върху длан.