Метод за прогнозиране на физическото състояние

Въз основа на връзката между физиологичните параметри, измерени в покой, и нивото на максимална физическа работоспособност е предложена формула за прогнозиране на физическото състояние при възрастни (Е. А. Пирогова). Въз основа на отчитане на теглото, височината, пулса и кръвното налягане в покой, индексът на физическо състояние (FIS) се изчислява по формулата:

350 – 2,6 × възраст + 0,21 × височина

къдетоIFSе индексът на физическо състояние, еквивалентен на прогнозираното ниво на физическо състояние, конвенционални единици;

HR– сърдечна честота, bpm;

BPсредно–средно артериално налягане, изчислено по формулата:

BPsyst– систолично кръвно налягане, mm. rt. Изкуство.;

BPdiast– диастолично кръвно налягане, mm. rt. Изкуство.;

Оценката на физическото състояние се извършва по таблица 102.

Скала за оценка на физическото състояние по индекса на физическото състояние

Ниво на физическо състояние

Експресна система за диагностика на физическото състояние "contrex 1" (С. А. Душанин)

Експресната система "Контрекс-1" е разработена от проф. С. А. Душанин и е предназначен за самоконтрол на физическото състояние.

Системата се състои от 7 индикатора. За всеки резултат се присъждат или отнемат точки:

1.Възраст. Всяка година живот дава 1 точка. Например на 20 години се дават 20 точки.

2. Mмасово тяло. Наличието на нормално тегло получава 30 точки. За всеки килограм телесно тегло над нормата, изчислено по формулите по-долу, се отнемат 5 точки:

3.Артериално кръвно налягане. При нормално кръвно налягане (BP) получава 30точки. За всеки 5 mm Hg. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата, извадете 1 точка:

Мъже:BP сист. = 109 + 0,5 × възраст × 0,1 × телесно тегло BP диаст. =74 + 0,1 × възраст × 0,15 × телесно тегло

жени:BP сист. = 102 + 0,7 × възраст + 0,15 × телесно тегло BP диаст. = 78 + 0,17 × възраст + 0,1 × телесно тегло

4.Пушене. Непушач получава 30 точки. За всяка изпушена цигара през деня се отнема 1 точка от общото количество.

5.Алкохол. Безалкохолик получава 30 точки. За всеки 100 г всяка алкохолна напитка, консумирана поне веднъж седмично, се отнемат 2 точки от натрупаното количество. Случайният прием на алкохол не се взема предвид.

6.Пулс в покой. За всяко попадение под 90 се присъжда 1 точка. Например, пулсът е 68 bpm. дава 22 точки и т.н. При пулс 90 или повече точки не се присъждат.

7.Възстановяване на сърдечната честота. След 5 мин. почивайки в седнало положение, измервайте пулса за една минута, след това направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди и отново седнете. След 2 мин. отново измервайте пулса за 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната (преди натоварването) стойност дава 30 точки, превишаване на пулса с 10 удара - 20 точки, с 15-10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара - извадете 10 точки от общата сума.

8.Обща издръжливост. Извършване на упражнения за издръжливост (ходене, бягане, плуване, колоездене, гребане, каране на ски и др.) Ежедневно в продължение на най-малко 15 минути. за 8-10 седмици с пулс най-малко 170 минус възраст в години (максимум 185 минус възраст) дава 30 точки. Изпълнението им 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти - 20 точки, 2пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, не еднократно и при неспазване на описаните по-горе условия за пулса и тренировъчните средства (физически упражнения) - точки не се присъждат (0 точки).

След сумиране на получените точки таблица 103 се използва за оценка на физическото състояние.

---