Метаболизмът променя затлъстяването към стройност

Как да променим затлъстяването към стройност?

Желанието да имаме перфектна фигура ни тласка да търсим причини, поради които тялото или трупа получените калории някъде в бедрата, или мигновено ги харчи без последствия за талията. Някои от нас могат безнаказано да ядат висококалорични ястия, като същевременно остават стройни и здрави, а за някои дори един поглед към парче торта изглежда добавя половин килограм излишно тегло. Причината за тази несправедливост е различната скорост на метаболизма.

Какво обменяме и с какво?

Приетата храна в организма под действието на ензими се разгражда до микроелементи, необходими за функционирането на всички органи и системи. Чрез кръвния поток тези важни елементи достигат до всяка клетка и проникват през мембраната, а в замяна клетката отделя отпадъчни продукти - техният кръвен поток ще ги предаде на отделителната система по пътя обратно. Разграждането на полезните елементи в смилаеми частици се случва по време на движението на хранителните вещества през тялото - процесът започва в устната кухина, когато дъвчете храната, и завършва в клетките. По време на този процес се освобождава енергия, която веднага се изразходва за синтеза на протеини, мазнини, въглехидрати, нуклеинови киселини - без тях животът на тялото е невъзможен. Такава трансформация на едни биологично значими молекули в други се нарича метаболизъм (или - метаболизъм). При бавен метаболизъм се образува излишна енергия - именно те се отлагат под формата на мазнини по бедрата и корема.

Кой има късмет с метаболизма?

Метаболитната скорост се залага в утробата. В допълнение, хормоните, стресът, физическата активност и дори типът на тялото влияят върху забавянето или ускоряването на метаболизма. Колкото повече масамускулна тъкан, кости, вътрешни органи, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.

Разграничете ускорен, нормален и икономичен тип метаболизъм. Икономичният тип ни създава проблеми, принуждавайки ни да полагаме усилия да поддържаме теглото си в норма. Въпреки това е напълно възможно да повлияете на забавянето или ускоряването на метаболизма.

Какво забавя метаболизма?

Някои лекарства, хормонални контрацептиви. Ако след приема на предписаните лекарства установите неразумно наддаване на тегло, консултирайте се с Вашия лекар за коригиране на курса на лечение.
Лишаване от сън. Колкото по-кратък е нощният сън, толкова по-високо е нивото на хормона, който засилва глада в тялото, а количеството на хормона, който контролира мастните клетки, рязко намалява. Хроничната липса на сън води до постоянен хормонален дисбаланс, предизвиква повишен апетит и в резултат води до забавяне на метаболизма и затлъстяване.
Липса на йод в организма. Дефицитът на йод в организма нарушава функцията на щитовидната жлеза, а произвежданите от нея хормони оказват силно влияние върху метаболизма. Мнозина не осъзнават, че наднорменото тегло може да бъде свързано с хипотиреоидизъм. Ако не можете да отслабнете по никакъв начин, консултирайте се с ендокринолог и включете водорасли и добавки, съдържащи йод, в редовното си меню.
Строги диети. Веднага щом броят на консумираните калории спадне, тялото незабавно реагира, като забавя метаболизма, тъй като започва да пести енергия. Твърдата "гладна" диета ще помогне за намаляване на теглото, но метаболизмът също ще стане по-бавен, тъй като тялото сега се нуждае от по-малко калории, за да поддържа жизненоважни функции. Ако след строга диета се върнете към обичайния си хранителен режим, бързо ще напълнеете, и то в излишък, тъй като метаболизмът ви се забавя поради рязко отслабване.

Как да ускорим метаболизма?

Рационална диета. Честото и частично хранене (най-малко 4 пъти на ден) дава на тялото постоянен приток на енергия, което стимулира метаболизма. В допълнение, количеството храна, която се приема наведнъж, намалява, обемът на стомаха става по-малък, свиквате да не преяждате и ставате по-тънки пред очите си.
Спорт. Чрез укрепване и изграждане на мускулите вие стимулирате тялото да изразходва повече енергия, което означава, че ускорявате метаболизма си.
температурни контрасти. Ако телесната температура се повиши, тялото увеличава производството на енергия за охлаждане. И обратното, при замразяване разходите за енергия са по-високи, така че системите на тялото да функционират безпроблемно. Метаболизмът се ускорява с контрастни душове, масаж с кубчета лед, увити в памучен плат, посещение на сауна и плуване в дупка.
Разтривки със сол. Прониквайки през кожата, солните частици увеличават отделянето на течност от клетките, като по този начин ускоряват метаболизма. Пригответе солен разтвор от 1 с.л. сол, 1 с.л. ябълков оцет и 2 литра вода, навлажнете твърда ръкавица и разтрийте тялото до зачервяване след душ, след което изплакнете с хладка вода.
Масаж на краката. Човешкото стъпало е богато на активни точки, свързани с много органи и системи. Редовният нежен масаж на краката ще помогне за стимулиране на метаболизма.

Какво бихте искали да ядете, за да отслабнете?

Докато не закусите сутрин, метаболизмът ще дреме, чакайки да пристигнат източници на енергия. Започнете деня си с обилна закуска, за да засилите метаболизма си.

Някои храни леко стимулират метаболизма, като леко повишават телесната температура при храносмилане: това са горчица, люти чушки, джинджифил и някои други подправки. Зеленият чай има същите свойства. Съдържа много катехини -мощни антиоксиданти, които ускоряват метаболизма.

Малки тайни, които подобряват метаболизма

През целия ден тялото ни произвежда и изразходва енергия в различни режими. Сутрин той е готов за високи енергийни разходи, включително органи и системи в работата след нощна почивка, така че сутрешните упражнения ще ускорят премахването на упоритите мастни натрупвания, а обилната здравословна закуска ще ускори метаболизма. След 17.00 часа метаболизмът спада, хормоналната система започва да попълва енергийните разходи, така че е по-добре да откажете висококалорична вечеря.

Но ако имате спортна тренировка вечер, тогава мускулите след нея изразходват енергия за възстановяване още 12 часа, така че до сутринта тялото, в търсене на необходимата енергия, ще я черпи от мастните резерви, което ще доведе до загуба на тегло.

Тяло: Цяло тяло Етикети: Фактори за красота Автор: Светлана Сай