Магнезий. Силата на един прост минерал

Магнезият се бори със свободните радикали в тялото, които причиняват увреждане на компонентите на телесните клетки. За да избегнете този резултат, трябва да увеличите приема на вещества с антиоксидантни витамини С и А, бета-каротин и магнезий. Вредният ефект на свободните радикали е, че те разрушават основните компоненти на нашите телесни клетки. Материал, който абсорбира и по този начин неутрализира опасните радикали, се нарича антиоксидант.

Опасните дейности на свободните радикали причиняват отрицателни ефекти, като окисляване на холестерола. След окисляването е много по-лесно да се "заклещи" в стените на кръвоносните съдове, което води до повишен риск от развитие на инфаркт на миокарда.

За да се предпазим от вредното въздействие на свободните радикали, трябва да сме сигурни, че имаме достатъчно антиоксиданти в тялото си. Най-известните антиоксиданти са:

витамин Ц
витамин Е
бета каротин
цинк
таурин
L-цистеин
N-ацетилцистеин
глутатион
селен
коензим Q10
катехин (намира се в зеления чай)

Според последните проучвания, магнезият трябва да бъде включен в списъка по-горе.Тестовете върху плъхове показват, че животните, които консумират магнезий, имат много по-малко окисление на холестерола от контролната група. Също така си струва да се отбележи, че при пациенти със сърдечна недостатъчност магнезият често се предписва в комбинация с витамин В6 (можете да научите за свойствата на друг витамин от група В в тази статия). Магнезият ограничава окисляването на холестерола и мастните съединения и по този начин предотвратява сърдечните заболявания.

Източници на магнезий

Големи количества магнезий се съдържат в ядки, зърнени храни, зеленчуци с тъмен цвятзелени листа, ракообразни, шоколад и какао. Жените трябва да консумират 280 mg магнезий дневно, мъжете от 350 mg.

Учените отбелязват, че повечето хора покриват дневната нужда от магнезий само със 75%. Поради факта, че това е вещество, което участва в редица ключови процеси в тялото, като минерализация на костите, мускулна контракция, функция на нервната система и секреция на ензими (броят на ензимите е около 350!), този дефицит не бива да се подценява.

Магнезий за спортисти

С какво магнезият може да бъде полезен за спортисти? Всичко е много просто. Първо, такива хора трябва да поддържат работата на сърцето, което изпитва значителен стрес по време на силови упражнения. Второ, много от нас усетиха магнезиев дефицит върху себе си - схващат ли се мускулите след тежка тренировка за крака? Това е първият признак за липса на този минерал. Този проблем се решава просто - купете магнезий следващия път, когато поръчате спортно хранене от чужбина или потърсете в нашите аптеки. Едно бурканче магнезий с добре познатия iHerb е много по-евтино от аптечния аналог като количество вещество. Използвайте добавки с полза и постигнете нови резултати в спорта!