Медицинска клиника в Strogino Studio Smile - клиника за цялото семейство
Препоръки за тези, които искат да спрат да пушат!
Обявете решението си да се откажете от пушенето на членовете на семейството, най-близките роднини, приятели, познати. Можете да се обзаложите с един от тях, че ще изпълните решението си. Можете да поканите някой, който пуши, да се присъедини към вашето решение.
У дома и на работа отстранете от очите си всички предмети, свързани с тютюнопушенето (пепелници, цигарени кутии, кибрит, запалки, лули, мундщуци).
Осигурете на тялото си определена физическа активност: редовно упражняване на определени видове физически упражнения, бягане с умерено темпо, дълги разходки и др.
Опитайте се да увеличите свободното си време с различни развлечения (кино, театър, изложби, музеи, четене на книги, други видове отдих)
Заделяйте в касичка (на друго място) парите, които бихте харчили всеки ден за цигари. Направете списък с неща, които бихте искали да купите за себе си или за близките си, и ги купувайте, докато натрупвате пари, спестени от цигари.
Вземете за почистване връхни дрехи, които са наситени с миризмата на тютюнев дим.
Купете цветя и ги сложете до себе си – у дома или на работа. Може би ще получите особено удоволствие от тяхната красота и аромат.
Мийте зъбите си редовно – поне два пъти на ден. Обърнете внимание как няколко дни след отказване от пушенето жълтеникавостта на зъбите ще изчезне.
През първия месец от отказването се опитайте да избягвате колкото е възможно повече контакт с пушачи - особено когато пушат или може да пушат.
Периодично слагайте нещо в устата си вместо цигара: карамел, дъвка, семки, резенчета ябълка или морков. Можете да държите сламка в устата си, докато вдишватевъздух през него и симулиране на процеса на пушене.
Опитайте се да държите ръцете си заети извън работа: ключодържател, разширител за ръце, броеница, химикал, молив и друг удобен предмет.
Ако няма медицински противопоказания, увеличете количеството на консумираната течност 1,5-2 пъти: сок, чай, минерална вода. Това ще допринесе за по-активно отстраняване на тютюневите токсини от тялото.
Не носете цигари със себе си.
Опитайте се да направите необходимите промени в рутината на живота си - във връзка с обстоятелствата и моментите, обикновено свързани с тютюнопушенето в миналото. Подгответе се за ситуации, в които сте свикнали да пушите (след хранене, с кафе, докато четете и т.н.), за да можете да преодолеете или да отвлечете вниманието от обичайното желание.