Менюто за правилно хранене за седмицата съставя диета

Опитвали ли сте се някога да си направите меню за правилно хранене за една седмица и след това да се съобразите с него през следващите седем дни? В крайна сметка всеки е чувал фразата, че ние сме това, което ядем. Но за съжаление, повечето от нас веднага забравят за това, щом видят бързо хранене, сладки и мазни храни. Поглъщайки всички тези удоволствия на нашето време, ние напълно забравяме за последствията, които води до консумацията на излишни мазнини и калории.

Често допускани грешки

Всъщност причината за наднорменото тегло и здравословните проблеми е не само пренебрегването на диетичното меню на правилното хранене. Пропускайки проблема с недостатъчната физическа активност на по-голямата част от населението, има и редица други причини, които влияят неблагоприятно на нашето тяло. Ето някои от тях:

сутрин без закуска
множество закуски "в движение";
суха храна;
не пиете достатъчно вода на ден;
добавяне на вредни добавки към храната;
строги диети.

Правилни продукти

Полезна за човек ще бъде такава диета за правилно хранене за една седмица, която обогатява тялото всеки ден с всички необходими микроелементи в количеството на дневната норма, за да задоволи глада, да донесе естетическо и морално удоволствие. Здравословните храни включват зърнени храни, зеленчуци и плодове, месо и риба, пълнозърнести кифли и тестени изделия. Не можете да се откажете от сладкото? След това намалете консумацията му, доколкото е възможно, поне до веднъж на ден.

Менюто за правилна хранителна програма не е само ядене на елда и зеленчуци, както си мислят някои хора, и не струва огромни суми, както си мислят други. Здравословната храна всъщност лежи в нашите хладилници всеки ден, просто трябвагответе го така, че да обогатява тялото ни с енергия и да не му вреди. Ето защо можем спокойно да кажем, че всеки може да гледа евтино меню за правилно хранене на масата си.

Правила за хранене

За да бъде храненето наистина здравословно, трябва не само да се придържате към правилна хранителна програма за една седмица, но и да следвате редица правила всеки ден:

яжте всеки ден по едно и също време;
паузата между храненията трябва да бъде не повече от 4 часа;
създайте си навик не само да закусвате, обядвате и вечеряте, но и да отделяте време за втора закуска и следобедна закуска;
последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане;
пребройте порциите така, че да задоволят глада ви, но да не създават тежест в стомаха;
пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, докато пиете първите 200 ml половин час преди закуска;
диетата на правилното хранене за една седмица трябва да отчита възрастта и физическите характеристики на човек;
най-добре е да печете, варите, задушавате и приготвяте храната на пара; пържените храни трябва, ако не напълно да бъдат изключени от диетата, тогава да се сведе до минимум употребата им.

За да можете по-лесно да започнете да ядете здравословна храна, се препоръчва предварително да съставите седмично меню за правилно хранене.

Това ще спести както време за приготвяне на следващата закуска, така и пари (защото тогава няма да е необходимо да купувате „здравословно кисело мляко“ вместо хот-дог в движение).

Започнете да се храните правилно

Не на всеки веднага ще му бъде лесно да състави правилно менюто си и да обмисли разнообразни ястия за всеки ден, така че внимателно проучете вече съставения график на правилното хранене за седмицата и, като направите свои собствени корекции към него, започнете да ядете правилно утре.

Закуска: Омлетс домат и чушка. Кафе или чай.
Втора закуска: кисело мляко, сушени кайсии или фъстъци.
Обяд: Пилешки бульон с парче пилешко месо, рибни сладки и салата от зеле и краставици, поляти със зехтин.
Следобедна закуска: овесени сладки и билков чай.
Вечеря: Гръцка салата и малко парче телешко варено. Чай с мляко.

Закуска: каша от елда и парче сирене. Портокалов сок.
Втора закуска: Кефир с овесени ядки и сушени плодове.
Обяд: Варени картофи и рибена яхния със зеленчуци. Кафе с мляко.
Следобедна закуска: Банан и чаша нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: Месо на скара и плодова салата.

Закуска: Оризова каша с парче варени гърди. Зелен чай.
Втора закуска: Ryazhenka и ябълка.
Обяд: Зеленчукова супа, винегрет и парче риба. Чай или кафе.
Следобедна закуска: Сандвич с пресен домат.
Вечеря: Салата от чушки и домати със задушено телешко. Всякакви плодове, различни от банан. Чай от мента с мед.

Закуска: Пълнозърнеста паста с хайвер от тиквички и филия хляб. Кафе с мляко.
Втора закуска: Сандвич със сирене и сок от праскова.
Обяд: Ризото и варено пуешко филе. Сушени плодове.
Снек: Половин блат с кефир.
Вечеря: Рибена супа и салата от пресни зеленчуци.

Закуска: Чийзкейк с чай.
Втора закуска: Гювеч от броколи.
Обяд: Шчи и задушени картофи с гъби.
Снек: варено яйце и чаша ферментирало печено мляко.
Вечеря: Мързеливи зелеви сърми и салата от репички.

Закуска: овесени ядки и кафе.
Втора закуска: Плодове с бита сметана
Обяд: Картофена супа, кисело зеле.
Следобедна закуска: Изварагювеч.
Вечеря: Шиш кебап с порция "зелена салата", подправена с лимонов сок и олио.

Закуска: Просо и парче сирене. Сок.
Втора закуска: Шепа ядки.
Обяд: Свинско на фурна със зеленчуци и филия хляб.
Следобедна закуска: пресни плодове.
Вечеря: Зеленчукова яхния и кисело мляко.

Опитайте се да не пропускате планираните хранения и следвайте училищното меню за хранене.

Ако не сте успели да ядете навреме, това не означава, че трябва да добавите повече храна към следващото хранене и да преядете, можете просто да направите порцията малко по-голяма.

Необходими ли са бързи дни? Прочетете тук. За рецепти за здравословно хранене вижте тази статия.

Придържайки се към тази диета, в бъдеще ще ви бъде лесно да съставите правилно хранително меню за един месец и да го следвате. Освен това, след като сте проучили всички видове опции, лесно ще можете да готвите все повече и повече нови ястия, които се вписват в концепцията за „правилна диета за една седмица“.