Лоши навици, свързани с храненето, сп. Здраве
Не само липсата на воля ни кара да преяждаме и да напълняваме. Понякога неусетно развиваме навици, за които дори не можем да си помислим, че влияят по такъв начин на теглото ни. Просто не им обръщаме внимание. Но един малък навик може да причини няколко излишни килограма.
1. Несъзнателно хранене
Отдавна са публикувани изследвания, които показват, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече несъзнателно ядете. Беше проведен експеримент: в киното на част от публиката бяха раздадени не много пресни пуканки в големи чаши, на другата част беше даден пресен продукт, и то същото количество, само че чашите бяха по-компактни. И така, киноманите от първата част на изследването са яли 45% повече пуканки.
Как да се отърва?
Яжте от малки чинии и никога не яжте директно от торба или кутия.
2. Яжте през нощта
Въпреки че сега диетолозите са разделени на два лагера: някои все още приемат, че храненето през нощта е вредно, други смятат, че това е мит. Въпреки това, скорошни изследвания показват, че нощните пътувания до хладилника все още имат отрицателно въздействие върху теглото ни.
Как да се отървете
След вечеря се нагласете, че кухнята е затворена през нощта и просто не можете да получите храна до сутринта. Не забравяйте да миете зъбите си, може да не нарушавате чистотата на устата си с храна. Ако сте много гладни, опитайте да изчакате 10 минути, ако след това време чувството на глад не е изчезнало, опитайте да хапнете нещо леко: парче сирене или плод.
3. Безкрайно похапване
Често дъвчем нещо през целия ден, особено в офиса. И обикновено тези продукти са много калорични и пълни с безполезни въглехидрати. навик за похапванеПоложено е от детството: това са чипс, лимонада и близалки.
Как да се отървете
Изключително трудно е да се отървете от този навик, но поне заменете вредните закуски със здравословни. Това могат да бъдат резени моркови или краставица, пуканки (без добавки), неподсладено кисело мляко, бадеми.
4. Пропуснете закуската
Знаете, че закуската е едно от най-важните хранения. Но има толкова много неща за вършене сутрин, а не ни се яде и често жертваме закуската, за да не закъснеем за работа. Винаги помнете, че пропускането на закуската забавя метаболизма ви, а пълноценната закуска ви дава тласък на енергия, за да започнете деня си по енергичен начин. В крайна сметка, ако не ядете сутрин, просто ще се преместите по-късно.
Как да се отървете
Имайте под ръка закуска без готвене сутрин: цели плодове, кисело мляко, филия пълнозърнест хляб, смути.
5. Стресово хранене
След лош ден на работа бързаме да се поглезим с торта в кафене или сладолед (задължително най-голямата опаковка) Между другото, улавяме не само негативни емоции, но и в моменти на радост сме склонни да си позволим нещо вкусно.
Как да се отървете
Търсете нови начини за облекчаване на стреса. След тежък работен ден се разходете, отидете на басейн или на масаж. Опитайте се да направите това веднъж и ще разберете, че такава физическа активност релаксира не по-лошо от кутия сладолед.
6. Хранене твърде бързо
Ако ядете набързо, тогава мозъкът ви няма време да настигне стомаха ви. Вашият мозък ще разбере, че сте сити само 15-20 минути след като храната влезе в стомаха. Ако сте яли за 10 минути или дори по-малко, тогава има голям шанс да сте преяли.
Как да се отървете
По всякакъв начин се насилвайте да ядете бавно, оставяйте вилицата между хапките, приемайтепо-малки парчета, дъвчете бавно и старателно.
Пийте вода с храната, така че усещането за ситост ще дойде по-бързо. Между другото, слушането на спокойна музика по време на хранене допринася за по-бавното усвояване на храната.
Свързани материали
Не всички супермаркети са еднакви. За много американци пазаруването в супермаркетите не е станало толкова приятно.
Супер план за хранене на д-р Оз 4 порции Време за приготвяне: 30 минути Всяка порция: приблизително 460.
Супер план за хранене на д-р Оз 4 порции Време за приготвяне: 30 минути Всяка порция: Приблизително 465.
Супермаркети, предлагащи изключително органични и органични продукти, започнаха да се появяват навсякъде, противопоставяйки се на качеството на техните стоки.