Маласана, тренировка на вълк

За тези, които се занимават с йога повече от месец (или просто се хвалят с добро разтягане), можете постепенно да преминете към по-сложни асани. Изборът им е доста голям и разнообразен - около хиляда. Започнете да усложнявате обучението, може би с Маласана. Тази поза изглежда трудна и всъщност е така. Да се ​​научите да го правите не е трудно, но само ако имате добра гъвкавост и подвижни стави. Как точно? Виж отдолу.

„Мала“ означава „гирлянд“, следователно „Маласана“ е „позата на гирлянда“.

Трябва да се отбележи, че може да се извърши в два варианта. Първият е изключително прост, почти всеки начинаещ йоги може да се справи с него. Между другото, често се нарича "поза на жаба".

Но второто е по-трудно. Ще разгледаме и двете версии на тази доста популярна асана.

Кой е полезен и кой не е много

И първият, и вторият вариант дават приблизително същия ефект. Естествено, по-сложният метод на изпълнение има голяма полза, която е да развие гъвкавостта на гръбначния стълб.

Изпълнението на Маласана помага за предотвратяване или премахване на следните проблеми:

• болка в гърба (предимно лумбалната област);
• артрит;
• менструални нередности;
• болка по време на менструация.

Също така помага за подобряване на функционирането на тазовите органи, укрепва и тонизира мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата.

Силно се препоръчва да се въздържат от това за бременни жени (в по-късните етапи), както и за тези, които имат проблеми с коленните стави или с гръбначния стълб.

Техника на изпълнение

Помислете как точно се изпълнява Маласана:

1. Да се ​​изясним.
2. Поставяме краката си около един и половина пъти по-широки от ширината на раменете. Краката - обърнати навън.
3. Клякаме дълбоко, като спускаме задните части възможно най-ниско. В този случай стъпалото трябва да е напълно на пода.
4. Свързваме дланите пред гърдите.
5. Изнесете лактите си напред и ги притиснете към коленете си.
6. С лактите се опитваме да окажем натиск върху коленете, а с коленете се опитваме да „устоим“ на този натиск.

Това е мястото, където „простата“ Маласана свършва. За тези, които искат да опитат по-трудния вариант, продължаваме:

1. Тялото е наклонено напред. Краката остават на пода.
2. „Хващаме“ краката с ръце, така че подмишниците да са под капачките на коленете.
3. Спускаме главата - тя трябва да е приблизително на същото ниво с пръстите на краката.

Важни нюанси

1. Краката трябва да останат на повърхността през цялата асана. Ако петите ви все пак се отделят от пода, сложете нещо под тях (например навита постелка за йога), за да имат стабилна опора.
2. Наклонете тялото напред, докато стане успоредно на пода.
3. Дишането в крайната точка трябва да е дълбоко и равномерно. Ако не можете да вдишате дълбоко, тогава трябва да промените позицията на тялото, така че белите дробове да могат да работят пълноценно.

Може да се интересувате и от следните статии:

---