Личен треньор Кристиано Роналдо - Здраве - Новини
Кристиано Роналдо
Тренировъчна програма на Кристиано Роналдо
Известният фитнес треньор Брад Кембъл, който тренира много звезди, споделя тайните на тренировъчната програма на Кристиано Роналдо, която му позволява лесно да поддържа такава впечатляваща форма и да изглежда страхотно гол.
Тази програма има две цели наведнъж - увеличаване на мускулната маса и изследване на мускулния релеф чрез агресивно изгаряне на мазнини. Имайте предвид, че той е създаден специално за Роналдо, като се вземат предвид особеностите на неговата генетика.
Тренировка A: Укрепване
Тренировка за всички мускули: натоварени набирания, преса с дъмбели на фитбол, мъртва тяга на прави крака, напади напред и встрани с дъмбели, преса с щанга на гърдите, преса с щанга в изправено положение, повдигане на прасци в изправено положение, повдигане на гири с една ръка с обръщане.
Всяко упражнение 5 серии по 5 повторения, 45 секунди почивка между сериите. След тренировка за 30 минути на бягаща пътека в режим "планинско бягане" - резки и чести промени в ъгъла на колана и увеличаване на скоростта на всеки 5 минути.
Тренировка B: Плиометрични упражнения
Плиометричното обучение включва два комплекта от дванадесет повторения на всяко упражнение; има една минута почивка между сериите, а самите упражнения се изпълняват едно след друго без почивка. Всяко упражнение се изпълнява за минута.
Упражнения: скок на кутията, лицева опора с пляскане с ръце, скок напред (изправен, крака събрани, скочете колкото можете по-далеч, оттласкване от въздуха с ръце, приземяване на двата крака), лицеви опори със скок.
Тренировка C: Увеличаване на издръжливостта
Изпълнявайте упражнения подред, без паузи за почивка: клякания с дъмбели; лицеви опори скрака на пейката; търкаляне на фитбола към вас с един крак, легнал по гръб; издърпване на дъмбел към колана в наклон; преса с дъмбели в седнало положение; лицеви опори на щанги.
В първия сет направете 18 повторения на всяко упражнение, както вече споменахме, без прекъсване. Следва едноминутна почивка, след което отново повторете всички упражнения по 18 повторения, без да правите почивка между упражненията.
Групови тренировки
Понеделник тренировка A (сила), вторник 45 минути бягане, сряда тренировка C (издръжливост) и тренировка B (плиометрия), четвъртък почивка, петък тренировка A (сила), събота бягане, неделя тренировка B (плиометрия).
Важно е да се отбележи, че такава агресивна тренировъчна програма е възможна само с достатъчна почивка, постоянно наблюдение на специалисти и диетолози, в противен случай претренирането ще дойде изключително бързо. Освен това не забравяйте да загреете преди тренировка.
Тренировъчният комплекс на Кристиано Роналдо се състои от упражнения за увеличаване на силата, издръжливостта, както и плиометрични упражнения. Изпълнението на такава програма се препоръчва само под наблюдението на специалисти.