Медитация - връщане на здравето и самочувствието - Сибирски медицински портал
„Промени себе си и светът ще се промени“,–пишат в книгите. Но как да стане това? При цялото си желание човек не може да се промени с едно щракане на пръстите си. Предлагат се утвърждения, някакви техники, но те променят ситуацията само за известно време. Всичко се нормализира. За щастие, в един бързо променящ се свят всичко е възможно. Много знания и практики, изобретени преди хилядолетия, са станали достъпни днес. Една такава практика е медитацията или техника за дълбока релаксация. Преди новогодишните празници си позволете дълбока почивка. За ползите и практическото приложение на медитацията в тази статия.
Какво е медитация?
Медитацията не е изход към астралния план, тя е престой тук и сега. Това е състоянието, когато в ума няма безпокойство и е в настоящия момент, умът става не-ум. Човек може да си почине, когато спре всяка дейност и суетене, спре да работи, да говори, да вижда, да чува, да мирише, да пипа. Това важи и за процеса на мислене, когато заспиваме, тогава всяка съзнателна дейност спира. Извършват се само неволеви дейности: дишане, сърдечен ритъм, смилане на храната, кръвообращение. Това е почивка, но сънят не е пълна почивка. Често сме измъчвани от тревоги и тревоги дори насън, умът продължава да планира, амбициите са там и проникват малко по-дълбоко. Ето защо сънят ни не е много дълбок. Сънят на амбициозните хора не може да бъде дълбок. Когато умът се успокои, прогонвайки съмненията и очакванията, тогава има пълна почивка, умът се е върнал у дома при източника.
Ако човек не се чувства щастлив в настоящия момент, значи желанията му са насочени към бъдещето. Желанието означава, че настоящият момент не го устройва, то причиняванапрежение и трескавост в ума, тогава човек е далеч от медитация. Истинската свобода е, когато сме свободни от бъдещето и миналото. Удовлетворението в момента, спокойствието и да си в центъра пораждат концентрация. Ако няма концентрация, умът се втурва.
Всяко желание е като песъчинка, която дразни окото. Пълната свобода е освобождаване от желания, когато съществуването на нещата няма значение, дали има пари или не, дали има партньор в живота или не.Медитацията е приемане на настоящия момент, когато не се вкопчваме в желанието. Това е изкуството да се откажеш от всичко, в противен случай влечем същия свят със себе си. Когато се научим да пускаме, ние ставаме щастливи и радостни. Който има, ще му се даде повече. Медитацията не е сън, тя е междинно състояние между съня и реалността, което развива в човека способността да гледа на околните неща безпристрастно, безпристрастно и премахва илюзиите. Целта на медитацията е здраво тяло, спокоен ум, вътрешна хармония, баланс и щастие.
Как да се научим да медитираме
Да се научите да медитирате не е толкова трудно, колкото изглежда. Много от нас вече са използвали медитация, например, когато гледаме пламъците на огъня, умът е в състояние тук и сега, тревогите изчезват. Или когато не можем да заспим дълго време, броим овце на себе си, представяйки си ги визуално.Концентрирането на вниманието върху обект е медитация.Тогава спираме да мислим за нещо друго, грижите и притесненията напускат ума. Монотонността на този процес е успокояваща. Дейностите на дълбока медитация насочват вниманието към дишането. Тази практика води до несравнимо по-добри резултати.
Трябва да медитирате поне веднъж на ден в продължение на 20-30 минути. Сутрин за прочистване на ума и презареждане на батериите или вечер за разтоварваненапрежение и умора от деня.
Но в никакъв случай не се препоръчва медитация преди лягане, тъй като тази практика носи заряд на жизненост, след което е трудно да заспите. Липсата на време не трябва да е пречка за техниката, защото като отделите 20 минути за медитация, вие енергично удължавате деня си и тихо имате време да направите много повече. Известно е, че 20 минути медитация заместват 4 часа сън. В крайна сметка вие не медитирате за никого, а за себе си.
Трябва да медитирате, докато седите,в противен случай медитацията може да се превърне в сън. В йога има няколко медитации, които се изпълняват, докато лежите по гръб, но фокусът им е малко по-различен. Не е необходимо да седите в поза лотос, тъй като крайниците могат да изтръпнат. Основното е да седите с изправен гръб в удобна позиция, така че дискомфортът в една или друга част на тялото да не отвлича вниманието от фокусирането върху дишането. Можете да седнете на стол, но не се облягайте на гърба му, не напрягайте долната част на гърба и не хвърляйте главата си назад.Равномерната поза на гърбае необходима за свободното преминаване на въздуха през белите дробове.
Дишането е важна част от всяка медитация, тъй като е връзката между тялото и ума. Очите трябва да са затворени. Ако седите с отворени очи, тогава умът безкрайно ще се придържа към този или онзи обект от външния свят. Затваряйки очи, ние се вглеждаме в себе си и пазим отговора само за себе си. Например предпочитам седнало положение на пода до стената, гърбът в лумбалната област е опрян на стената, краката са изправени, изпънати напред, главата е отпусната и леко наклонена напред, ръцете свободно лежат на коленете с дланите нагоре.
Отворените длани позволяват на енергийния поток да преминава свободно през цялото тяло. Ако поставите ръцете си с дланите надолу, ефектът ще бъденапълно различни, така че този детайл е много важен.
Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено, така че да няма напрежение, въздушният поток да преминава лесно (това се постига благодарение на позицията на гърба). След като се почувствате удобно, опитайтеда се отпуснете напълно.Това е един от най-важните моменти в медитацията. Наблюдавайте чувствата си, в коя част на тялото усещате напрежение, често се случва мускулите на лицето да са напрегнати, отпуснете ги. Практиката ви учи да проследявате и най-малките промени вътре.
По-добре е да медитирате в отделна изолирана стая, в пълна тишина или като включите тиха, приятна музика (най-подходяща е инструменталната). Не трябва да ядете преди медитация, тъй като храносмилането се забавя и храната остава в стомаха. Необходимо е да отворите прозорец или прозорец, така че чистият въздух да влезе в белите дробове. Изгасете светлините, затворете прозорците. Можете да се покриете с одеяло, за да не изпитвате дискомфорт от студа. Медитацията е вид разговор с вашето тяло и със себе си, така че е важно външните фактори да не отвличат вниманието от основното действие.
След като сте се настанили в удобна позиция и сте затворили очи, поеметедълбоко въздухи наблюдавайте усещанията. Ако има напрежение в някоя част на тялото, трябва да я отпуснете. Важно е да правите дълбоки вдишвания и дълги издишвания. Равномерното дишане ви позволява да успокоите цялото тяло. Издишването е по-дълго от вдишването, което помага да се освободи най-голямото количество въглероден диоксид от белите дробове. Вдишване - гърдите, белите дробове, стомаха се пълнят с въздух, вниманието се фиксира, издишването - отслабва напрежението в тялото.
Абсолютно нормално е постоянно да се разсейвате от усещанията, умът се втурва към мисли. В определени моменти мозъкът забелязва, че е започнал да мисли отново, така че наблюдавайте мислите си.Целта на практиката е да следваме мислите, а не да се отървем от тях.
Тези хора, които постоянно мислят, все още имат полза от медитацията, стават по-организирани, събрани, контролират желанията си и се научават да задържат вниманието си. Могат да възникнат различни чувства, но практиката на медитация ви позволява да ги осъзнавате и да ги наблюдавате отстрани, а това е много важно умение. С течение на времето мозъкът ще спре да мисли и тялото ще бъде свободно.
За отвличане на вниманието от потока на мисли помага да се съсредоточите върху една от частите на тялото,например върху върха на носа. Следите дъха си, насочвате вътрешния си поглед към въздушния поток, преминаващ през гърлото, белите дробове, стомаха и го фиксирате върху върха на носа, докато издишвате. Въздухът преминава свободно, изпълвайки тялото с енергия при всяко издишване. Постепенно, след като сте се научили да концентрирате вниманието вътре, ще се почувствате спокойни и умиротворени, умът ще замлъкне, тялото е напълно отпуснато и вие сякаш падате някъде. Съзнанието се изключва, изглежда ви, че спите, но това не е сън, във всеки момент можете да почувствате биенето на сърцето или потрепването на окото. Това е състоянието на медитация - дълбока релаксация на тялото на всички фини нива. Когато тялото почувства, че му е достатъчно, ще се събудите. Можете леко да се разтегнете, да отпуснете схванатите части на тялото и бавно да отворите очи. Вижте колко по-ярки са станали цветовете на света около вас.
Ефект на медитация
Медитацията се практикува активно от йоги и ориенталски спортове. Тази практика е доказана от опита и дава невероятни резултати. Но ефектът не идва веднага, някой ще се нуждае от месец, някой шест месеца, зависи от степента на "замърсяване" на менталното тяло. Забележете колко по-добре се чувствате в дните на медитация. Може да стане по-лошо за някои, това също е добрев края на краищата има очистване на целия организъм и обикновено протича през обостряне.
По време на медитация могат да възникнат необясними процеси, например човек може да избухне в сълзи или да избухне в истеричен смях. Това е нормално, тъй като тялото е изчистено от негативни остатъци. Изходът може да се случи по различни начини. Ето защо, веднага след медитацията, се препоръчва да се разходите за няколко минути , тъй като движението на чист въздух ви позволява правилно да преразпределите потока от енергия и да се освободите от натрупания товар. Не бързайте да ядете веднага след медитация, по-добре е първо да вземете душ, за да измиете отпадъчните продукти от повърхността на тялото. Преди и след медитация се препоръчва да се пие колкото е възможно повече чиста вода, това също допринася за пречистването. Начинаещите могат да се консултират с експерти или инструктори в йога центрове, но рано или късно всички те ще ви посъветват да медитирате у дома.
Ако медитацията е станала част от ежедневната ви практика, тогава всички потиснати мисли и емоции ще излязат на повърхността и ще намерите отговори на вълнуващи въпроси в себе си. Понякога решението на проблемите идва точно по време на медитация и изненадващо започваме да гледаме на нещата от съвсем различен ъгъл.
Медицински проучвания потвърждават, че хората, които практикуват медитация, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и рак, имат по-силна нервна система и следователно живеят по-дълго.
Редовната медитация повишава нивото на енергия в тялото, подобрява настроението и работоспособността, учи ви да се отпуснете и да не реагирате на стреса, помага в борбата с лошите навици - тютюнопушене, алкохол, подобрява концентрацията на паметта и интелигентността. Следователно може да се види, че медитацията носи в себе си дълбока почивка изаряд от положителни емоции, благодарение на които човек се променя пред очите ни. Когато сме позитивно настроени, носим добра енергия в себе си, тогава хората около нас забелязват това и несъзнателно се поддават на влияние. Променяйки мирогледа, един човек може да промени целия свят около себе си.
В следващата статия ще говорим за уникалната техника за медитация „Сударшан Крия”.