Маласана, илиПоза гирлянд
Позата на гирлянда се отнася до асаните със средна трудност. За начинаещи със силно поробени тазобедрени стави не е лесно. Но повярвайте ми, Маласана си заслужава всяко усилие:
- стимулира работата на коремните органи;
- елиминира мастните натрупвания по корема и талията;
- укрепва мускулите на пресата и краката;
- отваря тазобедрените стави;
- повишава гъвкавостта на гръбначния стълб и премахва болките в гърба.
Позата на гирляндите е особено полезна за жените:
- нормализира функционирането на тазовите органи;
- облекчава менструалните болки.
Маласана също помага за спиране на умствения диалог, успокояване на нервния ум и постигане на вътрешна тишина.
Техника
Позата Гарланд се изпълнява в два варианта: в първия краката са разположени приблизително на ширината на таза, във втория стъпалата са един до друг:
- Застанете в Тадасана (Планинска поза).
- Клекнете, притиснете краката си здраво към пода.
- Тялото е между краката.
- Сгънете ръцете си пред гърдите в Намасте (молитвен жест) и леко раздалечете коленете си с лакти.
- Протегнете темето си нагоре.
- Задръжте в Маласана за 15-30 секунди, за да започнете или докато се появи дискомфорт.
Ако асаната е лесна, опитайте по-трудна версия: преместете тялото напред и се наведете, докато стане успоредно на пода; поставете ръцете си зад гърба си (ръцете стиснете краката си под коленете) и ги стиснете заедно; спуснете главата си възможно най-ниско до пода. Дишайте дълбоко и спокойно. За да излезете от асаната, поставете ръцете си пред себе си, повдигнете таза и се изправете.
Не се препоръчва изпълнението на Маласана след сериозни наранявания на гръбначния стълб и коленете, както и през третия триместър на бременността.