Методи за физическа подготовка на ръкопашен боец - Ръкопашен бой на специални сили и самоотбрана
Един от най-малко разбираните елементи на бойните изкуства е физическото обучение. Понякога се отделя твърде много време за подобряване на техниката и недостатъчно за физическа подготовка. Практика, бойни умения - важно е, но също така е необходимо да поддържате общото си физическо състояние и издръжливост за истинска битка.
От метода на борба с Брус Лий:
Ежедневните тренировки на Лий се състоеха от аеробни упражнения, както и други упражнения, които помогнаха за развитието на умения в бойните изкуства. Той променяше упражненията си, за да избегне пристрастяването. Едно от любимите му упражнения е да бяга 4 мили на ден за 24 до 25 минути. Той промени темпото на бягане - след няколко мили дори премина на стъпки, ускори и след това отново се върна към леко бягане. Лий тичаше навсякъде: на плажа, в парка или в гората, нагоре и надолу по хълмовете или по улиците. В допълнение към бягането, той тренира издръжливост на стационарен велосипед, . Обикновено се кара с 35 до 40 mph непрекъснато от 45 минути до един час. Често сменях велоергометър веднага след бягане.
Друго аеробно упражнение, което Лий използва в тренировките си, беше скачане на въже. Това упражнение не само развива издръжливостта и мускулите на краката, но ви прави мобилни. Едва наскоро физиолозите проведоха няколко теста и установиха, че скачането на въже е по-ефективно от джогинга. Десет минути скачане на въже се равняват на 30 минути бягане. И двете упражнения са полезни за сърдечно-съдовата система.
Бокс в сянка и спаринг. Боксът със сянка е добро упражнение за развиване на ловкост и бързина. Отпуснете тялото си и се научете да се движите лесно и плавно. Отначало се концентрирайте върху движенията си, опитайте се да се движите с лекота в краката си, докато стане естествено и удобно,след това се опитайте да работите по-бързо и по-усърдно. Боксът в сянка е добра загрявка преди започване на тренировка. Представете си, че най-големият ви враг стои пред вас и вие ще го унищожите. Използвайки въображението си, можете да си представите истинска битка. В допълнение към развитието на издръжливостта, борбата със сянка увеличава вашата скорост, развива мускулната памет, която по-късно ще се използва спонтанно и интуитивно. Много начинаещи са твърде мързеливи, за да се натоварват. Само тежките и продължителни упражнения ще ви позволят да развиете издръжливост. Трябва да сте на ръба на "изтощението". Най-добрите методи за развиване на издръжливост са редуването на упражнения с висока и нормална интензивност. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Шест седмици такива тренировки са минимумът за всеки спорт.
Има ефективен набор от упражнения, който ви позволява да поддържате и развивате физическата издръжливост на ръкопашен боец. Освен това стойността му се крие във факта, че може да се изпълнява на малка площ от равна повърхност по време на обучение вшколи за ръкопашен бой, у дома в стая.
Комплексът се състои от последователно изпълнявани упражнения:
1. Начална позиция стоп приклекнал. Заемете легнало положение и се върнете в изходна позиция, повторете 10 пъти.
2. Изпълнява се веднага след упражнение 1 без почивка. Легнете по гръб, повдигнете краката си, без да огъвате коленете си, докоснете пръстите на пода зад главата си. Повторете упражнението 10 пъти.
3. Изпълнява се веднага след 2. Лицеви опори от пода 10 пъти.
4. Отдясно отзад 3. Заемете клекнало положение, седнете на едно коляно, вдигнете ръцете си нагоре, поставете дланите си на тила. Скочете, изправете краката си, приклекнете на другото коляно. Повторете упражнението 10 пъти.
Такиваопитайте се да направите възможно най-много цикли.