Меню за отслабване

Меню за отслабване за една седмица

Тази опция за диета съдържа около 1300 калории и помага да отслабнете, без да навредите на здравето. Приблизителна диета:

1. Закуска: 200 г салата от прясно зеле и моркови, 50 г пилешко месо, 1 парче ръжен хляб, неподсладен чай.
2. Втора закуска: чаша желе или зеленчуков сок, портокалов желе с тегло 100 g.
3. Обяд: 150 г зеленчукова супа, 150 г печено пиле и задушени зеленчуци, чаша билков чай.
4. Следобедна закуска: чаша квас или чай,
5. Вечеря: каша от елда 100 г, варено пилешко месо, неподсладен чай, ябълка или круша.

1. Закуска: плод, зеленчукова салата 100 г или пържени яйца с домати и лук, билков чай ​​без захар.
2. Втора закуска: порция зеленчукова супа, 2 филийки ръжен хляб, чаша неподсладен билков чай.
3. Обяд: купа оризова супа с пиле, 100 г зеленчукова яхния, чаша кафе с мляко.
4. Снек: нискомаслено извара или рибен гювеч, задушен ориз - 200 г, билков чай ​​или кефир.
5. Вечеря: Мъфини с овесени ядки или млечен чийзкейк с черен шоколад, чай или кафе.

1. Закуска: парче варено пилешко филе 80 г, домат или краставица, чаша кафе или чай.
2. Втора закуска: 200 г зеленчукова или гъбена супа, 2 филийки ръжен хляб, неподсладен чай.
3. Обяд: 100-150 г варени картофи, 100 г риба на пара.
4. Снек: овесени ядки или елда 100 г, 100 г варено месо, билков чай.
5. Вечеря: плодова салата, чаша нискомаслено кисело мляко, парче ръжен хляб.

1. Закуска: 200 г овесени ядки, 100 г обезмаслена извара, кафе или билков чай.
2. Втора закуска: всякакви плодове и нискомаслено кисело мляко.
3. Вечеря:200 г зеленчукова супа, задушено зеле с говеждо месо, компот от горски плодове.
4. Следобедна закуска: малко сушени плодове, плодов чай.
5. Вечеря: 100 г пилешко филе, 150-130 г салата със зеленчуци, неподсладен билков чай.

Меню за отслабване на корема

Подобно меню за отслабване съдържа около 1250 калории и ви позволява да губите около 2-3 килограма на седмица.

• Закуска: нискокалорично кисело мляко, 1 парче ръжен хляб.
• Обяд: 150 г варена каша, порция зеленчукова салата.
• Вечеря: 100 г месо на пара, плодове, чаша компот или чаша неподсладен чай.

• Закуска: 100 г варено месо, билков или зелен чай.
• Обяд: зеленчуци, боб супа, 2 филийки ръж, хляб с трици.
• Вечеря: 150 г варено пиле, оризова каша.

• Закуска: чаша нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: салата от моркови, порция нискокалорична риба на пара.
• Вечеря: зеленчукова салата, 100 г варено птиче месо.

Препоръчително е да се консумират повече вода и плодове.

Меню за отслабване за всеки ден

Диетата по-долу е под 1200 калории и ще ви помогне да отслабнете. Приблизително дневно меню за отслабване:

Закуска: купа каша от зърнени храни, чаша нискомаслено мляко или кефир.

Втора закуска: чаша мляко или плод, зеленчуков сок, ябълка, банан, 2-3 парчета пъпеш.

Обяд: чиния салата със зеленчуци и малко парче варено пилешко филе, неподсладен чай.

Следобедна закуска: плодова салата, порция нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: купа каша с варено месо, варено яйце, билков чай.

През нощта - чаша нискомаслена кисело-млечна напитка.

---